hantle

Zaryzykuję stwierdzenie, że na poręczach można trenować wszystkie partie oprócz nóg. Hantle też dobre ale trzeba mieć hajs na obciążenie. Bez kg nic nie zrobisz. Po 4-5 miesiącach przydałoby się z 40 kg mieć żeby dobrze się trenowało. A to już kosztuje trochę.

Zacznijmy od tego czy chodzi o hantle 2x20kg czy "różowe" hantelki;-) Poręcze są świetne ale łatwo mozna je zastąpić, za pomocą hantli poreczy i drążka można kompleksowo przećwiczyć całe ciało. Autorze ułóż jakis plan lub weź gotowca z podwieszonych tematów i wstaw tutaj. Skup sie na wartościowym jedzeniu bo żeby rozbudować sylwetke to trzeba jeść

Najlepiej jakbyś kupił i poręcze i hantle. Jak zdobędziesz wiedzę to wklej jakieś FBW do poprawy.

Hantle i sztanga to w ogole dwa inne siwaty, na hantalch pracuja okreslone miesnie, nie zaleznie od innych, a na sztandze wykonujemy bardziej zlozone ruchy, z tego co wiem, z mego doswiadczenia, moge Ci powiedziec ze jesli robisz hantalmi 65kg x10 to bankowo sztanga powinienes wyjechac okolo 100kg nie mowie ze na 100% bo kazdy ma inny organimz i w [...]

Tak tylko ,że wszyscy koledzy ćwiczą i wgl a poza tym biegać na poł roku nie mogę mam kolano nadwerężone ,ale mógłbyś taki plan ogólnorozwojowy mi dać taki normalny ,bo mam hantle w domu różne cięzarki do 8 kg jedna hantla ale mogę np:6 kg hantlą i sztange taka lekką 10 kg więc mógłbyś mi plan zrobić taki ,bo chcem trochę rzezbić się a więc [...]

12 to faktycznie troche duzo ale najlepiej poczekac na wypowiedzi innych ja bym dal np te hantle po 8 powtuzeń

ok. więc tak hantelki są firmy hektor http://www.sportplus.pl/hantla-regulowana-10-kg-hektor-sport-p-632.html?manufacturers_id=62 dwie takie hantle oraz dodatkowo tak jak pisałam 4 * 5kg http://www.skapiec.pl/site/cat/2213/comp/142446 cena nowego zestawy to przynajmniej 400zł . dodatkowo dorzucę [...]

sory, zapomniałem. waga 58kg, 170 cm. trening sztanga i hantle w domu.

[...] to dobrze ze nie bierzesz sie za trenig siłowy polecam Ci trening domatora (znajdziesz w wyszukiwarce) Jak troszkę poćwiczysz to w między czasie kompletuj sprzęt( ławka, hantle, sztanga, drązek) Wtedy sie ułoży jakiś sensowny trening (zacznisz od ACT) i bedzie dobrze. Poczytaj o diecie ,treningu itd Masz pomocny link [...]

[...] zniechecic. Co do palenia kalorii miedzy stepperem a rowerem, w steperze mozesz zanagarzowac weicej miesni niz na rowerze ( od pasa w dol ), mozesz dorzucic jakies male hantle, no i nie masz takiego ograniczenia ruchu jak na rowerze. Osobiscie jednak poswiecilbym wiecej miejsca i wybralbym rower, mialem okazje jezdzic na rowerku, korzystac [...]

[...] krzywo i za krótki ruch to będzie miał czteropak krzywy. Symetri mięśni nie da się zmienić? Jak machasz hantlami gdzie masz w jednej ręce większą a w drugiej ręce mniejszą hantle albo robisz nie równo ćwiczenia to będziesz nie symetryczny. Można mieć np. prawą strone ciała bardziej rozbudowaną jak ktoś jest prawo ręczny ale ćwicząć idealnie [...]

[...] siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, więc duża intensywność - 1 ćwiczenie na jedną partię, ćwiczę około 5 miesięcy, mam wszystko co potrzebne (domowa siłownia) - sztanga, hantle, drążek, maszyny na nogi, maszyna do rozpiętek, wyciskania, ławka pozioma, skośna, poręcze do pompek/poziomek, ławka rzymska, sztanga łamana Stosowane wcześniej diety, [...]

[...] inne sporty : Koszykowka w pn sr i pt/ MMA we wtorki i czwartki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag gora dol, lawka plaska skos, hantle, sztanga, prasa do nog Dieta : rano platki owsiane + jaja/ w szkole kanapki z piersia z kurczaka/wedlina i razowym/ obiad co mama da najczesciej warzywa + ryz + [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Hantle 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowa 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 12-16s całosciowo Biceps (3s, 6-12p) 1. Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga prosta, podchwyt) 2. Uginanie ramion stojac (nachwyt) 3. Uginanie ramion (hantle, chwyt młotkowy, obie naraz) 4. Nadgarstki (podchwyt, siedząc) 9-12s całosciowo [...]

[...] 12-16s całosciowo Biceps (3s, 6-12p) 1. Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga prosta, podchwyt) 2. Uginanie ramion stojac (nachwyt) jako pierwsze 3. Uginanie ramion (hantle, chwyt młotkowy, obie naraz) jako drugie 4. Nadgarstki (podchwyt, siedząc) 9-12s całosciowo Brzuch (4s 25p) 1. Skręty tułowia (tależ ok 5kg) 2. Skłony na płasko [...]

[...] na inne partie mięśniowe np.Biceps - pierwsze powtórzenia spokojnie robię ciężarem a 3 i 4 serie już nawet małym ciężko zrobić. Np. Pierwsza i druga seria biceps po 15kg hantle a w 3 i 4 już ciężko mi po 6 zrobić : ( bardzo utrudnia mi to trening , gdyż ciągle muszę manipulować obciążeniem. Myślę o kreatynie ? Dietę jako tako stosuję więc co [...]

Jak już napisałem nie dysponuję drążkiem, ani sprzętem na allachy (nawet nie mam gdzie zamontowac, mieszkam w powoli rozwalającej się chałupie narazie) Mam tylko te hantle :/

[...] sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 6. “siodemki” x3 7. Brzuch 2x 3-4 serie Push: 1. WL plasko sztanga 6,6,6,6,6 2. WL skos w gore hantle 6,6,6,6 3. Push press 10,10,10 4. Pompki na poreczach(tric) 10,10,10 5. Francuz hantla stojac 10,10,10 6. Brzuch 2x 3-4 serie Legs: 1. Przysiad 6,6,6,6,6 2. Żuraw [...]

Rób prawko, im wcześniej tym lepiej. Teraz wakacje, bedzie czas sie przygotować dobrze do egzaminu. A co do siłki to możesz zacząć trening domatora. Jak dopiero zaczynasz to da Ci więcej niż myślisz ( pamiętaj o diecie ). Na początek jakieś hantle, drążek i jazda. Pozdro.