[...] surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% TRENING: Rozgrzewka ok 10’ całe ciało. 1. Military press 4 x 10 23 kg/23/23/23 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2kg 3. Barbell upright row 4 x 10 23/23/23/23 4. Front barbell raise 4 x 10 10,5 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/80/80/80 (ostatnia [...]
[...] 5 x 12 x 32,5kg unoszenie bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt żołnierskie 4 x 10 x 50kg arlekiny --4 x 12 x 25kg unoszenie bok hantle + nachwyt dolny wyciąg przed siebie tyłem 4 x 16 x 10kg + 4 x 14 powt pompki poręcze 5 x 16 wyciskanie wąsko 16 x 60 ,14 x 70kg ,10 x 80kg ,8 x 90kg ,90kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny od treningu. https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]
Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]
Tokarka wjechała na salony. Teraz to będzie można "pokręcić wałki" ;-) Teraz to i hantle można toczyć. %-) Duże projekty będziesz mógł teraz realizować. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-11 17:44:50
A co zdrowego mogę brać na mięśnie? Schabowe, tatar, śledź, łosoś, dorsz, kurczak, twaróg, warzywa, jaja, boczek, ziemniaki, kalafior...co tam jeszcze...sztanga, hantle, drążek.... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-06-11 17:09:17
[...] Myślę, że faktycznie moja waga zakłamuje ten wynik - obstawiam fat na poziomie 19-20%. Teraz redukuje jeszcze do minimum 10-13%. Jezeli mierzysz fat przy pomocy wagilazienkowej z taka funkcja to sobie daruj ;) Zrob test: sprawdz ile wyliczy Ci fatu, wez do reki hantla i sprawdz teraz wage i fat.... Zobacz jak tluste sa metalowe hantle ;)
[...] 7.Francuz sztangą siedząc r15 28x15/25x12/22x12 8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25 16/16/16/13/11 Trening bardzo dobry,w wyciskaniach była moc i te 94kg poszło gładko,hantle to samo :-) Jedynie na smithcie trochę już było cięzko. Rozpiętki bardziej siłowo ale fajnie mi wchodzą. Barki średnio ale tragedii nie było :-) Akurat hantle mi [...]
[...] tył żeby zrobić jeden w przód, czy tam stać w miejscu ;-) Push- siła Siady HB: rama 5 do 70kg, 80kg/3 WL: rampa 5 do 80kg Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Wycisk hantle siedząc: Rampa 5 do 25kg Pompki na poręczach: rampa 5 do 27,5kg Kolejny kiepski trening. Jako, że idzie słabo to odpuściłem cardio, interwały, zrobiłem ładowanie. Od [...]
[...] brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. Zmieniony przez - Rollciu w dniu 2018-06-10 12:49:31 Podaj więcej [...]
[...] Powoli będę brał się za robienie masy. Wchodzić gwałtownie czy powoli? Na co dzień chodzę do szkoły, ćwiczę co dwa dni w domu. Po trzy serie, powtórzeń 12-15 - spięcia brzucha, pompki, hantle na ręce, łokieć oparty o udo, ciężar około 8 kilogramów, pompki w podporze tyłem, czasem rower. Zmieniony przez - Rollciu w dniu 2018-06-10 12:49:31
@Tomek no dokladnie smaki sa super, dlatego tak chetnie robie se takie mieszanki :-)) Woda na dobry smaczek i lepiej mi sie cwiczy wtedy a ze teraz takie upaly to pic sie chce cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z [...]
[...] barkach 3x 10 10kgx6/10kgx6/10kg/5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 10 kg 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 4 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/ 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 nie zrobiłam 6. plank 4x 30s ja zrobiłam 16 s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-09 17:20:54
Witaj, w Twoim wieku zdecydowanie lepszym pomysłem były by ćwiczenia z cieżarem twojego własnego ciała. Pompki, przysiady, podciąganie na drążku- sprawdzą sie lepiej niz hantle ;-)
Witam, mam 13lat podnosze 10kg na ręke, czyli po 20kg na obydwie po 20razy w 5 seriach. Mam ok 1,60m wzrostu. Podniosę 15kg na rękę po 10razy, lecz wyjdzie to 30kg,a sam waże 51kg. Więc to nie za dużo i czy będe rosnąć?
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
