[...] 4x 12,9,6,3 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3 5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3 z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz spotkalem sie z taka liczba powtorzen czyli 12,9,6,3 co myslicie o takim treningu? Z drugiej strony troche posiedzialem na forum i znalazlem [...]
wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 to wyciskasz sztangę czy hantle bo ja już nie wiem ??? wybierz jakiś zestaw bo ja nie wiem co jest lepsze dla ciebie ???
przez stwierdzenia dwuręczny mam na myśli na dużej sztandze, a poprzez stwierdzenie jednoręczny - hantle. Sobota, niedziele wolne, a w środe trening w domowych warunkach. Prosze o ocene i ewentualną poprawe :).Trening miał być kierowany bardzo w strone barów i bica. PONIEDZIAŁEK klata biceps dwuręczny WTOREK bary nogi (przysiady) martwy ciąg ŚRODA [...]
Najlepiej wyciskanie hantli .. i najlepiej jako drugie ćwiczenie .. Jeśli pierwsze ćwiczenie robisz na skosie to hantle na poziomie a jesli robisz na płaskiej to zrób troche węższy chwyt na wyciskaniu i hantle na skosie ( max 30* ) Oczywiście hantle maja sie łączyć ( przerwa pomiędzy nimi 1 cm ) i nie maja sie dotykac bo napięcie wewnątrz [...]
Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
jest to popularny problem .... rozwiążesz go wyciskanie hantli i zacznij massować wtedy stanie sie mniej widoczne . zmień sztange na hantle . 2 opcja nie każdy jest symetryczny ??? popatrz na swoje jądra czy są takie same ?? lecz ćwiczenia (patrz wyżej) powinny pomóc
[...] nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - [...]
ano, dysponuje dwoma ławeczkami, jedna chyba skośna, ale nie ogarniam za dobrze. 2 sztangi (brak francuskiej niestety). obciążenia ze 120 kg maks. I jeszcze jeden, albo dwa hantle.
[...] wróciłem chudszy o 4 kg. które wróciły po około dwóch miechach regularnego treningu. Najważniejsze to trzymać dietę. Zawsze można z Polski zabrać/pożyczyć od kumpla jakieś hantle. Raz nawet drążek targałem ze sobą. Dołożyć do tego pompki i jakiś tam trening jest. Polecam TRENING DOMATORA. Najgorsze w tym wszystkim to cel naszej podróży czyli [...]
[...] trzeba zmienic? Prosze o komentarze. Wiek 18 lat, staz okolo 3 miesiace, wzrost okolo 177cm, waga okolo 64kg Silownia domowej roboty (lawka plaska, skosna, gryf prosty, hantle 2x8kg, wyciag, obciazenia) CEL: MASA PONIEDZIALEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie na skosie 10/10/10 2. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na [...]
No to super to bedem sie ruuszac ile wlezie juz doszlam do tego ze cwicze myjac gary aaaa powiedz mi bo ty chyba tez mama z tego co czytałam :) czy ja dostane hantle 0.25 ?? i czy 6latka moze nimi wymachiwac ? bo dizeci nie moga ciezarow ale chyba tyle to moze co ? bo jak ja cwicze to ona tez chce i cwiczy no ale jak z hantlami no to ona mi sie [...]
[...] nowy bodziec wiec nie zmienie a przy reszcie jak mozna zauwazyc sa +5kg na ostatni trening a jak negatwy? wiecej niz 100% i z pomoca? po 5 powt tak? aha jest ****a problem hantle mi sie skonczyly na klatke dzis jak robilem 5'tki 30-stkami to ten no zrobilem 6 razy lekkim dydkiem wiec z 7-8 jest w zasiegu hehe wiec mozliwe ze bede robil [...]
[...] rękoma. Druga seria luz ale trza więcej. Ostatnia poszło na lajcie, tym samym cieżarem co dwa treningi temu nie mogłem wy******lić nawet raz. Pora się wziąć za 27 kilowe hantle. Szrugsy - Duże kilogramy, a było nawet łatwo. Założyłem sobie ściągacze na dłonie (nie wiem jak to się nazywa) i mogłem więcej powtórzeń większymi obciążeniami [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 rok II - CEL Siła i duża masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (ławka sztanga hantle) prosze o pomoc
[...] chlopy na barki raczej standard raczej wyciskania duzy ciezar 1cw suwnica z wstepna faza zmeczenia na unoszeniach na boki kolo 120-130kg suwnica 6-8 ruchow. potem 45kg hantle 8ruchow 4 serie na koniec bardzo szybkie 4 serie unoszen do brody kaptur i tyl barkow. staram sie robic 2 sesje treningowe w tyg druga po klacie wyglada mniej wiecej [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
