hantle

[...] 4 x 10 x 11,25kg +4 x 10 x 22,5kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4 x 8 x 22,5kg + 4 x 10 x 35kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+15kg + 4 x 10 x 17,5kg 3 x 7 x cc+20kg Prostowanie ramion za głowy --mocno łamana + naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 8 x [...]

WTOREK -- siłka domowa WL 3 x 5 x 100kg 5 x 3 x 110kg hantle skos plus 4 x 8 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 12,5kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie 6 x 8 x 40kg podciąganie 5 x 6

PONIEDZIAŁEK siłka WL 8 x 80kg 7 x 105kg 5 x 125kg 3 x 1 x 140kg 2 x 3 x 130kg 2 x 4 x 120kg Wl mały roller 4 x 135kg 4 x 140kg 3 x 140kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+30kg Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 85kg hantle bok 4 x 14 x 15kg bicek hantle 4 x 12 x 17kg

PIĄTEK Siłka WL dynamiczne do 100kg 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg Do dechy wysokiej 6 x 120kg /130kg /135kg 3 x 140kg / 145kg / 10 x 130kg łączona plecy --wiosło hantle leżąc na ławie -- maszyna z góry --hantle na ławie szeroko 5 x 10 x 50kg + 5 x 8 x 30kg na stronę + 5 x 12 x 17,5kg Łączona ,zwisy łopatkowe -- bicek łamana --brzuch maszyna [...]

[...] do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + hantle 12,5kg + kratownica 32,5kg zmiana 30sekund 4 x 6

Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]

[...] ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). [...]

[...] na bok+ unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem--5x5/+5x5 8.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---5x5 9.Uginanie ramion gryf w bramie--5x5 10.Uginanie ramion hantle ze skrętem --5x5 11.Prostowanie ramion wyciąg górny --5x5 12,Leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --5x5 Niektóre ćwiczenia z ciężarem rosnącym inne ze stałym [...]

[...] -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach [...]

[...] barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55 2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55 3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5 4.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---12x68/10x78/8x88/6x98/98 5.Przyciąganie siedząc na [...]

[...] pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos plus -hantle --12x30/10x35/8x40/6x45/45 3.rozpiętki maszyna ---4x10x50 4.połówki dolne 4x 12 x 88 5.całościowe z zatrzymaniem w połowie --na dole -w połowie -na górze --2x 8x 68 [...]

poniedziałek------Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 5 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w [...]

[...] ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie --3 serie po 12 4.podciąganie uchwyt na szerokość barków neutralny ---5 x 8 5.wiosło w leżeniu na ławce hantle po 40kg z rotacją --4 x 8 6.przyciąganie górny wyciąg do mostka wąsko neutr+ klęcząc górny za głowę 4 serie po 12 --8 powt cięż rosn 7.wyciskanie sztangi 6 cm nad [...]

[...] x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc szeroko uchwyt [...]

[...] wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława płaska hantle 8.wyciskanie hantli siedząc 9.unoszenie hantli podchwytem przed siebie 10.unoszenie hantli bok po 5-ciu minutowym odpoczynku łączona ---triceps maszyna + uginanie [...]

[...] bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy 60 sek arlekin + unoszenie krążka do przodu -5 x 10 x 20 + 5 x 10 x 15 przerwy [...]

[...] na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na poręczach 5 x 12 x cc+10kg prostowanie ramion w leżeniu hantle za głowy 4 x 12 x 13,5 uginanie ramion siedząc hantle 4 x 10 x 13,5kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 36kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-06 14:00:30

NIEDZIELA klata dzisiaj była w użyciu ,WL z założoną gumą fioletową na obu końcach gryfu poszło po rozgrzewce 8 serii póżniej hantle wąsko na skosie plus + hantle szeroko rozpiętki i na maszynie z 5 serii jak widać na zdjęciach zamieszczonych wyżej ,przepyszne pączki,ciasto drożdżowe ,serniki nie pozwalają mi zrobić troszkę redukcji }:-(...|-) [...]

Jawor kiedyś zrobiłem taką małą hantlę debową ale dla Ciebie mogę zrobić pełne hantle z barwionym obciążeniem na czarno z naturalnych barwników i profilowanym uchwytem. Drewno polecam klonowe, gdyż jest wystarczająco twarde i przyjemne w dotyku. Rozmiar hantli byłby ok. 15cm dł., 6cm wys. i z 5 cm szerokości jednego obciążenia, średnica uchwytu ok [...]

[...] :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 5 x 115kg 5 x 117,5kg 3 x 5 x 120kg HANTLE skos plus 3 x 8 x 40kg--lekko spory zapas rozpiętki skos plus 3 x 15 x 22,5kg--lekko wiosło hantle ława skos plus 4 x 10 x 40kg----lekko siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt na szerokość barków 8 x 60kg / 70kg /75kg / 80kg--można dołożyć dipy poręcze 5 x 10 x [...]