Chciałbym abyście mi ułożyli plan treningowy.Może być nawet codzienny.Mam 14 lat i chcę mieć rzezbę i fajny kaloryfer.Ćwiczę w domu..,do dozpozycji mam hantle do 8 kg,sztange około 10 kg.
Wiek 16 lat Waga 62 kg Wzrost 172 cm Cel - nabranie masy 1- wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chciałbym się dowiedzieć czy jeśli posiadam jedynie hantle o wadze 3kg to mogę ćwiczyć na wszystkie partie mięśniowe? Jeśli tak to prosiłbym o podanie wszystkich ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc
Witam zakupie: - ławkę łamaną z regulowanym skosem (najlepiej szeroką) - Gryf prosty - Gryf krótki - 2x hantle oraz obciązenia (70kg, i do wszystkiego najlepiej by były zaciski/zabezpieczeni. Tylko Bydgoszcz. Prosze o fotki oraz cene. Sprzęt nie musi być nowy, może być zużyty tylko aby się nie rozleciał }:-( gg: 6165420 lub tel; 693 653 278 - [...]
[...] na siłownie. Jestem dość szczupły i chciałbym trochę się ,,powiększyć". Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu oprócz drążka i teraz mam okazję od kumpla dość tanio kupić hantle, tylko zastanawiam się czy jedynie za pomocą hantli, drążka i kawałka podłogi da się zbudować trochę masy? I czy bez żadnej sztangi czy ławeczki, na które nie mam [...]
[...] lepiej;-D cos o mnie trenuje okolo 5 lat nie mam fotek ze wszystkich okresow tylko takie w miare aktualne powiedzmy... pierwsze 3,5roku trenowalem w domu lawka gryf i 2 hantle a od 1,5 roku chodze na normalna silke. diety nie bylo jest moze od 1,5 roku moze 2 lat i mysle ze dopiero teraz wiem w przyblizeniu jak moj organizm reaguje na dany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy. Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj: Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle. Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni . z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu barkowego [...]
[...] na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Postanowiłem zmienić swój plan i rozpisałem go na 4 dni PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 63kg. Moim celem jest brzuch, klatka oraz duża ilość podciągnięć na drążku. Brzuch ćwiczę mniej więcej od listopada. Na początku ćwiczyłem miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. [...]
[...] Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj: Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle. Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni . z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu [...]
[...] Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 3x6 Wyciąg górny wąskim chwytem 3x6 Modlitewnik sztanga 3x6 Trening C-Piątek Martwy Ciąg 8x8x6x6 Rozpiętki poziomo hantle 3x6 Wyciskanie żołnierskie 8x8x6x6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 8x8x6x6 Wspięcia na palce 4xmax Przedramion podchwyt i nadchwyt 4xmax Może być ten plan ?:) [...]
[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby (najlepiej bieganie), później ćwiczenia siłowe ale raczej w domu. Mam: ławeczkę, piłkę, hantle. Muszę dokupić jeszcze tylko sztangę i obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej spalacze tłuszczu (scorch, clenbuterol i jeszcze jakiś trzeci, [...]
[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: xxx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: tak -białko: 260 -węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć) -tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc [...]
Witam! Proszę o zestaw ćwiczeń na wszystkie partie mięśni. Do dyspozycji mam: - ławkę skośną - bieżnię - rowerek magnetyczny - ławkę prostą (stanowisko na nogi i rozpiętki też) - gryf łamany - hantle - drążek :D Z góry dzięki
[...] boję się odklejenia siatkówki przy jakiś ćwiczeniach.Co prawda lekarka mi nie zabroniła jakoś ćwiczeń i siatkówkę mam w miarę ładną, ale ma pewno odpada sztanga, hantle też myślę sobie odpuszczę i np. pompki, gdzie ciśnienie w gałce skacze w górę.Myślałem o ćwiczeniach z expanderem.W Trening domatora widziałem dość fajne [...]
[...] : Poniedziałek-Sobota : 60-70 min (trening Hantlami) + Pon-niedziela : spacery 60 min Możecie mi doradzić ile mam spożywać kalorii przy takim trybie życia? Posiadam tylko hantle 2 x 10 kg i ławkę prostą (planuje w następnym miesiącu kupić cały sprzęt ale nie o tym temat. Chciałbym trochę zwiększyć mięśnie, zdaje sobie sprawę że nie napakuję [...]
