hipertrofia

Dokładnie, łączna ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. 1-15 -> stricte siłówka 16-25 -> siła, ciut masa 26-35 -> siła/masa +36 -> masa, totalna hipertrofia Tak się uważa, przynajmniej niektórzy tak wnioskują. Badali treningi z różnych okresów (począwszy od słynnego 5x5 Reg Park'a) i tak im wyszło Jak dla mnie to 25-35 to taki złoty [...]

[...] wstanie z >krzesla,wysiadanie lub wsiadanie do samochodu,schylenie >sie,obrot-trach i kontuzja!-leczy sie to potem pare dnia czasem o >wiele dluzej. Rozumiem że to dotyczy przerostów które ja bym nazwał chorobowymi , jak np u kulturystów (hipertrofia mięśniowa w stopniu upośledzającym sporo funkcjonalności organizmu - ).

Hipertrofia czyli pogrubianie się włókien mięśniowych to normalna sprawa. Co do hiperplazji(czyli powstawanie nowych włókien mięśniowych) nie wypowiadam się bo z tego co się orientuję to wciąż trwają spory o to czy ma ona miejsce naprawdę.

[...] największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem 50cm w bicu. Fascynują mnie za to kolesie którzy w wieku 60+ lat mają formę (no [...]

[...] Czwartek: Dwuglowe + Posladki + Lydki Piatek: Barki Sobota: Ramiona Niedziala: Wolne Jak budowac dzien AM/PM ? Odpowiedz jest bardzo prosta. Rano - sila maksymalna Wieczor - hipertrofia Kazda partia podlegala specjalizacji wiec znacie juz po jednym duzym wielostawowcu heavy na dany aspekt miesnia i po kilka izolacji na dany aspekt. Rano 3 heavy, [...]

jedyne do czego sie mozna przyczepic to te 12 serii o ile w 1 cwiczeniu (glownym na dana wielka partie mozna) to w innych niebardzo przyjeta hipertrofia kulturystyczna oscyluje w granicach 10 powt i raczej wiekszosc trzyma sie tej zasady nie widze potrzeby kombinowania z innymi zakresami (5-15 bedzie ok)

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

[...] było napisane) więc można by przy odpowiednio założonej sumarycznej aktywności dla całego tygodnia trenować je częściej. Z drugiej strony dobry wzrost pomaga osiągnąć lepsza hipertrofia, a taką w sumie mocniejszą dają split- duża hipertrofia, duży wysiłek i wydatek energetyczny mięśnia- potem długi czas regeneracji. I koniec końców osobiście [...]

[...] było napisane) więc można by przy odpowiednio założonej sumarycznej aktywności dla całego tygodnia trenować je częściej. Z drugiej strony dobry wzrost pomaga osiągnąć lepsza hipertrofia, a taką w sumie mocniejszą dają split- duża hipertrofia, duży wysiłek i wydatek energetyczny mięśnia- potem długi czas regeneracji. I koniec końców osobiście [...]

[...] na powiększeniu się ilości płynu komórkowego w komórce. Powoduje to wzrost, ale nie daje wydajności, nie ma wpływu na siłę naszych mięśni. Drugi typ hipertrofii, czyli hipertrofia miofibryllarna powoduje wzrost naszej siły. Ten trening ma na celu zaatakowanie mięśnia pod każdym kątem, trzeba go zaskoczyć. Jak to zrobić stosując na treningu [...]

Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]

SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]

[...] się, że partia raz w tygodniu czy więcej- po części zależy to od indywidualnych predyspozycji organizmu. Na jedne osoby wpływa lepiej stymulacja na inne jednorazowa, ciężka hipertrofia itp. Choć jak pisał Hubert przy specjalnych technikach i mi się wydaje, że byłoby zabójstwem robienie tego częściej w tygodniu. Tym bardziej że wiele ćwiczeń w [...]

no to ja dociebie mowie skoro ten split taki dobry to powiedz co np z hipertrofia w nim ? a jak wiadomo do napedzenia maksymalnego wzrostu masy ona jest bardzo wazna (sory tego pewnie nie wiedziales i sory ze uzylem tak skomplikowanego slowa) moze powiesz ze nie ma lepszych systemow

trenowanie codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem. to jest old school, tak jak zdążyłeś zauważyć, trzeba mięśnią dac czas na regenerację, i tu pojawia się magiczne słowo hipertrofia, i czas trwania hipertorfi po treningu. to one wyjąśniają dlaczego należy dać mięśnią czas po treningu. Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2010-02-26 12:17:20

[...] w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co świadczy o tym, że mój organizm odpoczywając, nabierał nowych sił i że wciąż trwała hipertrofia. Natomiast, jezeli chodzi o cykl masowy, którego intensywność nie była zbyt wysoka, 2 miesiące to nie jest tak dużo. Tydzień lekkiego treningu bym polecił na [...]

[...] strukturalną 8-12 powtórzeń to dobierasz taki ciężar by wykonać minimum 8 powtórzeń a maksymalnie 12, jak zrobisz 12 lub więcej ciężar zwiększasz i tak na okrągło. PS: - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się włókien mięśniowych (w odróżnieniu od hiperplazji czyli wzrostu mięśni w wyniku wzrostu liczby włókien) - [...]

Ja twierdze że to co ćwiczymy, którego dnia tygodnia, czy sama góra wtedy, a sam dół kiedy indziej - nie jest niczym nadzwyczajnym. Nadzwyczajnym JEST to jakie ćwiczenia się robi, ile powtórzeń, w jakim stylu, po czym w danym dniu. Pokaż mi jakiegoś zioma z tej strony który zaczynałby ćwiczyć od tak mieszanego programu jak ten powyżej(coś między [...]

[...] przerwy, potem poleć treningiem HST i zda za 7tyg relacje :D też ważyłem 53kg jak zaczynałem ćwiczyć tylko ze przez rok nie mialem o tym zielonego pojęcia, obecnie nabiłem 25kg czystej masy i z 15cm w łapie, więc chyba nie jest źle, sam preferuje często zmieniać metody treningu np. drop sety, wtedy pobudzasz mięsnie do wzrostu tzw hipertrofia

wlasnie na normalnej silowni kazdy z celem redukcji lub z checia napedzania konkretnej masy robi FBW raz w tygodniu partia wysatrczy ?? a co z hipertrofia totalna ?