hantle

i moim zdaniem odrzuc cwiczenia na maszynie cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, hantle)

Jak masz hantle i sztangę to mozesz ćwiczyć całe ciało Jeśli chcesz wyrzźbić to generalnie dieta jeśli już mozesz spróbowac mniejszy cięzar i większa ilość powtórzeń 12-15 pozdro

[...] Osobiście robiłem przerwy nie dłuższe niż 45sekund Obciążenie dobieraj tak byś mógł wykonać poprawnie technicznie w pełnym napięci mięśni 12-15p. Jak jedziesz do rodziny to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę komfortową sytuację widze 100kg spokojnie starczy Jeśli masz drążek to wstaw podciąganie na drążku zamiast [...]

Kolejny nowy nabytek:D Nie żałuję nowego zakupu. Jak ceny ołowiu pójdą w górę (teraz okres świąteczny i po 4zł/kg jest) to sprzedam te krążki ołowiane i kupię hantle 20kg albo 15-tki.

[...] roku ma prawie 190 a 40 w lapie nie ma porażka I opis jednego - Waga : Daramat:) ale staram sie... Normlana sprawa a pozatym jak robie barki to podnosze w różne kierunki hantle , wtedy była pełna moc i co chwile serria , ile ja wazylem nie oszukujmy sie ale neikotre cienzary porstu za duze sa do wagi mojego ciala i tyle. a sile zeby je [...]

Czyli robic co dwa dni , rozumiem . A jesli chodzi o brzuszki , przysiady , hantle to moge codziennie po jednej serii ? Czy lepiej tez co dwa dni i seriami ? Jeszcze jedno - czy moge np co dwa dni pomki serie ale wtedy co nie bede robil zrobic 1 pojednyczo na maxa ? Czy to nie ma sensu ?

[...] bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje drazkiem, lawka skosna/prosta oraz radzieckim ekłipmentem - odwaznik 17,5kg i 2 hantle po 5kg. No to jazda: 1)Unoszenie kolan w zwisie na drazku 2)brzuski na lawce skosnej 3)sklony boczne z odwaznikiem 4)przysiady (obciazenie mam na brzuchu), wykroczne, [...]

[...] jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w [...]

Witam, po 2,5 miechach FBW 15-10-5 chcę zmienić na split. czy taki uklad będzie dobry? Ciężary 60-80% CM KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

[...] dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć Wtorek Bic/tric Uginanie ramion siedziąc 15,12,10,10 kolanko [...]

[...] taki byłem,ale idzie w dół,w końcu rosnę. Siły mi nie brak,sprawności też nie,techniką w sportach to mogę się pochwalić czasami,ale pro to ja nie jestem.... Posiadam 2 hantle 10kg,regulowane... FBW chciałem stosować i stosowałem,2 treningi już... Dietę mam ułożoną dobrze,chociaż nie ukrywam,że czasami szkoła przeszkadza w niej... Czy nie [...]

Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]

[...] posmarowana masłem - średnio grubo :D Trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki 4x8 Czasem jeszcze 2 hantle po 12 kg i na ławeczce skośnej głową w dół wyciskam Triceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Prosotwanie [...]

Moim zdaniem masz za mało sprzętu a konkretnie obciążenia na efekty ćwiczenia takimi planami. Jeśli masz drążek to polecam poćwiczyć tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle i odważnik daj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Pamiętaj również o odpowiednim [...]

[...] cyklu Horse Power + CM3 Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku). Niestety nie moge korzystac z cwiczen: Plecy: - ściąganie drążka za kark - [...]

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

Kolega wyzej dobrze prawi. Napisales ze masz hantle 15kg, wiec rozumiem ze sillka jest ci obca... zapraszam poczytac o treningu domatora: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdro

poprzedni trening: 3 miesiące- ATC cel: masa sprzęt: ławka pozioma i skosna, hantle, sztanga, drążek

Rozumiem Cie, aczkolwiek te hantle daja troche w kosc. A fatem to ja juz sie oblalem :), teraz chce zejsc do normalnego wygladu. Na razie spadlo mi 10kg, ladne zmiany obserwuje. A co do samego planu - czy jest on poprawnie wykonany?