hantle

[...] ze sztangielką 10/10/10/8 Środa : Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Triceps Uginanie ręki za głową z hantlem 12/12/10/10 uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 Uginanie rąk z hantlem (oburącz) 12/12/10/10 Pompki tyłem 12/12/10/10 Piątek Plecy podciąganie sztangi w [...]

Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy, ławeczka +/-, sztanga, wyciąg, hantle, modlitewnik, Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Posiadam Gainera ale nie korzystam

[...] odpowiedzi: 1. Kaloryfer powoli znika, więc jakieś brzuszki, tylko ile? 2. Uda okrągłe, więc biegać na bieżni, ale jak szybko i długo? 3. Klata również powoli znika, więc hantle? Ale co i jak? 4. Brak kondycji. Może basen? Jaki styl i ile razy w tygodniu? 5. Może włączyć w to siłownie? 6. Jakie używki na mase, mieśnie i większą [...]

[...] z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i laweczke zrobiona z sanek :) Jak sie po kombinuje to da sie pocwiczyc. Od 2 miesiecy chodze rowniez na boks 3x w tygodniu dlatego tez mam mniej czasu na silownie. [...]

[...] drążek, krótki gryf którym Cwiczę biceps i własnie często klatkę na skośnej ponieważ tamten jest za długi a nie mam na tyle miejsca żeby wziąć go sprzed ławki. Posiadam hantle 2x 4,5kg i 2x 5,5kg często chwytam oby dwa więc wychodzi 10kg na rękę, i mam także jeden krótki gryf na który moge założyć 10/20/30 kg i mam w ten oto sposób [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] 3s po 10 Brzuch : A6w + aeoroby 30 min siema , zaczynam redukcjie , co sądzicie o takim planie treningowym? Podbno lepiej np. wyciskanie na skosie sztangą zamienić na hantle?(większy zakres ruchu?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] aeroby,potem siłownia. Cały czas dieta wysokobiałkowa. Obecnie przebywam w UK, nie mam możliwości chodzić na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 kg, skakanke, drążek juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s [...]

[...] itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez diety i innych). Jedyne co zauważyłem to zwiększenie siły (nie duże). Nie spodziewajcie się że podnoszę na klatkę nie [...]

[...] ćwiczeniu ale zmieniając kazdego dnia na inną forme wykonywania danej grupy . Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak pon. klata- na prostej 5x10,10,8,8,6 plecy- wiosłowanie hantlem 5x10,10,8,8,6 barki- wyciskanie zza karku 5x10,10,8,8,6 biceps- sztanga 5x10 triceps- francuskie leżąc 5x10 śro. klata- na skosie hantle 5x10 plecy- wiosłowanie [...]

[...] boczki bo to moj glowny cel wiem wiem dieta redukcyjna i aeroby ale chodzi mi o cwiczenia na boczki :P mam do dyzpozycji bramke przymontowana do sufitu (krzyzowanie linek) hantle gryfy lamane proste atlas do sciagania linki lawka prosta z mozliwoscia zmiany skosu oraz lawka rzymska i drązek z niecierpliwoscia czekam na odp Płeć: Mężczyzna [...]

[...] żeby trening siłowy robić przez około 30-40 minut w dniu kiedy miałbym trening koszykówki (nie mecz), zaraz po nim. Czyli w sumie 3x w tygodniu. Preferuję ćwiczenia w domu, hantle, drążek, itp., ale w razie czego siłownie mam pod samym domem. Będę wdzięczny za podsuwanie jakiś pomysłów, rozwiązań, własnych doświadczeń, programów treningowych, [...]

[...] o ocene !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: wszystrko co sie da xD Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka hantle lawka wyciag Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (typ budowy): chudy kosciec, raczej do tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: 2300 Wyciskanie leżąc (MAX): hantle 40kg w ostatniej Martwy ciąg (MAX): 160x4 przechwyt Przysiad (MAX): 140x4 do ziemi Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2010-08-31 15:43:46

[...] jem bardzo roznie, z reguly tlusto, nie jem o wyznaczonych godzinach, czesto omijam sniadania, a obiady jem jak skoncze szkole czyli w przedzialach od 13 do 16. W domu mam hantle, na ktorych prawie codziennie cwicze podstawowy modlitewnik biceps, i triceps za glowa na jedna reke. Na silownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu, czasami 2 razy na [...]

[...] oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Witam! Od około roku staram się poszerzać swoją wiedzę dzięki [...]

[...] sztangi jednorecznej 10kg (sztanga lezy na ziemi, stawiam jedna noge na lozku, druga na ziemi i podnosze sztange od ziemi do najwyzszego punktu) SPRZET: -drazek rozporowy -2 hantle po 20 kg kazdy -laweczka do brzuszkow -uchwyty do pompek (metalowe) WIEK: 16 lat WAGA: 63kg WZROST: 178cm STAZ: 1 miesiac (bez kpin, kazdy kiedys zaczynal) CEL: [...]

Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]