[...] osobno 3 serie przysiady bym przeniósł, bo najpierw sie ćwiczy duże grupy mięśni, i mam rozumieć początkujący jesteś, bo 2 serie to dość mało. ile powtórzeń w serii? Jak hantle masz niezbyt ciężkie, powiedzmy 2-3 kg to możesz też na przedramiona na końcu, daesz ręce na kolana w siadzie, bierzesz hantle i machasz nadgarstkami, to nie jest [...]
[...] 9-9-9-9 70kg -MC 12-9-9-4-3-2 50kg,55kg,60kg,70kg,75kg,80kg -wspięcia 15-12-12-12 50kg,65kg,65kg,65kg -uginanie nadgarstków- 4 x 20, najpierw sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg Brzuszek: -podciąganie kolan 4 x max -skłony tułowia na maszynie 4 x 15 50kg Na koniec trening interwałowy na rowerku- 35. min. Mały [...]
[...] PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Dajtu hantle z supinacją Może tak??? Jak u Ciebie z podciąganiem na drążku i martwym ciągiem??? Ewentualnie można dac w A 3 serie płaska a w B 3 serie skos Dlaczego taki mały [...]
Jestem troche "biały".. Poniedziałek bic-hantle 3 serie (5,3,2) tric-hantle 3 serie ile wyjdzie do 8 powt. max Brzuch 3 x 10 (zapomnialem dodac go w poprzednim poscie;p) Wtorek Barki i kaptury 3 serie do 8 powt. Brzuch.. <- cały tydzień ofc. Brzuch 3 x 10 Środa Nogi-Przisiady z hantlami (40kg) 3 x 10 Zmieniony przez - Tassassin w [...]
Sprzet jaki posiadam wymienilem w pierwszym poscie drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg . Dzieki za poprawe. Pozdro
[...] prośba czy mógłby mi ktos tak ułóżyć trening żeby na klate, biceps i triceps ćwiczyło sie po 2 razy w tygodniu a dołączyc do tego barki i plecy. Acha i proszę o jakies cwiczenia na plecy (mamy na silowni tylko laweczki, hantle, sztangi) (nie mamy zadnych wyciagow, suwnic, ani drazkow) Dzięki. Zmieniony przez - iso2k7 w dniu 2008-04-30 09:52:40
Witam. Mam zamiar zacząć trenować w domu swe mięśnie do wakacji, a po wakacjach za zarobione przez nie pieniądze wykupie karnet na siłke profesjonalna i być może jakieś odzywki ale narazie mam tylko możliwość treningu w domu. Mój sprzęt: Hantle: ok 12-13kg z możliwością zmniejszenia do ok 7-8kg Można je skręcić w jeden mini gryf i nałożyc ok 20kg. [...]
[...] ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię rozpiskę - głównie zależy mi na porzybraniu masy ( wiem wiem, [...]
no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro
[...] trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu. Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha. Chcialbym prosic o ogolnikowe porady co do diety ewentualnie [...]
i w żadnym wypadku nie zakładaj więcej na którąś ze stron. Najlepiej kup 2 hantle i jazda. I pamiętaj, że nie liczy się ciężar tylko technika, bo jeśli jest zła to potem wychodzą takie nierówności. Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-30 16:13:55
[...] Należy pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem [...]
ŚRODA 30.04.08r MC 60/10 80/8 105/6 120/5 135/3 150/3 x3 Wiosło 85/6 pendlay rows 75/7 podciąganie Szrugsy sztanga i maszyna Biceps hantle Pierwsza seria MC na 150kg dobrze poszła, 2 i 3 już za ciężko bo zagadałem się z kumplem i ostygłem, nie byłem rozgrzany, wytrąciło mnie to z rytmu. Zdenerwowałem się ale dałem rade. Siłownia teraz bedzie [...]
[...] zastąp wspiecia stojąc 3 serie B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie 2.wioslowanie 3 serie hantlą 3.wyciskanie sztangielek do gory 2 serie 4.21 na biceps daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie wywal 7.prostowanie nog na maszynie daj siady 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. [...]
Tak dorzucę że nie powinno się szarpać bo widziałem takie talenty że tak rozpędzały hantle że łokieć był wyprostowany i aż chrupał kontrolowany ruch i bedzie git pozdro
[...] a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po 10kg,najlepiej gdyby atlas miał wyciąg Masz w linku pod moją wypowiedzią, nie dałem zato 5000 ale cieszy bardzo
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
