[...] czy tez inaczej? I jak sie ma takie robienie masy na samej diecie a jak to wyglada w polaczeniu z treningiem? Planuje zakup profesjonalnej laweczki + stojaki/sztange/gryf/hantle/ciezarki i zaczac cwiczyc swoje ektomorficzne cialo. W przeslosci cala swoja muskulature (przy wadze 55 kg :D) zdobylem raczej wykonujac prace fizyczna. Na dzien [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
[...] były mocno przesadzone i długo broniłam się zanim chwyciłam za sztangę. Ćwiczę w domu- mamy zakupiony mały zestaw i na razie jest ok. W najbliższym czasie zostaną dokupione hantle regulowane. Na początku problemem były dla mnie ćwiczenia z samą sztangą, teraz powoli ruszam z obciążeniami. W ciągu 3 miesięcy jest już różnica, w jędrności ciała [...]
Przymierzam się to tego ćwiczenia jako główne na 4głowe uda. Po tym syzyfki. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Zauważyłym, że na każdym filmiku osoby mają po 2 hantle lub sztangę na barkach, więc pomyślałem, aby jedną ręką(przeciwną do nogi)trzymać się stojaja na rzecz zwiększenia obciążenia w hantelce. Dobry pomysł?
[...] rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramieniu bokiem - skręcamy tułów tak aby łokciem dotknąć podłoża - 3 x 30 (15 na ręke) 2. wstępowanie z hantlą na ławkę - hantle trzymamy w przeciwnej ręce niż noga postawiona na ławce - 3 x 20 (10 na nogę) 3. pompki 3 x max 4. wznosy nóg 3 x 10 + sit-ups - ręce dotykają podłogi z tyłu głowy i [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]
Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet jakiegoś batona energetycznego czy odżywek bo uważam, że co natura nie zrobi sama to nic się nie stanie. Moje treningi są klasycznymi, domowymi ćwiczeniami. Mam hantle, ekspander i karnet na basen. Uczęszczam nań 2 razy w tygodniu zaś hantlami ćwiczę codziennie. Robię również pompki, brzuszki i 6 weidera. Jednak nawet swoiste [...]
[...] aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, nałożył się stres, lipna miska oraz brak ruchu.. od lutego zaczęłam biegać po 4-7km + mam w domu hantle 5 kg, którymi sobie machałam. Gdy stwierdziłam ze wstydu nie będzie wielkiego, zapisałam się na siłownie pod koniec kwietnia:) podzieliłam ciało na 3 części klate, [...]
Witam mam pytanko: Jak sie nazywa maszyna na ktorej sie tak jak by wyciska hantle ?? cos takiego : http://img834.imageshack.us/img834/1093/beztytuuzxw.jpg
[...] ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam 2x hantle 6/10 kg. Mogę też załatwić sztangę z obciążeniem 20kg. Pozdrawiam i czekam na jakieś porady, plan ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki trening polecacie na tej siłowni ? Jest to siłownia "domowa" tj. do dyspozycji jest tylko ławeczka sztanga prosta/gryf "falowany"(nie wiem jak to fachowo nazwać)/ hantle i oczywiście róznego rodzaju odważniki i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie ? Jak narazie robiłem taki najzwyklejszy tj. 6 partii 2 na dzień tj biceps/klata [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie... Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta? :-?
Witam, na sprzedaż zestaw na siłownię kolegi. Wszystkie informacje w opisie aukcji. http://tablica.pl/oferta/sprzedam-zestaw-na-silownie-laweczka-obciazenie-gryf-prosty-hantle-ID2XKlR.html#b47de6e305
[...] cwicze 3 miesiace zaczynalem z waga 86 waze tteraz 72-74 , co dzien inna waga ale cos miedzy tego mam taka mala silownie w domu np : - drazek do podciągania - gryf - 2 hantle obciązenia : 2x 10, 2x 7.5, 4x 5 , 2x 2.5, 2x 1.25 no i do tego laweczka bralem na poczatku jakas odzywke za 60, schudlem na niej bodajze 8 kilo kupilem teraz [...]
Siema. Mam 18 lat. Posiadam ławeczke lamaną, hantle i sztange prostą + obciazenie i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałem zapytać jakie jest jedno z lepszych ćwiczeń dla osób w moim wieku na rozwój bicepsa, aby po kilku miesiącach było już coś tam widać. Mam hantle 2x po 5kg. Z góry dzięki i pozdrawiam :)
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
