hantle

Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, (z tego moge zrobić sztange) obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie ma mowy mieszkam w [...]

[...] głody bardzo to zjem jogurt. Zależy mi na poprawieniu mojej kondycji stąd biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był [...]

[...] naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. Sprzęt jaki mam to sztanga prosta i łamana, ławeczka pozioma ze skosem dodatnim, hantle. ZESTAW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s [...]

W końcu jest - nowa siłownia FORMULA w Piekarach Śląskich:) Jedziemy z koksem - 20 maszyn nautilusa, 3 ławki do wyciskania, 10 gryfów, hantle od 3 do 40kg, suwnica, 2 stojaki do przysiadów, 4 bieżnie, 2 orbitreki, 4 rowery, sauna, solarium, 2 telewizory, 4 klimatyzacje strefowe... w sumie wszystko co potrzeba do treningów;p aaa, no i stała opieka [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie [...]

[...] od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle 2 x 5 kg taką długą. Na początku robiłem z trudem około 30-40 podniesień. Teraz robię około 200 + chwila przerwy i 100. Natomiast wiem już że robię pewien błąd bo [...]

[...] stojąc tyłem 15,10,5 x4 (25kg) Słyszałem, że to pomaga na łydki. Ciągniecie linki od góry, na barki 15,10,5 x4(30kg) Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie [...]

[...] szedł do lekarza z takim głupstwem. Z czym się to wiąże i gdzie mogłem to nabyć? plan: redukcja dzień 11; góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: WL płasko 4s klata skos hantle 3s podciąganie 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc 3s unoszenie na boki 2s uginanie ze sztangą 3s młotki hantlami 2s prostowanie na wyciągu 3s francuz leżąc 2s dół: [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka zwykla, skośna, gryf prosty, gryf łamany, 90kg. obciażenia (niedlugo jeszcze hantle) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer i Shock Therapy

[...] sałatka z makaronem i tuńczykiem,ponad litr mleka dziennie, jadam 5-6 razy dziennie do tego białko i nic masa nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: [...]

[...] wykonywać ćwiczeń nr. 8, 9, 10, 11. W zamian nich chciałabym zastosować inne - zamienniki, które będę mogła wykonywać. Do dyspozycji mam ławke (bez skosów), i wyciąg górny + hantle i sztangę oraz orbitrek. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: [...]

[...] x 25 - serie) (pompki z małym rozstawieniem (1 seria na maxa) - Najszerszy (3kg x 20 - 4 serie) - Kaptury (5 kg na rękę x 25 - 4 serie) - "Martwy ciąg" (mam tylko hantle także 8 kg na rękę x 20 - 4 serie) - Brzuszki (5 serii po 25) + 1 seria brzuszki na ukos 20 powtórzeń - Wykroki (3kg na rękę x 20 - 4 serie) - Przysiady (4 [...]

[...] Mięśni Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna i parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,gryf prosty 213, obciążenia ok. 90kg, hantle 2x10 Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy może lepiej czymś innym? Prosiłbym również o powiedzenie jak długo mam wykonywać dane ćwiczenie i w jakich seriach. Dodam że nie mam żadnego sprzętu, jedyne co to to mam hantle, na których chciałem przy okazji poćwiczyć ręce, czy to może w czymś przeszkodzić? Byłbym wdzięczny za każdą przydatną informację, poszperałem już sporo po google, ale [...]

[...] biegam (co 2 dni około 2 km) w domu mam ławeczkę do ćwiczeń (rozpiętki, modlitewnik, oparcie łamane, ustrojstwo do treningu nóg w dwóch pozycjach, sztanga prosta i łamana, hantle). Czasem podnoszę coś ale ogólnie nie wiem czy robie to dobrze czy żle. Teraz coś o mnie Wiek :24 lata wzrost: 178 cm waga: 90 kg cel: poprawa sylwetki (brzusio musi [...]

[...] tako na siłowni 3. Chce przybayć na MASIE 4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej składzie: ławeczka płaska obc. do 120kg. z możliwością ćwiczenia nóg, hantle, drabinki, ławeczka skośna, gryf szwedzki (łamany). 5. Przeciwskazań BRAK poprostu czuje się za***iscie 6. W sumie nie trenowałem ale stosowałem diete na mase ( ryż, [...]

Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]

[...] : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, mysle nad bialkiem Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps Klatka [...]

[...] zrobić sobie jakiś lajtowy program, żeby nie obciazać kregosłupa. Niestety nie wszystko potrafie ułozyć - moglibyscie to mi dokonczyć i poprawić. Posiadam ławeczke, sztange, hantle i będzie drążek. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wycisknie lekki skos 12-12-10-8 2.Wyciskanie wąsko płasko 12-12-10-8 3.Wyciskanie hantlami lekki skos 12-12-12 4.Rozpietki [...]