hantle

[...] już tchu brakło na kolejne powtórzenia może i by się kilka rapów jeszcze więcej zrobiło no ale powietrza już brakło w płucach xD Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń. Wykroki w [...]

[...] Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 7 7 8 10 3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max 60 60 80 80 60x 18 1a 12 i 16 lekko. 24 ciężko mi się zarzucało bo wzięłam kettle i z większym ciężarem to jednak hantle lepiej mi się zbiera no i koniecznie z podwyższenia a nie z ziemi :) 1b dobrze wchodziło 2a Zrobiłam stojąc bo siedząc zajęte 2b piekło 3a ok 3b ok

[...] o łąwce i hantlach to zdecydowanie będzie to dobry zakup bo jednak cwiczenie z dodatkowym obciązeniem zawsze da więcej niż ćwiczenie z masą własnego ciała . Mając ławkę i hantle mozesz wykonywać wyciskanie na pąłskiej , na skosach , wyciskanie wąsko ( chwyt kalsyczny lub młotkowy ) ponadto ławka i hantla otwierają drzwi do nowych fajnych [...]

Potrzebuję waszej pomocy, porady w doborze odpowiedniego treningu FBW w domowych warunkach. Na wyposażeniu mam hantle ze znaczną ilością żelastwa które mogę dołożyć :D. Dlatego szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff [...]

[...] się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń. Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 [...]

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń [...]

[...] Dla mnie 10kg na hantlu to by było mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08

[...] celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam tylko te bitumiczne a one są ogromne mimo małej wagi a nie mam za bardzo porównania. A i też ważne, jaka długość gryfu pod hantle? 40cm wystarczy? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-07-22 23:54:43 Ja żeliwne 10 głównie używam do gryfu bo jednak są spore ale do hantli tez używam [...]

[...] celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam tylko te bitumiczne a one są ogromne mimo małej wagi a nie mam za bardzo porównania. A i też ważne, jaka długość gryfu pod hantle? 40cm wystarczy? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-07-22 23:54:43 Ja żeliwne 10 głównie używam do gryfu bo jednak są spore ale do hantli tez używam [...]

[...] 107,5 kg pierwsza seria na 9 powtórzeń druga seria na 8 i trzecia seria cofnąłem się na 97,5 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantelkami leżąc na ławce również zwiększyłem hantle do 47 kg i tutaj zrobiłem pierwszą serię 10 powtórzeń kolejną serię 8 powtórzeń a ostatnią trzecią serię zmniejszyłem do 42 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7, 90 kg x 6+1 5. Pompki na [...]

22.07 Push Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith skos 45 100x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x10 31x13 4. Rozpietki skos gora w bramie 5x16 5x15 5. Dipy na maszynie 84x12 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

[...] oceny to musisz rozpisac prawidłowo cały plan Żeliwne 10tki są wygodne do hantli czy bardziej celować w więcej 5tek? Chodzi mi o rozmiar bo mam tylko te bitumiczne a one są ogromne mimo małej wagi a nie mam za bardzo porównania. A i też ważne, jaka długość gryfu pod hantle? 40cm wystarczy? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-07-22 23:54:43

[...] na ćwiczeniach wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla urozmaicenia hantle lub trening push/pull na bramce (Fajne to :) ) Ogółem po tej przerwie staż treningu na siłowni - dwa miesiące, wcześniej natomiast też sporo pływałem. Mam 30 lat, [...]

Stary nie ma takiej możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w [...]

[...] czyli pierwsza seria 92,5 kg x 8p back off set 77,5 kg na 12 powtórzeń Następnie przejście do wyciskania hantlami siedząc tutaj również dodałem obciążenia, założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej [...]

[...] dbam o to aby zapewnić zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węgle + podstawowa suplementacja, może kiedyś dokupię kreatyne jesli treningi beda cięższe. Aktualnie posiadam hantle 10kg bitumincze ale chcę się pozbyć tego szmelcu i zakupić parę rzeczy, dodam od razu, że nie interesuję mnie wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą, bardzo lubie [...]

Dużo masz tych maszyn. Też miałam ostatnio rozmowę o tym, zeby bardziej kulturystycznie zrobić ze 2 miesiące, wiecej powtórzeń i więcej maszyn. Tak jak więcej powtórzeń mi się podoba, tak nie mogę się przekonać do maszyn. Lubię sztangę, hantle - zawsze to jest jakiś odnośnik jak wypadnie inna siłka...

[...] sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute bridge już mozesz zamienić na Hip Thrusty zamiast wyciskania wąsko mozesz dac sztangę lub hantle na skosie dodatnim w planie C daj wiosłowanie sztangą , na klatkę możesz dac rozpiętki na skosie , na naramienne możesz dac unoszenie sztangi do klatki , potem [...]

[...] leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x13 22x9 22x7 19x8 19x8 22x14 22x9 22x8 19x8 19x8 28x9 22x10 22x8 19x7 15x9 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 45x15 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 [...]