hiit a sila

Prosze, żeby nie było w tym poście odpowiedzi, ze ten temat był wałkowany milion razy idt, żebym sobie sam poszukal itd...prosze was o pomoc, bo moje poszukiwania nie przyniosły wymiernych efektów. Otórz mam pytanko, czy najpierw nalezy sie pozbyć nadmiaru tłuszczyku, a potem budować beztłuszczową tkanke mięśniową, czy robic obie rzeczy naraz, i [...]

[...] sztangi przod_wznosy-uginanie ramion sztanga+sztangietki_prostowanie na skosnej glowa w dol-a6w tyle do treningu.chcialem dolozyc teraz hiit ale sily jeszcze nie mam diete zarzucielm ckd bo jest dla mnie sprawdzona a musze zrzucic pare kilo. sek w tym ze strasznie spadla mi sila!zmniejszylem obciazenia w hst [...]

Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]

[...] treningowe -białko 2g/kg -reszta tłuszcze -bilans kaloryczny ok +200 suple- strom,mono,białko,zma opcja nr.2 wytrzymałość trening- obwodówka i inne bajery hiit dieta- -ww ok 100g dziennie -białko 2,2kg/kg -reszta fet bilans kaloryczny ok +500 suple- bcaa, bodyoctane, zma, białko, tse, animalcuts Tak [...]

[...] Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. Dawkowanie: wszystko rozpisze jako dni treningowe ponieważ [...]

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów. Waga: 78 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 19 lat Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym. Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem [...]

Witam, Mam pare pytań co do treningu jaki powinienem wykonywać. Otóż trenuje koszykówkę, ale niestety mam tylko 176cm wzrostu i wątłą budowę więc potrzebuje być nieco bardziej masywny, ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory [...]

[...] szybkosc, siła, wytrzymałość, kondycja. 5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie. Moja suplementacja : Po 1 posiłku Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 1 tab Weglan potasu 2 caps 800mg D3k2 1 tab [...]

Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]

A więc tak, zredukowałem się, waga pokazuje na czczo 68, a normalnie po posiłku 69-69.5. Chcę jednak nabrać siły i obwodów, a z ujemnym bilansem kcal to bardzo słabo idzie. Z drugiej jednak strony nie chciałbym fattu, którego tak długo się pozbywałem, czytałem o carb cyclingu i wydaję się być najbardziej optymalny dla mnie. Co myślicie? Płeć : [...]

witam jestem pod koniec 1 etapu redukcji (9 tyg minęło - pozostał tydzień)z dietą lekko zmodyfikowaną TKD (brak ładowań) ww do 60g/dzień po wprowadzeniu <30g z deficytem ok 300-400kcal, trening siłowy wg wytycznych Moralesa oraz sporadycznie aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) [...]

witam, ostatnio zakupiłem bcaa xtra activlab'u , mam dwa pytanka odnośnie dawkowania, mam 6 treningów tygodniowo, pon.siłka (trening ACT) , wtorek interwały HIIT , środa siłka (ACT trening) czwartek interwały, piątek (act) sobota interwały , robie redukcje,celem treningu jest wzmocnienie wytrz, redukcja i ogólnie siła , czysta masa , ogólnie [...]

Mam takie pytanie, a mianowicie jak pora nakazuje wypadalo by zaczac lekka wycinke, ktora polacze pozniej ze spalaczem, albo spalacz zapodam po cyklu redukcyjnym na CP Wracajac do rzeczy mam zamiar podczas cyklonu robic i w dni DT i NT aeroby w zalezosci od potrzeb, pozniej po cyklu uzupelnic je tse czy innym badziewiem, ale chodzi mi tutaj [...]

Sprawa wygląda tak.Moim priorytetem jest siła i trenuje głównie pod jej kątem trójbój.Dobrze się odżywiam także waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i [...]

Na poczatku przez miesiac takie makro: 2160kcal Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g Po miesiacu skrocilem do: jade 1600 kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, [...]

[...] 15-10-5 By Wodyn. obwody i siła dość fajnie lecą. Czy dobrym wyborem byłoby zrobić teraz przerwę w cyklu po tych 4 tygodniach , następnie przez miesiąc jechać fbw + hiit żeby pozbyć się troszkę fatu, a potem znowu wrócić do masy? Czy może lepiej dociągnąć ten cykl do 6/8 tygodni, a następnie zacząć odchudzanie ? Będę wdzięczny za [...]

Witam mam 21 lat 178cm 90 kg 3 x silownia 2x aeroby (czasami Hiit) + dieta pracuje jako listonosz od 8 do 15 duzo chodze w dosc szybkim tempie co dobrze wplywa na gubienie tluszczyku ale nie najlepiej na miesnie sa jakies suplementy ktore by chronily moje miesnie ? do tego chcialbym dokupic cos poczym rosla by mi sila a organizm szybko sie [...]

Założenie: Treningi co drugi dzień, przeplatane z aeroby / HIIT / wolne. 17 kwietnia wyjeżdżam na deskę na tydzień i chcę się wyrobić do tego dnia na 100%. Głupio byłoby przerywać cykl pod sam koniec. Suplementacja i dieta rozpisane w odpowiednich działach z prosba o komentarz. Maxy dla 15 i 10 zmierzone, dla 5 niemierzone ale orientacyjnie [...]

Witam. OD kiedy zacząłem redukcję czyli od stycznia do dnia dzisiejszego ubyło mi 9 kg. Czyli myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku. Siła mi też poszła bardzo mocno choć myślałem że raczej na redukcji tak ostro nie pójdzie Planuję jeszcze 1 miesiąc HIIT aby zbić jeszcze 3 kg Czyli do optymalnej wagi 80 kg/187cm Nie podbijając mocno kalorii [...]

[...] czy można sie przy tym wyżeźbić i załapać siły bez diety ?? Oczywiście staram się jeść zdrowo dużo białka.a i czy jak bym ułożył dietę na minus kaloryczny to bcaa i do tego hiit,aeroby i trening na kajakach przy tym by było dobre i tłuszcz by zlatywał a i najważniejsze czy siła tez by zeszła przy diecie redukcyjnej chciał bym zlecieć tak około [...]