hantle

[...] wszystko, uluż jakiś normalny trening zapisz się najlepiej na silownie i kup mono + jakiś dopalacz przedtreningowy jak Ci zalerzy. shutgun i Xpand na początek nie ma po co brać w szczególności jak Twój plan wyglądal tak jak wyglądał... Zamiast ladować kase w suple kup sobie laweczke i obciązenia bo widze że masz tylko hantle (chyba że się myle?)

08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]

[...] skosami dół- góra + przenośne stojaki ? Sprzęt, jaki powinien Cię interesować na "początek"( bo zapewne wystarczy Ci na długie lata) - ławka regulowana - sztanga/hantle z możliwością dokładania ciężaru - drążek - poręcze(warto w nie zainwestować) - przenośne stojaki - dużo obc zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-10 13:53:27

[...] sztangą w opadzie(wiosłowanie 4x10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 Biceps Biceps stojąc hantle 4x12 Biceps modlitewnik sztanga uginanie ramion 4x12 Dzien 3 Barki Barki z tyłu 12,10,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10 można jeszcze dołożyć na [...]

chce miec mase, mam ławeczke płaska, skos dolny i górny , sztanga , hantle i drążek.

Witam.Moze to i dobrze,że nie masz reszty sprzętu(krzywdy byś sobie nie zrobił żarcik of course).Troche wyobraźni i wwszystko się uda.Hantle ,pompeczki i inne ćwiczenia wyrobią fundament (jeśli będziesz chciał ćwiczyć później jeszcze).Narazie poczytaj to :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tam treninig domatora i wiele ćwiczeń ,więc napewno [...]

[...] nauczyciel kojarzy mnie z najlepszymi itp, no to w domu zacząłem robić pompki i brzuszki później kupiłem sobie ławkę, i gryf z jakieś 2tyg na gryfie ćwiczyłem, itd, później hantlem 7kg zacząłem machać, a gdzieś przed majem z obciążeniem, na początku czerwca kupiłem sobie dwa hantle ze zmiennym obciążeniem, na modlitewniku podnoszę 15razy 20kg, [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

[...] czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie linek brama 5 serie max Łydka 1.Wspięcia na [...]

Trnig D BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną r/20kg/20pow 1/30/12 2/35/10 340/8 4/42.5/6 2.Hantle siedząc 1/12.5kg/12pow 2/15/10 3/17.5/8 4/20/6 3.Sciaganie brama 1/10kg/12pow+12/pow sztanga prosta 20kg 2/15kg/14pow+10/pow sztanga prosta 25kg 3/20kg/10pow+10/pow sztanga prosta 30kg [...]

Klatka 1. Wyciskanie głowa w dół hantle 1/22.5kg/12pow 2/25/12 3/30/10 4/35/10 2.Wyciskanie Płaska 1/90kg/10pow 2/80/12 3/70/12 4/60kg/12 5/50/16 3.Sciąganie linek brama 3x12pow 4.Rozpiętki skos 1/17,5kg/12pow 2/20/12 3/22,5/10 5.Przenoszenie hantla 3x30kg/12pow Dziwny trening jak dla mnie ale spotkałem dzis strasznego ogromnego koksa i mnie na [...]

Ale ten plan na baniaki z wodą jest,a ja mam hantle, więc wolałbym ćwiczenia bez prowizorycznego sprzętu. Chyba, że jakoś baniaki zastąpić hantlami.. Da rade?

da rade, to o obciazenie tylko chodzi, a ile twoje hantle waza? aktonami sobie glowy nie zawracaj, to sa dylematy dla zaawansowanych

Ok mógłbyś mi wysłać jak dokładnie robić te 45 stopni i te hantle lezac ? filmik jutub czy cos bede wdzieczny

na treningu nie robimy z takimi obciaznikami ewentualnie hantle male przy technikach i walce z cieniem bierzemy ale ja czesto wyjezdzam i poza domem mam mozliwosc poruszania sie z takim czyms. nie moge brac hamtli ze soba ale takie opaski tak i zastanawia mnie jakiego obciazenia uzywac

[...] niegroźna kontuzja i uniknąłem tym samym dalszych biegów z obciążeniem i zniszczeniu kolan. Tyle o nogach. Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. No i jak już ktoś wyżej [...]

Co do walki z cieniem uważam, że najlepiej sprawdzają się hantle 1kg bo prawie ich nie odczuwamy a robią swoje i nie narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. dokładnie, między 0.5kg a 1.5kg :-))

Hantle razem mogą mieć max 28kg. Diety nie mam ustalonej. Staram się jeść jak najwięcej.

[...] do goru i plasko spadł na ziemie. ale nowe haki zamontowalismy i mozna 200kg powiesic do nieego i sie trzyma hmm obciazenia dojdzie okolo 100 kg jeszcze, gryfy lamane, hantle i sztangi nowe, do tego stojaki ogolnie za jakis miesiac bedzie reedycja mojej siloiwnii a i nie nie ma co sie bac sufit sie nie zawali, w jednym miejscu nowa posadzke [...]

adis93meks A jak ktoś ma hantle, sztangę, ławke i stojaki w domu to też go odeślesz do tego działu? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-26 18:23:08