[...] że dobrze dobrany.... jednak jakąś minimalną kosmetykę pozwoliłem sobie zrobić: podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x25-30* (Wydaje mi się że już tutaj można zacząć śmiało [...]
[...] to trzeba bedzie odpowiednio połączyć aby środa była wolna bo nie wiem czy bede mniał dostep do siłki :( Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 [...]
Witam. zaczynam właśnie treningi domowe, do dyspozycji mam tylko dwa hantle sztangę oraz ławeczkę, proszę o pomoc w ułożeniu treningu zupełnie nie znam się na tym dodam że moge ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. po max 60 min a jeszce jedno chodzi mi oto aby zrzucić kilogramy i nabrać więcej mięśni. Z góry dziękuje.
Zapomnialem dodac w treningu klaty robie jeszcze po zwyklym progresie serie negatywne (oporowe) tam zaczynam od 110 6 powt > 120 6 powt > 130 kg 6 powt. NO i pozniej cos z czego jestem najbardziej zadowolony wyciskanie hantli na skosie + : koncowe 2 serie hantle 35 kg 4-5 ruchow. Osrama dzieki i odbijam.
to najlepszego molu 12.11.09 trening: siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady [...]
[...] paru powtórzeniach i dobijałem. Wiosłowanie, dłuższy odstęp od nóg znacznie poprawił komfort ćwiczenia, jednakże wydaje mi się, że to wiosło czuję mniej niż jak wiosłowałem hantlem. Problem w tym, że na 45kg hantle się kończą... Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone po 5kg i ładnie weszło. Na koniec brak magnezji i ostatnia seria z paskami. [...]
to tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drażku mozna zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy.
to rękę tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drążku można zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy. PZDR Nie wiem dlaczego 3 razy sie wyslalo:/ Napisz jaki masz sprzęt to będzie można Ci plan ułożyć:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-13 11:15:21
[...] o ksztaltowanie to kazdy zawodnik ma jakis slaby pkt ja rowniez mam problemy z klatka a robie naprawde wszystko zaczynam od cwiczen rozciagajacych, nie uzywam sztang raczej hantle zmieniam kolejnosc (robie treningi z duzym ciezarem i takie bardziej na pompe, serie laczone)!!!! probuj az znajdziesz cos dla siebie tyle moge powiedziec naprawde!!! [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć) PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]
No, no, nieźle....A już się zdziwiłem"co jest!? kobieta w dziale dla zaawansowanych?". Jeżeli ćwiczy w domu-może jakiś sprzęt, jakieś hantle? Może jakieś odzywki? Typu białko, kreatyna.... Worek treningowy to też swego rodzaju sprzęt, więc może być. PS.Jak dla mnie piękna kobieta, wyskakująca z tortu, to też ciekawy prezent ale skoro [...]
maximusrex na razie nie mam cięzszych haelek bo cwicze w domu... wiec mam hantle 5kg ale jutro czuje ze się nie rusze bo pierwszy raz tak naprawde cwiczyłam te mięsnie tak wiesz porzadnie z obciazeniami jakimikolwiek. thrustersy- a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo [...]
teraz pytanie w co upchniemy te plakaty niestety puki co trojboj off dzisiaj przednie siady skoncyzlem na 90x8 wiec nie jest zle ta suwnica taka ze ale 180x20 bylo :D bary ladnie weszly hantle w ostatniej 28x15 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-13 21:09:37
pamietasz krzyzak?suwnica,hantle,laweczkli itd.? mam cos nowego :D ps2. co do treningów ;] kiedyś przy siadach z 50-tka ( niestety tlko tyle mam :/ .. bede sie staral na siweta o wiecej kg ) bolal kregoslup ;] teraz po roku zarzucilem (dzis) 50-tke i siady. I nic nie czuc nawet na kregu. :D:D wykroki tez elegancko ida pzrez całą piwnię :D Zaarz [...]
Czesc Kasia ale sie dzisiaj na siłce umęczyłam.....sami młodzi wiec ciagle mi ktos hantle podpieprzał albo ja komus Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-14 14:44:04
[...] movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze by było, gdyby było tu jakieś"główne"ćwiczenie, gdzie możesz podnieść nieco wiekszy ciężar. Ale od biedy mogą zostać te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie(10 powt.) Ja bym dał 12 powtórzeń. -uginanie ramion z hantlą siedzac [...]
Mam pytanko. Kończę HST po 6 tygodniach i robię przymusowe SD. I teraz się zastanawiam czy w kolejnym HST zamienić przykładowo zamiast wyciskania na barki sztangi to hantle dać, a zamiast francuza, to dać wąsko, itd. Ogólnie: czy zamieniać ćwiczenia czy nadal na tych z poprzedniego HST jechać?
[...] treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta skos / 2 hantle/ gryf prosty 140 kg obciazenia/ drazek/ maszyna do nog przy lawce Dieta :jest(czasem zdarzy sie odstepstwo z braku czasu) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
