hantle

Ciężki trening: nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie), nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce), nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast [...]

pon klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 [...]

oczywiście że tak:) ja posiadam hantle 10kg i ławeczkę z max obciążeniem 40kg. Ćwiczę na tym: barki, bicepsy, tricepsy, klatkę. Ćwiczę ok. 6 miesięcy i efekty mnie zadowalają..

Biceps: modlitewnik gryfem łamanym (10,10,10,10) hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod [...]

w diecie nie zbyt daje rade wytrwać . a z siłownią jest problem bo w moim mieście nie ma a sam nie mam możliwości zrobienia . Posiadam tylko ławkę skosną , hantle i drazek do podciagania

http://allegro.pl/search.php?sg=0&string=tanie+hantle mam ten towar i polecam

[...] ze sztangielkami 15kg 12/12/12 - Wolałbym to ćwiczenie wykonywać sztangą bo jest mi wygodniej, a do tego zaoszczędziłbym trochę czasu na przekładaniu talerzy ze sztangi na hantle po przysiadach. --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/15/6 i padłem na twarz ;p 2. Rozpiętki ze sztangielkami 5kg 12/12/12 --- 1. [...]

[...] serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark Nogi przysiad 5x5 suwnica+ uginanie (22/20/18) wykroki+ prostowanie x20 wspięcia stojąc+wspięcia w siadzie rower wt,czw,pt 2x ok 1h (tu [...]

Nie zauważyłem ,że nie można edytować : Mam w domu 2x 1 lub 1,5 kg i 1x 5kg (hantle) ćiwczenia rąk też możecie mi jakieś polecić , drążek . Mogę ćwiczyć codziennie nawet po 2-3 razy , jestem chętny tylko potrzeba mi porady Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - Mahud w dniu 2009-05-25 14:48:27

[...] x10 Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze przesada, a przypominam ze w czwartek na wąsko zrobilem 110x8 i 125x3 hantle ladnie, 45 zaliczone tak jak chcialem, reszta to dodatek. dzis byl ostatni moj dzien kiedy robie plaska, juz wiecej nie bede bo czas gore klaty trzaskac

[...] -wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii -wznosy barków "szrugsy" (unoszenie barków mając w rękach hantle) 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -unoszenie sztangielek przodem 4 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: [...]

zamiast normalnego dałem hantle

To byla przedostatnia przegrodka + dolozony krazek 5kg, wiec odchylenie od totalnego pionu moze z 5cm. typowo na tyl robie sztange wiec hantle chociaz troche zmieniam zeby robic bardziej przod bo mam slaby

[...] ew. to samo ze sztangą leżąc na ławce, tyle ze sztanga kontuzjogenna więc nie rob jej za często, można też z hantlami to samo - to wielostawowe + wszelkie izolacje - wznosy (hantle, wyciągi, ew. sztanga ) - przednie (młotkowy leżąc na ławce skośnej lub normalny), boczny, boczny w opadzie itd, Odwrotne rozpietki na bramie. Ćwiczenia podawałem w [...]

Sprzęt = 2 x 5 kg hantle , 2 baniaki z wodą 5 l, expander, i jakiś tam kij, który może służyć za sztangę, a w innym wypadku mogę albo zmienić trening albo postarać się kupić, bądź pożyczyć sztangę + 15-20 kg na początek. Trenowałem 3 miesiące tym dla początkujących, niecały miesiąc temu założyłem temat, czy aby na pewno dobrze wszystko robię. [...]

Ja bym brał, bardzo ładne hantle, i do tego cena naprawde dobra. Ja polecam. Widać że sam robi, bo na innych aukcjach także ma i to niedrogo. Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-05-26 23:04:43

Trening dla mnie ok i wart sproboania., Tak duzo cwiczen to znowu nie ma. Jak masz dobre efekty z hantlami to zostaw tylko hantle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-27 10:48:45

ale ja zmieniam treningi, raz robie plasko sztanga raz hantali skos to samo, od miesiaca zaczalem trenowac klate 2 razy w tygodniu w pon wyciskanie sztangi na plasko hantle na skosie w czwartek odwrotnie, raz butterfly raz rozpietki i dalej to samo,technika mysle ze nie jest najgorsza bo zakwasy mam duze na 2 dzien sam juz niewiem

[...] ciezki a efekty było widac juz po 3-4 tygodniach. A -Przysiady ( nie wiem jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie [...]

[...] coś ułożyć A Poniedziałek Klata 1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10 2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8 Barki 1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10 2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10 Bic 1.Uginanie hanytli bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10 2.naprzemianstronne uginanie [...]