hantle

Dzisiaj poprawka 17.2, aby tylko tiebreak był lepszy. W T2B życiówka, 16 unbroken poszło. Hantle dzisiaj coś niewygodne, lewy ciągle mi się wysuwał z chwytu na PC i musiałam poprawiać. Prawy z kolei złośliwie zsuwał się na wyrokach ;-). Ale było fajnie, nie zmęczyły mnie te 4,5 minuty. Jedynie przedramiona dość mocno oberwały tym razem, poprzednio [...]

[...] 1 min rest between rounds 3x devil press 5x squat 7x push press Cleany całkiem ciężkie na końcu ale wrzuciłam też trochę więcej niż rekomendacja. Skorzystałam bo wyjątkowo dobrze biodra się zachowywały :-P. Na kondycji kolega wziął dwa hantle, oryginalnie był jeden. Jestem koleżeńska więc cierpieliśmy przez jego głupi pomysł razem %-). Pozdrawiam

To zaczynamy rywalizację :-) W niedzielę wypada mi bicek ....zamienię hantle na gryf łamany i zobaczę co tam się uda umęczyć ;-D

Ciekaw jestem jak wyglądałyby wyniki , gdyby nie wolno było pracować całym ciałem podczas podnoszenia hantli do góry ? Bo teraz w większości pokazanych przypadków , biceps zaczyna pracować w zgięciu po minięciu pionu przez hantlę . Oczywiście trzeba mieć dużo siły żeby utrzymać hantel w ten sposób aby nie rozłożyła ci się łapa , ale do pewnego [...]

Goldi był tak wstrząśnięty wynikiem dziadka ( 41 x ) że nowy wątek " 200" wprowadził :-) A i żebym nie zapomniał przy remisie to dziadek wygrywa bo ma hantle 12,5kg :-)) Czyli wycwiel -41x Goldi -40x kolarz - 40x Czekamy na innych %-) Jutro wracam w nocy i śmigam od razu na trening. Dajcie mi dwa tygodnie na powrót z nawadniania do treningów i [...]

[...] bym stał ale było nagrywane od dołu i wydawało mi się że jest dobra głębokość. Widać że jednak robię jakieś tam krzesełko jak przyjmuję pozycję oraz na końcu gdy odkładam hantle. Następnym razem jak mnie przebijecie to nagram z boku i zrobię głębsze krzesełko. Problem miałem z hantlami bo są długie gryfiki i uderzałem o scianeta nie chciałem [...]

Goldi był tak wstrząśnięty wynikiem dziadka ( 41 x ) że nowy wątek " 200" wprowadził :-) A i żebym nie zapomniał przy remisie to dziadek wygrywa bo ma hantle 12,5kg :-)) Czyli wycwiel -41x Goldi -40x kolarz - 40x Czekamy na innych %-)

Hantle są super, ale jednak do dynamicznych ćwiczeń odważniki bezpieczniejsze i wygodniejsze. Ja mam w domu 16 i 24 kg odważniki. Używam czasem jak chcę zrobić jakiś krotki wysiłek zamiast cardio.

Waga na czczo 107,9 Aeroby z rana 30 minut Pod wieczór trening BARKI plus biceps i przedramie Trening robiony po 12 h w pracy i w takich sytuacjach wchodzi jakiś wspomagacz. Poszlo pół porcji edge of INSANITY i mogę powiedzieć, że nigdy nic mocniejszego nie jadłem i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

waga na czczo 111kg rano aeroby 30 minut truchtu BARKI -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kgx 7 - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie [...]

[...] aeroby z 40 minut okolo 11 szybki trning bicepsu przedramienia oraz brzuch i rozciąganie Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na modlitewniku 4x12-8 hantle jedno racz przedramie uginanie Nachwytem sztangi 3 serie maks powtorzen seria łączona Uginanie nadgarstkow podchyt oraz [...]

[...] Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok stojąc 4 serie Wyciskanie na Smith za karku 4 serie Oraz Uniszenie na boki Leżąc na ławce skośne 4 serie Łącznie weszło 21 serii BICEPS uginanie stojąc [...]

[...] -Podciąganie sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 85x8 100x4 -Unoszenie na boki Leżąc na [...]

waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]

[...] do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie hantle bok Leżąc na lawce skośnej 3 serie 30s przerwa Biceps Uginanie stojąc sztanga szeroko system 5 5 3 3 z przerwami 45s uginanie waska sztanga w opadzie tułowia 30s [...]

[...] 100x15 120x12 myślę ze za parę tygdoni bede machał 150;p podciaganie sztangi do klatki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie uniszenie sztangi przód barków do 60kgx8 uniszenie hantle boki 4 serie do 38x8 Biceps uginaie sztangi szeroko 4 serie Uginanie sztanga wąsko w opadzie 3 serie Uginanie na przemian hantle stojąc 4 serie Uginanie sztanga [...]

[...] szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni przerwy 45 sekund, system 5 5 3 3 24kg 4 serie po 5 5 3 3 TRICEPS Francuskie do czoła gryf łamany 45s przerwy 35kgx40pow, 45x 25pow, 55x15 [...]

[...] jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie smith siedzac za glowa do 130kg podciaganie sztangi do klatki 90kg uniszenia na boki hantle do 44kg uniszenie na przody sztanga prosta do 70kg Biceps uginaje w szerokim chwycie sztanga uginaie na przemian hantle stojąc uginanie siedząc na kolanach [...]

[...] na wariata byle zrobić 60kg 1 seria 5 5 3 3 2 seria 5 5 3 3 3 seria 5 5 3 3 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 25powtorzeń -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 16kg x 36pow, 20kg x 20pow, 26kg x 13pow, 30kg x 3pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy [...]