hantle

[...] AMRAP Trening rozpoznawczy, step up robilam pierwszy raz w zyciu, hehe, nigdy w planie nie mialam taka ciekawostka, tu mysle ze zdecydowanie bede wolala trzymac hantla (czy hantle?) w jednej rece a druga reka sie podtrzymywac czegos, wtedy bardziej skupie sie na nodze, technice, pracy miesniowej, z wiekszym ciezarem, zamiast skupiac jeszcze na [...]

Ciężary średnie powiadasz?:) No 14kg hantle na bareczki to faktycznie delikatnie...

[...] press 4x12 (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (30kg) 3. pec dec 3x15 (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis wpadl taki zestaw, niby sporo, ale calkiem fajnie sie robilo, sily i energii dzis nie [...]

[...] bench press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Trening po 4 godzinach snu w nocy, wczoraj poznym wieczorem zorientowałam się że [...]

Te wykroki chodzone to trzymasz hantle w obu rękach? 16kg już coś waży....

[...] mnie zebym doj**al trening hardkorowy %-) Trening 19.10.2015 Klata Wyciskanie maszyna lawka plaska - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg + 12x90kg + 12x60kg Rozpietki hantle 12.5kg - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg Bicki + tricki Francuz lezac z drazkiem wyc dol 37kg + uginanie stojac [...]

[...] 8x130kg Wyciskanie skos gora maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna - 2serie po 12powt na reke Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x Bicki Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie Uginanie lezac lawka skosna - 4serie po 12powt na reke Uginanie [...]

[...] mnie tam na poczatku wydymali %-) %-) Dobra, trening wczoraj byl, nawet wyszedl lepiej niz sie spodziewalem %-) Trening 03.12.2015: Barki Unoszenie ramion na boki siedzac hantle 12.5kg + to samo hantle 6kg - 4serie po 16powt + 10powt Wyciskanie na masznie do czubka glowy siedzac - 10x60kg, 5x90kg, 5x126kg, 5x146kg, 2x194kg, 3x204kg, 12x126kg [...]

[...] raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x Arnoldki siedzac hantle [...]

[...] - 12x50kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Wyciskanie na przemian na maszynie - 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg Wyciskanie skos gora + rozpietki - 12x30kg + 12x hantle 7.5kg <--- 3takie serie laczone Wyciskanie skos dolny na przemian na maszynie - 12x30kg , 25x30kg Biceps Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 30kg - 20x, 20x [...]

[...] - 12x24kg, 12x37kg Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Rack pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg Bicki Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po [...]

dzieki chlopakowie ;-) staram sie tyrac te plecy na amen - trener nakazal a ja slucham ;-) Trening 07.11.2015 Barki Unoszenie na boki stojac hantle 12.5kg - 3serie na kazda reke systemem po 21 powt %-) Lezac na lawce skosnej unoszenie w przod sztanga 20kg - 16x, 16x, 16x Lezac przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody - 15x20kg, 15x20kg, [...]

[...] ze nawet nie mam zadnych za 150 a co dopiero za 300%-) %-) Hekade - ponoć śersie mnie ukasilo %-) szerszen grozna bestia %-) Trening 11.11.2015: Bicki Uginanie stojac hantle z supinacja - 12x 22.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, drop Uginanie stojac ze sztanga prosta 25kg - 12x, 12x, 12x Uginanie w opadzie z hantlem 7.5kg - 3serie po 15pow na [...]

[...] 100kg sztanga - 4serie x max powt Trening 18.09.2015 Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke Unoszenie w bok lezac na lawce skosnej hantel [...]

[...] 8x120kg, 6x130kg Wyciskanie lawka plaska maszyna - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Wyciskanie lawka skos gora maszyna - 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 8x110kg Rozpietki hantle 12.5kg + baterflaj 3szt - 12+10, 12+10 Bicki: Uginanie naprzemian siedzac z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke, ostatnia seria drop +12powt z hantlami [...]

[...] 10x90kg, 10x110kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg Wyciskanie skos dol naprzemian maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt Dwojki Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - [...]

Siemanko %-) Dzis w koncu zrobilem trening, zalatany ostatnio na tyle ze nie bylo jak... Trening 28.11.2015 Bicki Uginanie w opadzie z hantlem - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x7.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, Uginanie stojac naprzemian hantle 12.5kg - na kazda reke: 10x, 8x, 8x Uginanie modlitewnik hantle 6kg - 12x, 15x, 15x, Uginanie modlitewnik hantel [...]

[...] 10x100, 8x120, 6x120, 6x120 Wyciskanie na lawce skos dol 10x80, 10x80,10x80, 10x80 Wyciskanie hantli skos gora 10,10,10,10 Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10 Bicepsy: Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12 Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10 Uginanie na [...]

[...] 12x110kg, 12x110kg Wyciskanie na maszynie skos góra - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dół - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Rozpietki hantle po 17.5kg - 12x, 12x ,12x ,12x Biceps Uginanie z hantlami po 17,5kg stojac - 12x, 12x, 12x, 10x Uginanie z drążkiem wyciągu górnego leżąc 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x [...]

[...] 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! /SFD/Images/2015/8/18/22814b55eaa1412c9c6a05dbf31ea865.jpg /SFD/Images/2015/8/18/28aa4cdcc6c34a8489381232b173092e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/205389f3cd194b67bb315bdda0297597.jpg W malych talerzach prosilem o mniejsze otwory - zeby miec ciezarki na hantle ;-)