[...] wogóle triceps, w sumie to chyba pracowało tam przedramie ktore musiało utrzymac taki ciezar. 4. Jeden koles (calkiem spory) ale zawsze sie wydziera jak ćwiczy. Wziął se hantle po 30kg i robił (szło mu z niezwyklą łatwością) ale tak się wydzierał ,że na cała siłke było to słychac 5. Koles robił klate i jak kumpel przeszedł koło niego to [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ 3x12/12/12 NADGARSTKA): kapturki szrugsy 4x15 piątek Barki+kapturkji+przedramiona wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10 do boku hantle 3x 12/12/10 w przod hantle 3x 12\12\12 i w opadzie do boku na tylne aktony 2x12 katur szrugsy 4x15 przedramiona przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 cwiczyc [...]
witam niedawno zaczełem trening tylko że nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać posiadam tylko hantle 2x5kg i 2x1,5kg.Jestem taż chudy to moje dane: wzrost 175cm waga:61kg proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę powinienem zastosować. Mam zamiar tylko brać białko Proszę o odpowiedzi
[...] profesjonalnym sprzęcie? Powiedzmy że jestem w stanie ćwiczyć co drugi dzień - po godzince dziennie dysponując sprzętem: - ławeczka - sztanga z wystarczającym obciążeniem - hantle Ale jako że mowa o odżywkach to co byście doradzali? Jaki zestaw który w połączeniu z amatorskim treningiem mógłby sprawić że przytyje? Nie ukrywam że nawet troche [...]
[...] 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na skośnej z głową w górę (pierwszy miesiąc hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na [...]
[...] 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na skośnej z głową w górę (pierwszy miesiąc hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na [...]
[...] tam masz obiad) mięso z kurczaka + jajecznica + kanapka z serem + kartofle DESER 15.30-16.00 Zrób se kisiel (obojętnie o jakim samku) + 2 lody SIŁKA 16.10-16.50 30 razy hantle 10kg Wyciskanie na leżąco taką samą liczbę 17.00-17.30 POTRENIGOWY POSIŁEK 1 szklankę mleka + kanapka z szynką 17.30-19.00 WCINANIE WSZYSTKIEGO co popadnie :) :):) [...]
u mnie trening domatora dał rezultaty marne, praktycznie zerowe. po 3 miechach siłowni widzę że rosnę i wiem że w domu nie osiągnąłbym tego.chociaż mam na wyposażeniu hantle z solidnym ociążeniem, drążek i gryf . ćwiczenie w domu a na siłowni to ziemia a niebo. nie tylko biorąc pod uwagę większe pole manewru w ćwiczeniach ale i czynniki pyshiczne [...]
[...] zrobie 6weidera i trening na talie osy (tez z tamtej stronki rozpisany), moze jakies cwiczenia na maszynie (mam tu atlas, laweczke do brzuszkow, laweczke skosna i prosta i hantle 1-10 kg) - widzialam w atlasie cwiczen niektore moge wykonywac, niestety tylko do tych maszyn mam dostep co napisalam; moze zrobie trening super dunks, a moze cos [...]
witam zwracam sie z prośbą o poprawienie planu treningowego a po za tym mam kilka pytań mam do dyspozycji drążek hantle i ekspander moj plan: pon śr pt: przysiady 3x25 (robię je z wyskokiem) syzyfki 2 x 25 wspięcia na palce 4x 15 (z obciazeniem) (czy przy tych ćwiczeniach poprawi mi się wyskok- jeśli nie to proszę o podanie ćwiczen na wyskok ale [...]
przeczytalem artykul. Napewno wielu mlodym sie przyda. Skonczylem 13 lat we wrzesniu i cwicze we wlasnej domowej silowni: lawka, 2 hantle z regulownym obciazeniem, gryf - obciazenie okolo 40 kg, drazek i rower stacjonarny. Jak sie pewnie domyslacie odrazu kiedy rzucilem sie na ciezary zaczalem cwiczyc to co widac prze koszulke czyli klate bary i [...]
[...] Również przewiduje mały progres Biceps -uginanie sztanga przebiegło dość ciężko z racji dodania 2kg do każdej seri. Bice po tym były już dobrze spompowane. - na koniec hantle dobiły taką ilośćkrwi do mięśnia, że nie mieściły się w skórze. Ogólnie Trening petarda w końcu po mały bojach z choroba powraca treningowy power jednie uda poszły [...]
Witam, Nabyłem taki atlas http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html. Niestety tylko na taki mnie stać. Mam do tego jeszcze 2 hantle Czy na tym można ułożyć sobie trening ACT?.
Od 2 miesięcy, robie pompki i brzuszki. Ale nigdy nie stosowałem żadnego planu ani diety. A trening ten wybrałem, gdyż nie mam w dum przyrzadów do ćwiczeń, tzn ławki itp, mam tylko hantle. Zmieniony przez - baserr w dniu 2007-10-27 23:07:22
[...] mi naprawdę trudno. Jest możliwość abyś robiła go na otwartej przestrzeni, na bieżni jak będziesz robila prawie max biegu to łatwo się przewrócić Co do treningu - atlas, hantle itp. Mogą służyć jako treningi siłowe i również w połączeniu z aerobami/hiit'tem dają dobre rezultaty. Możesz zrobić to tak Pon Trening silowy, po nim aeroby (ale [...]
Acha i jeszcze jedno - wg mnie, lepiej odpuscic wyciskanie zza karku - stawy moga dostac po dupie Lepiej dać sztange z przodu, lub hantle. No i skoro masz wyciskanie, niepotrzebne moze byc juz dociąganie do brody... mozesz je wywalic, dodac unoszenie ramion w opadzie (tył barków) i spoko
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
