hantle

Mi na góre klaty pomogły hantle na skosie, wypas:)

Mi dużo pomogły hantle na skosie ale nie za dużym ok 20-25 stopni, wystarczy 3-4 serie jako pierwsze w treningu. Zmieniony przez - mariocccp w dniu 2012-07-17 14:12:51

[...] 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince [...]

[...] Tutaj moge podpowiedziec jeszcze ze bardzo dobrze jest po kazdej serii na biceps rozciagnac bicepsy w nst. sposob: siadamy na laweczce, plecy prawie pionowo, w dlonie bierzemy hantle 8 - 10 kg, opuszczamy je swobodnie w dol, plecy docisniete do oparcia i przez 15 sek. rozciagamy bicepsy. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-26 23:43:33

[...] serie 12,10,8,8 5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6 6.francuz 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie rozgrz.+10,8,6 3.przenoszenie hantli za glowe 2serie 15-20 ruchow 4.unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 5.unoszenie hantli na bic 2x mlotkowy, 2x [...]

[...] z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-07-04 23:38:03

Zacznij od skosu, nie od płaskiej. skos hantle płaska sztanga skos rozpiętki płaska rozpiętki wszystko 3x10-12

A czy na barki dobre jest ćwiczenie, w którym trzymamy hantle 5-cio kilowe w dłoniach i na przemian podnosimy do góry na wyprostowanych rękach raz jedną rękę, a raz drugą?

siwy0322 dla mnie hantle bo większy zakres ruchu, sztangą na płaskiej nie robie juz pół roku, bo w ogóle nie czułem miesni

http://allegro.pl/50kg-hantle-gryf-prosty-150cm-sztanga-obciazenie-i5194782531.html Chodzi mi o gryf w tym stylu.

http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-51kg-sztanga-obciazenie-hantle-i5718773159.html Ten zastaw dobry? jeśli nie to ktoś mógłby podesłać mi jakiś?

trening na klatę wygląda tak 5 serie po 12 powtórzeń hantle 10, 12.5, 15, 17.5, 20 później negatywy 2 serie po 10 powtórzeń sztanga na ławce prostej 40, 45 rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń 20,30,35,40 wypychanie hantelek na ławeczce opuszczonej ciężar i powtórzenia tak jak wyżej + standardowo około 40 pompek

[...] napisał na forum. Każdy organizm jest inny. My mozemy co najwyzej pomóc rozwiazać co niektóre problemy, ale to on sam musi wiedzeć co z nim nie tak. Co do skosu - proponuje hantle, bo mozesz dopasowac sobie chwyt "jak Ci wygodniej". Poza tym nie zjeżdzaj celując "na klatke" w granice lini sutków, tylko bardziej na szyje. [...]

No tak , ale u mnie po progresji ciężaru na 6 treningów wyszło na to , że tylko 2 razy zmienię hantle.. ;) Jakoś sobie poradzę. Powiedz mi tylko jeszcze , czy te ćwiczenia co mam w planie są to wielostawowe ? Zastanawia mnie też to , czy nie powinienem dać więcej ćwiczeń na biceps , dodatkowo pracuję on tylko przy podciąganiu na plecy.

dokladnie tak! a co do silowni to na domowym sprzecie tez idzie zajefajnie trenowac. sztanga+hantle+jakies 80kg nakladu na poczatek i jazda. co prawda mam wiecej nakladu ale taki sprzet wystarcza.i najwazniejsze ze nie trza tracic czasu na dojazdy do silowni i mozna w 100% wykorzystac potreningowe okno mozliwosci

[...] to jakie miesnie mam napiac jak nie pleców? " Napnij UDA !! hahaha. jak podnosisz sie do karku to w koncowej fazie czuc jak pracuja barki ale nie barki w sensie cale bary tylko tylko akton troszke. Dyskusja mnie meczy wiec ide spac. to tak jakby zrelaksowac przedramie podnoszac na bica. albo zrelaksowac ramiona unoszac hantle bokiem. Dobranoc

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s /ok Barki: - Wznosy barków ze sztangą 2s / bylbym tutaj za jakims wyciskaniem sztanga/hantle w 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s / ok - Podciąganie na drążku 2s /jakies unoszenie tulowia lub Dzien dobry Nogi: - [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba . Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie :P Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , 2 ławeczki Dieta : nieznam się na tym ;/ Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne

[...] (jeżeli zamierzasz robić przysiady lepsza byłaby poprzednia,z oddzielnymi stojakami,ale ja sobie też na tej radze-po prostu przenoszę sztangę do przysiadów i wspięć) http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i1382566624.html Obciążenie możesz wytoczyć u tokarza lub,kupić z allegro toczone.(wyjdzie taniej)

[...] (głównie ćwiczyłem na własny ciężar ciała) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze ograniczałem fast food i w miarę słodkie napoje itd [...]