hantle

PIĄTEK - 18.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z [...]

[...] siłowego chyba nie potrzebuje ryżu białego ? Dobrze myślę ? I jeszcze, nie związane z dietą, gdzie znajdę ćwiczenia które zastąpią trening siłowy (bo niestety nie mam dostępu za bardzo, może będę miał ale to nie jest pewne), do których nie potrzeba dużo sprzętu (mogę sobie zrobić drążek, kupić hantle) ? Oprócz tego robiłbym aeroby i HIIT.

[...] w zaleznosci od potrzeb. nastepnie sprawa treningu przyjelo sie ze na masie najlepsze sa cwiczenia wielostawowe jak wycikania, ciagi, przysiady i z wolnymi ciezarami sztanga, hantle. ukladasz sobie plan zawierajacy wszystkie pratie srednio po 2 cwiczenia na male i 3-4 na duze parie, po 4-6 serii i po 8 powtorzen to takie podstawowe schematy.

[...] Z rana duzo wegli a aim blizej nocy to wiecej bialka. po trg posilek z wegli i bialka. Poczytaj o diecie na forum bo jest tego mnostwo. Co do trg to raczej fbw. Skoro masz 2 hantle 10 kg to chyba można z nich zrobic jeden wiekszym ciezarze i juz mozesz wioslowac poza tym zwykly drazek jest chyba najlepszy na szerokie plecy i malo kontuzjogenny. [...]

[...] wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) Ok-ale w cwiczeniu b schodz do nmnieszych zakresow (6-8) Biceps-Ok,choc w drugim pomyslal bym nad chwytem [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

[...] sporty piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) regulowana ławeczka z modlitewnikiem, grafy: łamany i prosty + obciążenie, hantle 2x 6kg i 1x 9kg i ekspander Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak Oto ankieta. To co w jakie dni łączyć z czym, żeby było [...]

Rozwalił mnie tekst z kurczakiem :D Niestety nie ma siłki w okolicy. Może uda mi się dorwać od kogoś jakieś hantle małe i sztangę. Na razie zostawię krete na 'czarną godzinę'. Chciał bym ją wykorzystać jak najwcześniej ale stwierdzam ze to nie ma sensu. Co najmniej za 3 miesiące. Na razie tylko pompki, brzuszki i podciagnięcia plus gainer i jakoś [...]

[...] 15 2.Wykroki chodzone 4s - 15kg x 15 2b.Wspięcia siedząc 4s - 35kg x 30 3.Uginanie ze sztangą 4s - 25kg x 15 3b.Francuskie wyciskanie 4s - 25kg x 15 4.Uginanie z suplinacją(hantle 4s - 13kg x 15 4b.Ściąganie wyciągu górnego (lina) 4s - 15kg x 15 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25x 5b.Spięcia leżąc 4s - 30x ---- Dieta: 1.4 jaja, ogórek, siemię [...]

Hm, krążki... nie pomyślałam jakoś o tym! Nie wiem, czy dostanę na tyle małe, ale faktycznie można się rozejrzeć! :) Bo hantle mające po 5kg mam i po 2,5kg. Ale te 5kg to za dużo na floor press...

[...] 10 * rozpiętki 5 serii po 15, 15, 15, 12, 12 Triceps * wyciskanie francuskie leżąc / sztangą - 3 serie po 12, 10, 10 * wyciskanie francuskie siedżac jednorącz / hantlem - 3 serie na każdą rękę po 15, 15, 15 3. Dzień Plecy * podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku podchwytem / [...]

wiem akurat thrustersy robilam...i co ciekawe zarowno to cwiczenie jak i zarzut rowniez wzbudzaja jakies niezdrowe zainteresowanie i strach nic chyba sie za te czerwone hantle wezme i za bieznie...a treningi bede potajemnie robic jak nikogo nie bedzie

dokladnie - w domu mam malutkie hantle ale i tak po12 czuje ze to burprees dobija 5szlo elegancko - pozniej juz lipa serducho w gardle troche nizej paw co do nog to teraz bedzie gorzej bo FWB i nogi co 2-gi dzien cwiczone beda po HIIt'ie sa tak nabite ale wole eliptyk niz bieznie tragedii nie ma prawde powiedziawszy 60sek rozgrzewka 6interwalow [...]

to kup hantle regulowane z obciążeniem i to bedzie najlepszy wybór

[...] Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 9x55 Podciąganie wzdłuż 10x22 10x22 10x27 7x32 Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 10x37 8x45 Modlitewnik 4 serie hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom 2 Cieżko ,nie służy mi chyba Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-06-22 18:46:03

lawka do niej modlitewnik i to na nogi. drazek. sztanga plaska dluzsza 10 kg , krutsza 6kg . 2x hantle. 150kg obciazenia. lustro ;> .

[...] BCAA od treca i activlabowy hot drink. Końcówka Thermo speeda. Dziś testuję też na sobie Recovery 2.0 Activlaba. Ćwiczenia: Zestaw "chcę umrzeć" Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 5/3 do 15/13 i z powrotem ze skokiem o 2, czyli 5 pompek 3 wiosła, 7 pompek 5 wioseł itd. do 15 i 13 i na zad. Ugięcia na bic + wyciskanie [...]

Wg mnie w jeden sposób - sztangą. Olej hantle, ciężar ładuj na sztangę dostosowując go pod słabszą rękę. Siła będzie postępować w lewej szybciej niż w prawej, bo jest słabsza. Do tego widzę, że nie problem całych rąk, co widocznie bicepsów (wiosłowanie, uginanie na biceps...). Sprawdź jak z tricepsami.

Ja się tak łatwo nie poddam teraz będę co noc przywiązywał hantle 10 kg na 2 nogi, a jak będzie za mało to butelki z wodą 5L 15 km biegania/dzień + 3g wapnia/dzień + Rexorubia + Modlitwa i coś tam jeszcze no i mam nadzieję że do 30 sierpnia będę miał te 180 cm Temat można zamknąć dowiedziałem się już paru żeczy z innych tematów i stron :) [...]

korfa jak lydki mogą byc przeladowane po mc na prostych klata: Wyciskanie lezac 5s 12-8 Rozpietki 4s 12-10 Plecy: MC hantle 5s 12-10 Wiosłowanie hantlem 5s 12-10