[...] w tygodniu. Do tego ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu pomiędzy biegami: dzień biegania, dzień ćwiczeń. Chcę to usystematyzować, więc myślę nad planem. Sprzęt jaki posiadam to hantle, planuję dokupić jeszcze gumę. Myślałem nad aby robić plan z filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=vbv8nUZMV0Q w systemie: 1 dzień bieganie 2 dzień ćwiczenia 3 [...]
[...] :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i 110kg obciążenia Dieta :Nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść zdrowo( +- 2100kcal) Przeciwskazania medyczne :Żadne Zażywane suplementy [...]
Cześć wszystkim! Zaczynam przygodę z siłownia, chciałbym przytyć i Zwiększyć siłę. Poszukuje planu treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za [...]
[...] 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek Dieta : brak Mogę wydać do ~300zł na jakiś sprzęt, który będzie pomocny
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
[...] zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno hipertroficzna i Dipy z dużym ciężarem kilka serii w zależności od zniszczenia po poprzednich ćwiczeniach. Kolejny dzień robie plecy z [...]
[...] ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z [...]
[...] ze to ma jakiś sens. Robiłem pompki, spięcia i inne ale to dużo nie dało. Chciałbym zapytać was czy w domu nie mając sprzętu można poprawić swoją sylwetkę? Mam jedynie 2 hantle, sprężyny do naciagania za głową i wioślarz. Krótka piłka - zrobię w domu jakąś klate, brzuch, ręce ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała? Siłownia odpada bo do [...]
[...] sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na szeroko do pleców 3) gryf prosty, łamany i hantle 4) drążek do podciągania 5) poręcze do dipów 1. Czy z wyżej wymienionymi rzeczami uda się skomponować jakiś dobry trening? Chciałbym po prostu do wakacji ustalić sobie [...]
[...] 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia [...]
Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać [...]
[...] Znacie jakiś prosty przepis 2. Zbieranie grzybków na jakie partie działa to ćwiczenie? Można zrobić je z hantla? 3. Wiosłowanie sztangielka w domu, mam tylko jedną hantle i jakieś 20kg czy mogę oprzeć się o tabotet pochylić o 90 stopni z plecami prostymi i wiosłować najpierw w lewej a potem prawej ręce ? 4. Jak już otworzą sieciowki - [...]
Witam , mam ogromną prośbę , mam 184 wzrostu , ważę 70 kg. Widać u mnie same kości , chciałbym to zmienić i poprawić swoją sprawność fizyczną. Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg . Chciałbym trenować w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. [...]
[...] na rozbudowanie 'pełnej' klatki? Czy wszystkie z jej części pracują przy tych ćwiczeniach? Trening 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 (Co jakiś czas zamieniam na hantle) Ściąganie linek na bramie od góry 3x10 Dipsy 3x10 Trening 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 Przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę 3x8 Zastanawiałem się [...]
[...] było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi wiadomo to z treningiem nie miał styczności na powaznie. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Chciałbym jeszcze dodać że do dyspozycji są jedynie hantle 2x13kg Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2022-03-17 18:06:39
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu do treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać [...]
Witam. Mam 14 lat, 185cm, waga 60kg. Mam do dyspozycji hantlę i sztangę. Trenuję już z 4 dni. Moje pytanie brzmi czy mam robić wszystkie partię w jeden dzień czy podzielić ?? Obecnie: 2 ćwiczenia na barki : 3 serie po 10 3 ćwiczenia na biceps : 3 serie po 10 ćwiczenie na triceps : 3 serie po 10 wyciskanie sztangi: 3 serie po 10 ćwiczenia na klatę [...]
Witam mam takie pytanie chodziłem ponad miesiąc na normalną siłownię ale od pewnego czasu wynikla sytuacja że już nie mogę tam chodzić , ale zakupiłem sobie hantle z dokladanym obciążeniem i oto moje pytanie czy samymi hantali da się ładnie zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić mięśnie ? A drugie pytanie czy brać jakieś odżywki mam kilka suplementów [...]
Witam problem mam taki. Posiadam tylko hantle 2x10 regulowane. Sprawia mi to coraz mniej problemu a nie dosyt jest. Co możecie mi doradzić, aby efekty szły do przodku, może probowC zwiększyć ilość powtórzęn lub serii? Póki nie kupię większego. Ciężaru. Aktualnie wykonuje na duże partie 4s/12p na małe partie doszlem jak na razie do 3s/po [...]
Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć i w związku z tym mam pytanie. Czy na początku wystarczą mi do ćwiczeń sztanga oraz hantle? Kupiłbym coś jeszcze, ale budżet nie jest z gumy. Jestem młody i nie mam stałego zarobku. Tak, ktoś napisze, żebym zapisał się normalnie na siłownię. Moja sytuacja jest bardziej skomplikowana, ponieważ mieszkam na takiej [...]
