[...] trzymanymi wasko 3s prosilbym o zastapienie cwiczen bo w sumie nie mam za bardzo koncepcji... moze tez zamiast 3 serii dac 4? zaznacze jeszcze raz ze ze sprzetu mam tylko hantle i lawke i przez 6 miechow mniej wiecej bede na tym trening opieral ew. ekspander kupie czy cos ale nic poza tym gdyz nie bede mial takiej mozliwosci z pewnych [...]
[...] rozumiem ze to maja byc lekkie butelki?? aha mozliwe ze uda mi sie zalatwic hantelki (stara nie chce zadnych butelek z piaskiem w domu :D) i myslalem nad takim sposobem ze dokupie sobie jeszcze 1 4kg hantle i 2x 2kg a jezeli bede chcial ciezkie to porostu wezme naraz 4kg i 2kg co o tym sadzisz? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] prosiles ale to jest na mase narazie: PONIEDZILAEK Klatka: 1.wyciskanie na ławce prostej 5x10 2.wyciskanie na skosnej 90stopni 2x16 3.pompki szwedzkie na poreczach 3x10 4.hantle na skosniej obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 2.Modlitewnik 3x10 3.pod katem oparty o deske [...]
Po miesiącu nieprzemyślanego, wręcz głupiego treningu kupiłem SP80 OLIMPU o wadze UWAGA 330g.Pamiętam że po treningu brałem 2 małe łyżeczki aby nie być karkiem .A wtedy miałem 5kg hantle ławeczkę i sztangęwłasnej roboty o wadze około 30kg.
Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce
[...] nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeńwywal i daj mc(martwy ciag) (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Mieszkam w takiej dziurze w której nie ma siłowni a najbliższa 25km od domu więc odpada.Z czasem może dokupię sprzetu ale na początek hantle musza mi wystarczyć.I nie rób off topica bo naprawdę chce się tu czegos od doświadczonych uzytkowników forum dowiedzieć.
Podaj starz! wiek wage wzrost cel priorytet dieta(jest/brak) i napisz jeszcze raz tak np: Poniedzialek: Klatka 1 wycisk plasko 2 hantle skos ... Biceps 1 uginanie ze sztanga ... etc. Bo tak to wszystko nasrane i ciezko to oceniac :/
[...] A całego łańcucha wt-trening B całego łańcucha off czw-trening B całego łańcucha pt-trening c całego łańcucha Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A plecy/nogi/biceps 1.Przysiad 2.Martwy ciąg klasyk 3.Wykroki 4a.Wiosłowanie 4b.Wyprosty [...]
[...] przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze [...]
Jeżeli to jest 45 to axelowi Kurnikova robi loda, koks zapina od tyłu Britney, kruszka babcia ryje w ziemi za truflami, kruszek łapie przepiórki gołymi rękami, Tom-a dziadek chodzi do góry nogami, Pamela przed oczami wymach**e mu swoimi cyckam, a przed basse nago tańczy Reneta Beger, przed insane1 lepper rucha sie z rokitą, a przede michalemP stoi [...]
Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]
moim zdaniem plan ok tylko wez pod uwage co mowi bakus1 ja bym jeszcze zmienil bieps nachwytem na jakies izolowane (np hantle mlotkowo) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-08 18:02:40
[...] Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół roku wstecz Ciężary w [...]
[...] ponad 3 lata(wczesniej z mniejszymi mozliwosciami) i to jeszcze bez drazka, wiec nie mow ze nie mozna nic osiagnac z takim sprzetem. Wejdz w moj profil i zobacz co mozna osiagnac majac laweczke, gryf i hantle to moze przestaniesz dawac takie wytlumaczenia. Rozejrzyj sie, poczytaj i uloz sensowny trening, w ktorego poprawie na pewno Ci pomozemy.
[...] przyszlo by Ci to do glowy) odpusc sobie, marsze rob, takie intensywne. Jezeli nie bedziesz miala dostepu do silowni to warto zainwestowac w troche sprzetu, np regulowane hantle, pilke, drazek do podciagania. Posilki powinny byc zbilansowane. Nie polegaj na nabiale jako zrodle bialka, jak najmniej puszkek (czy to warzywa czy ryba). Miesko, [...]
[...] plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. 12-15powt uważam, że jest to bardzo dobry [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
