hantle

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

mam pytanie 1 czy moge zamiast nug robić przedramie 2 czemu tak ważne są nogi a nierobić przedramienia 3 przy mojej masie i wzroście to na co powinienem ćwićyć Ja ćwicze tylko na wolnych ciezarach bo tylko takie ma sztange i hantle

Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]

Szkolna jest niedostępna już. Najbliższa jest 30 km ode mnie. Zaden znajomy nie ma. Jedyne co mam do drazek na futrynie od dzwi i dwa hantle na jazdy z hantli moge zalozyc 10 kg bo tylko tyle mam obciazenia. Tez chce cos wlanym ciezarem poćwiczyć

może warto troche sprzętu skompletować drązek , hantle , obciązenie ani nie jest drogie ani nie zajmuje dużo miejsca a zawieksza mozliwosci treningowe jakby się udało dorzucić ławeke , stojaki i sztange to jest wszystko co potrzeba

a co nie mozna? cwiczylem cos mialem hantle po 5 kg:) i duzo czytalem

Jak dla mnie to nie widze powodow do rozpaczy. W sumie to praktycznie za malo cwiczysz zeby moc mowic o dysproporcjach. Sprobuj treningu z wieksza iloscia powt. np. 1 plasko hantle 12/10/10/8 2 sztanga skos 12/10/10/8 3 rozpietki sko 3x10-12 Skos ujemny na razie nie jest ci do niczego potrzebny. Dieta,dieta i jeszcze raz dieta

hantle 2x 3kg i 2x 9kg, malo wlasnie ;/

To jest raczej FBW nie Split. Jesli tak to z miejsca wyrzuc rozpietki. Stosuj zamiennie sztange i hantle i skup sie na podstawowych cwiczeniach. Pzdr.

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

czasem wsadze jakies nowe cwiczenie albo zamieniam np ze sztangi na hantle i takie sprawy :D

[...] brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w okresie zimowym pilka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek Dieta : staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata [...]

bańkę z wodą i ognia ;D zastąp czymś hantle, coś żeby sie wygodnie trzymało, do bicepsa powinno byc ok. %-)

[...] mam opory do publicznego obnazania sie :-) Moze jak juz kiedys zrobie jakas formne to wtedy wrzuce narazie niema co ludzi dolowac :-) Trenuje cale ciało wolnymi ciezarami hantle sztanga przysiady pompki i ekspander. Mój cel to duza masa miesniowe i niekoniecznie skóra jak papier 7%bf mnie nieinteresuje ale tak 12% bylo by spoko jak bym to [...]

[...] na następnym cyklu. bo tak nie pobudzisz odpowiednio mięśnia. dorzuć do nóg...przysiady, wykroki, maszyne jak masz a reszta wygląda całkiem podstawowo i dobrze...ale daj tam hantle do wyciskania lapiej...bo są lepsze jeśli stosowałeś ostatnio sztangę...przy obu wyciskaniach bo tam nie zauważyłem czym ciskasz wyciskanie francuskie daj na [...]

takie pytanie: pompki, hantle i brzuszki przy dobrej diecie dadzą efekt? Chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki bez przesady

Przewidujemy od 15 wzwyż. Nie chodzi nam o nie wiadomo jaki sprzęt ale o podstawowe rzeczy nie wiem jakieś hantle, rowerek, worek bokserski. Chodzi o to, aby zapewnić młodzieży, która z jakiś powodów nie może przebywać w domu i bez celu włóczy się po ulicach jakieś bezpieczne miejsce, w którym będzie mogła dosłownie "wyżyć się", żeby [...]

[...] następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) szeroko, wąsko, nachwyt, pod... i.t.d biceps 2 ćwiczenia 3x12 (hantle) kaptur-to ćwiczenie wykonuje według zaleceń mojego koleszki recydywisty(ciekawie u niego to wygląda) z tym że ciężko mi to nawet opisać, ale spróbuje: stawiamy przed [...]

Aktualna oferta: Obciążenie 3zł/kg -2x20kg -4x15kg -6x10kg -14x5kg Możliwość zrobienia obciążenia (dowolnej ilości) o dowolnej wadze. Cena 3zł/kg nie jest już do negocjacji. Stojak na obciążenie: hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/4239Zdj-281-cia-0171.jpg Hantle 2x4,5kg: hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/6075Zdj-281-cia-0172.jpg [...]

teraz tak posiadam SFD plus białko :) . Na siłowni posiadam nastepujące : Worek ,drążek , ławka z sztaga i takim czyms do nog sory nie wiem jak to sie nazywa ,2 hantle kazda 10 kg , ławke do brzuszków no to tylko tyle co moge na tym robic i czy przejsc na mase czy jesc normalnie i cwiczyc worek jesli tak to prosiłbym jak to cwiczyc .