hantle

[...] ile i świecić bicami większymi od pudziana, wydanie jednorazowo 100 zł na odżywke aby przybrac trochę masy w domowych warunkach (moim zdaniem nie wazne czy dźwigam swoje hantle czy hantle w siłowni) bardziej mnie interesuje, niż bieganie 20 km na siłownie bo w dziurze w której mieszkam takowej nie ma, a siłownie znajdującą się w miescie w [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

[...] przód (jedna ręka jeden drążek)3x rozpiętki stojąc 3x rozpiętki pochylony na tył 3x Biceps maszyna modlitewnik 3x hantle stojąc rotacja 3x drążek- linka z dołu 3x brama 2x piątek Plecy zciąganie szeroki drążek zza karku 4x zciąganie szeroki z przed karku 4x wąski [...]

niewiem np obciążenie z 400kg samoróbki dałem z 100zł za uchwyty 7 sztuk do wyciągu - które każde kupić na allegro to 130zł za sztukę Ja dałęm 100 Za wyciąg 500 zl stojak na hantle 150 , hantle za jedna pare 170 reszte za free ława z 200zł prosta ława kamila 220 modlitewnik 250 Stojaki keltona 350 2 gryyfy olimpijskie - jeden 200zl ffrugi 320 [...]

[...] ty zakladales. do autora: Podzial: 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic W takiej kolejnosci jaka napisalem nie inaczej. PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)hantle na skosnej 12 10 8 6 ( to samo ^)sztanga i jako pierwsze cwiczenie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x 3 ( co 2 tydzien rozpietki na maszynie)rozpietki [...]

Co do splita to może za coś takiego bym sie zabrał: (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Bylo 580kg, ale 15 zamienilem na dwie hantle 17kg i do tego jesycye kolega przyniosl dwie hantle po 27kg To teraz wszystkiego bedyie 630kg Zmieniony przez - ANIMALPUMP w dniu 2008-11-09 12:05:05

Witam. CEL: Siła Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. Sprzęt: ławka prosta, skośna, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Staż: ok. 6 miesięcy MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

[...] c. 65kg-6 pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. [...]

[...] wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie pamiętam jak sie nazywa to ćwiczenie ;) w sumie pierwszy raz to robiłem, wiec trudno mi stwierdzić czy do [...]

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

[...] - 8, 6, 4 - zginanie nóg - 4 serie po 12 powtórzeń - wspięcia na palce - 4 serie po 50 powtórzeń 3. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, 4 - hantle - 3 serie po 10 - modlitwenik - 3 serie po 10 Sobota: 1. BARKI - wyciskanie żołnierskie 10rozgrzewka, 8, 6, 4, - hantle 8, 6, 4 - unoszenie bokiem - 3 serie po 10-12 [...]

a moja opinia jest taka - długie gryfy itp. sprężynowe, hantle, gdzie cwiczymy trzymając go w różnej pozycji, czasami pionowej a nawet częst pionowej, gwinty, bezp[ieczeństwo i na hantlach jest zupełnie wygodny ten sposób, co innego długie, zdjęcie jednego zacisku na gwińcie schodzi zbyt długo, hałasuje jak s****ysyn no i o gwint nieźle na******la [...]

Poniedziałek : 30 przysiadów 20 brzuszków }6 x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Wtorek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny Środa 30 przysiadów 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Czwartek 30 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek 20 hantle 30 min rower stacjonarny [...]

[...] nastepne dwa plan podobny do ponizszego jednak mniejsza ilosc cwiczen na poszczegolne partie i mniejsze ciezary. Co sadzicie o tym planie? : I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS [...]

[...] startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x10 Przysiady zwykłe jak najwięcej powtórzeń w 3 seriach Przysiad z wyskokiem i "klaśnięciem" piętami 3x10 Plecy: plan [...]

To wszystko nie ma sensu. Możesz się łatwo przetrenować i musisz szybko działać. Ja propounuje np taki plan jaki mam ja. Ułóż sobie coś podobnego żeby tobie pasowało. Wtorek Serie: Klatka: - Wyciskanie na płasko 10,8,6,2 - [...]

[...] 1. 10-12,5 2. 9-15 3. 8-17,5 - tutaj dopiero załapałem technike i łatwiej poszło 3b. Rozpiętki skos dodatni - to była masakra. 1. 10-10 kg. 2. 10-10 kg. 3. 9-10 kg. Przypominam hantle u mnie są co 2,5 kg. - 10, 12,5, 15 itp. Dla porównania hantlami barki kończyłem swojego czasu na 27,5 up Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-07 13:06:25

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : glownie w domu Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : atlas, hantle Dieta : nie mam, odzywaiam sie zdrowo i regularnie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie jak zalozylem nowy temat to dopiero trafilem na ten watek... prosze [...]