[...] we wtorek, piątek, sobotę, niedzielę biegam około 40 min (mam zamiar tak biegać ;P). Czasami porobię brzuszki pompki jakieś podciągania, walka z cieniem. Mam do dyspozycji 2 hantle po 10kg. Nie chcę jakieś diety ale możecie dać wskazania co jeść, a z czego można zrezygnować. Acha i nie biorę żadnych suplementów i nie chce brać. Z góry wielkie [...]
[...] ściaganie na maszynie 3.Barki wyciskani sztangi 3serie wyciskanie na "maszynie: 2 serie 4. Kaptury- spięcia ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się [...]
[...] 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 9 mieś Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga (głownie tego używałem na siłowni wiec postanowiłem sobie kupic takie cuda) Dieta: 8 surowych jajeczek na kolacje (odzywiam sie dosc dobrze wiec mozna [...]
Witam, Mam hantle, obciążniki do nich to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, [...]
[...] musiałem zaprzestać ze względu na kontuzję pleców). Potrzebuję treningu na siłę oraz siłę ciosu i w miarę możliwości na szybkość. Co mam do dyspozycji? Trzepak, atlas (rozpiętki i "drążek"), 2 hantle po 5kg i wiele samozaparcia. Wobec tego zwracam się do Was z prośbą o ułożenie odpowiedniego dla mnie planu treningowego. Będę wdzięczny za pomoc.
[...] o napisanie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń bo jestem w tym zielony ; ). Ćwiczę 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Do dyspozycji: Ławka prosta, gryf prosty i łamany, 4 hantle, obciążenia. Z góry dzięki. : )) I proszę o rozpisanie w jakie dni które partie mięśni ćwiczyć, czy można wszystkie zawsze w każdy dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne
[...] 177 Cel treningowy: masa, estetyczna sylwetka w kierunku fitness Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: sporty druzynowe, walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka, hantle ,lawka ,drazek Dieta: zasady dobrego zywienia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] na Imie Marcin. Otóż z siłownią nie miałem nigdy doczynienia, tydzień temu dostałem w prezencie ławeczke, ławeczke łamaną, 2 gryfy prosty i łamany, około 90kg ciężarków, 2 hantle po 15kg każda i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, bo analizuje forum od kilku dobrych dni [...]
[...] masy. W każdym razie mam niedowagę (180 cm i ok. 63 kg) Chcę przytyć ok. 10-15 kg. Czy konkretne efekty mogą przyjść jeśli po prostu dużo się je i regularnie ćwiczy ("aż hantle wylecą z łapy")? Jeśli nie mogą, to jakie mogą być tego konsekwencje przy regularnym ćwiczeniu tego typu? Być może te pytania są głupie, ale ja nigdy nie interesowałem [...]
[...] do wykonywania różnych figur. Rozpisalem taki oto plan. Proszę o ocenę czy jest w porządku. Trening A 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wioslowanie sztangą 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 5. Dipy - na barki 6. Podciaganie podchwyt 7. Dipy - na triceps Trening B 1. Przysiad ze sstangą 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 3. Ławka [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 1,75 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwa 1 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle i sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mysle o Kreatynie
[...] robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż boki - troszkę pogrzebałem po forum i spróbuję na jakiś czas odłożyc sztangę i przeprosic hantle:)Będę wdzięczny za sugestie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 100 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
[...] ogólny rozwoj masy i siły Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: combat ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu (ławeczka ,sztangi, hantle) Dieta: normalna dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa olimp, bialko whey protein complex
[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Zgrabna sylwetka ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe + 2 hantle 7,5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 10 kg Dieta: staram sie jeść dobrze :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: biogenix monster mass
[...] ruchu itd.) i fajnie by było gdybym przy tym nabrał siły, ale moim głównym celem jest wyrzeźbić ciało. Moje możliwości sprzętowe są ograniczone, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Posiadam gryf, hantle i ściskacz do rąk). A jeżeli chodzi o czas to teraz mam go pod dostatkiem (mam całe popołudnia wolne i dotego dochodzi 3dniowy weekend).
