hantle

No wiesz 1,5roku temu ważyłem 60kg i rok trenowałem na siłowni, ale teraz pół roku trenuje MT i ćwiczę w domu (hantle 2x30kg, ławeczka) i masa idzie wolniej, ale jest OK :) I zastanawiam do jakiej wagi dobić.

[...] woda - tak mogę przetrwać upały :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a0f6f7e43d4f14ad49388bd4943f35.JPG -brzuszki: porządnie obtarły mi tyłek -trusty: miałam do wyboru albo hantle 7kg albo 11kg. Próbowałam zrobić z 11, ale czułam, że bardzo kaleczyłabym technikę i raniła swój kręgosłup, więc zostałam przy 7 co i tak wcale a wcale nie było [...]

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

28 kwiecień - sobota Trening z rana - ok. 9 rano. Po treningu leżenie plackiem w ogródku dziewczyny. Wieczorem wypad do znajomych, także trochę alko poszło. NA treningu poszedł inny rozkład, bo 3 dni pod rząd siłka będzie zamknięta. Rozdzieliłem wtedy wszystkie partie na 3 dni, a nie 2 i przetrenowałem każdą trochę mocniej. TRENING Klata + tric 1. [...]

Poniedziałek 30.04.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Wyciskanie rampa 5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 2.PP: 62 / 66 / 71 / 76 x 5 3.Skos hantle: 22 / 23 / 27 / 35 4.Wąski wycisk: 48 / 48 / 48 / 48 5.Francuskie: 30 / 36 / 36 + brzuch Wycisk wąski opuszczałem do samego dołu stad mniejszy ciężar, filmiki niestety [...]

Nie bardzo, ale chodzi mi głównie o schudnięcie, a szczególnie pozbycie się tego okropnego brzucha. Do tego hantle nie będą chyba potrzebne?

[...] staralem sie jak moglem zeby utrzymac imprezy w formie light, srednio wyszlo%-) w niedziele 70 min pilki na pelnym sloncu@@-) dzisiaj A 1.dipsy x9/x9/x8/x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x15kg 4a.unoszenie bokiem 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac za glowe 3x10x20kg na dopompowanie [...]

nie nie posiadam mam Hantle sztange i Lawke regulowana

Jako że mam skromne obciążenie i zaczynam, to Sumo DL to było 2x12,5 kg hantle, swing też tym ciężarem. Wiem, że ciężar taki sobie, ale będzie lepiej.

A więc chciałbym nakreślić plan mało skomplikowany, a skuteczny. Nie chcę tracić czasu trenując planem nie do końca poprawnym. Chcę, aby składał się on z podstawowych ćwiczeń. Do dyspozycji mam drążek, hantle i silną wolę :-)

[...] wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki można poprawić wąskim chwytem (ale obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo [...]

Tylko że na siłowni mam zupełnie inny rozkład powtórzeń i ciężarów. Hantle które tam są, są za lekkie.

pisalem juz, hantle 2 x 12 kg i laweczka plaska

[...] + 10 szybkich przysiadów A. Dokładam ostrożnie, kolejnym razem dam radę jeszcze więcej :-D B1. Ostatnie powtórzenia masakra, a ciężko o progres będzie bo kolejne dostępne hantle to dopiero 10 kg... za duży przeskok z ósemek :-( B2. ciężko przy ostatnich powtórzeniach #-P C1.Progress – bolało %-) Plank – byłąm wymęczona ma maksa przez to [...]

[...] 02.04.2012 1.Wyciskanie hantli na barki 4 x 20 2.Podciąganie hantli do mostka 3 x 17 3.Podciąganie hantli do szyi w opadzie 3 x 15 4.Zotmann Curl 3 x 15 5.Uginanie o kolano 3 x 15 Fajny trening, nawet dało rade spompować. Tak jak pisałem, w piątek i sobote treny, bo te święta wszystko pyerdolą. Dwa hantle stałe, więc nie rozpisywałem obciążeń.

[...] : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 - zdecyduj się albo sztanga albo hantle, bo bez sensu robić ciągle to samo. Wyższa ilość ruchów dla barków 16-20 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 - szeroko do mostka, [...]

[...] - mogą być tylko 2 serie do uginania nie mam prasy Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 - zdecyduj się albo sztanga albo hantle, bo bez sensu robić ciągle to samo. Wyższa ilość ruchów dla barków 16-20 wyciskanie hantli 2s x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-12 - szeroko do mostka, [...]

O dzieki bardzo masz soga :) Czyli dodaje przenoszenie hantla okej,podciaganie sztangi do klatki tez a te hantle mlotkowo to jest takie cos tak _> http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA&feature=related ? Biceps zaczynamy od tego co jest wolne wiesz, ale jesli bedzie taka mozliwosc to bedziemy zaczynali od sztangi skoro tak proponujesz :) Aaa [...]

Zapomniałem wiek 21 wzrost 180 waga 80 kg , trenuję w domu 6 razy w tygodniu ( hantle , ekspander , mięśnie brzucha ) . Cel rzeźba .

Właściwie, to nie wiem gdzie napisać, więc pisze u siebie, może ktoś zajrzy i odpowie. Chce kupić sobie wreszcie porządne hantle, takie dokładane. Znalazłam nawet na Allegro, ale talerze mają od 1,25kg do 2,5kg. Jak dla mnie to za duży skok., bo wyszłoby, że na jedna rękę musze dołożyć od razu 2,5kg. Może, któraś z Was wie gdzie można kupić [...]