hantle

[...] 2/10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 2/12/10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3/20,20,20 II środa Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3/10,10,10 Rozpiętki – hantle 3/10,10,10 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2/12,10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2/12,10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2/12,10 [...]

jeżeli nie masz hantli to kup hantle bo możesz wtedy ćwiczyć biceps, plecy i resztę, a przy pomocy uchwytów to klate i triceps co mozesz robic bez nich...

[...] na ławce płasko 3/12,10,8 3. MC 3/10,10,10 4. Wyciskanie żołnierskie 3/12,10,10 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki 3/10/10/10 (do tej pory dużo na sztandze ćwiczyłem dla odmiany hantle) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3/20,20,20 7. Dipsy 3/10,10,10 8. Brzuch co wy na to? Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 16:06:39

To napiszcie coś.Mam ławeczke rozpietki hantle pomozcie co brac !!!!!oczywiscie na grube ngi

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- [...]

... ****a poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 hantle 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek + drążke 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 + szrugsy Sroda daj to lepiej na koniec tygodnia [...]

[...] w opadzie 3 serie staly ciezar to jest na tylne barki daj martwy ciag 3.barki -wyciskanie zza karku 3 serie progres wywal -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie daj hantle -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 [...]

1 Czerwca -Klatencja + przedramiona 1) WL *2s rozgrzewka *12x60kg *12x75kg *7x90kg bez rewelacji. Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 seri (10-10-8-8-8) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-8) Pompki na poręczach BEZ obciążenia (wersja na klatkę) 3 serie - (12-12-10-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (12-15) Czyli teraz ok ?

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój [...]

[...] ale wyjechałem za granice i zająłem się pracą długo pracowałem i nie miałem jak ćwiczyć, teraz sie ustatkowałem i mam siłke w chacie, ławke 3 różne sztangi sztangi, małe hantle, 120 kilo na sztandze, teraz od roku ćwicze i mało mi ten ciężar, dlatego na siłke ide, myśle że jestem gotowy na cykl, białko zwiększam do 190, a węgli dużo mówisz? [...]

[...] sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku dalo [...]

Sorry, ze pod temat się podczepiam, ale czy ktoś mógłby mi ułożyć plan FBW . ? Mam tylko dwa hantle drążek i taką ławeczkę wielofunkcyjną : http://www.allegro.pl/item650028716_hammer_total_exerciser_lawka_wielofunkcyjna_warto.html . Będę bardzo wdzięczny .

[...] zerwanego ACL), i teraz od maja FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), nakładu ponad 100kg Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Zerwane ACL i to jest powodem nie [...]

no dynamika git, tylko czasem muszę odłożyć i poprawić chwyt bo mamy takie hantle że jest gumowany uchwyt i się ślizga, a do tego gruby strasznie te płytki które wymieniłeś bardzo dobre ale i tak z tekstów po polsku to wymiata KAT i to jest kurva niepodważalne kurde muszę jakąś płytkę Alastora jeszcze ściągnąć bo mam tylko Zło i cały czas je [...]

ja mam te 2 hantle 2 po 20kg polecam naprawde

Nie mogę znaleść dobrego planu a jak znajdę to go nie rozumie jak możesz napisz mi plan nie tylko na klatkę w domu mam tylko ławeczkę i obciążniki , hantle Zmieniony przez - PredatorCs w dniu 2009-06-02 22:45:30

[...] czy to całe to jest coś takiego jak ta "klatka"? bo widziałam gdzieś na filmikach,ale inaczej to wyglądało i jeszcze jedno odnośnie wykroków,czy jest duża różnica pomiędzy wykonywaniem tak jak właśnie Żyrafka, a naprzemiennie no i w sumie mogę zastąpić przy tym ćwiczeniu hantle na sztangę,bo nie ukrywam,że jest wygodniej

to czyli na naszej siłce nie ma klatki,więc będę musiała tak jak Zyrafka podkładki robić,chyba że zalożę duze kola to wtedy będzie idealnie (tylko do 20kg na stronę to jeszcze trochę brakuje ) a co do wykroków to zostanę przy noramalnych,bo dwugłowy musi pracować,bo jest do poprawki ale hantle mogę zastąpić sztangą?