[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch: 1)Brzuszki 3x30 Pt Nogi 1) przysiady [...]
Merlin silownie sprzedajesz? http://allegro.pl/hantle-skrecane-marbo-266kg-i1562910060.html http://allegro.pl/silownia-lodz-i1562338286.html Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-04-13 23:32:48
[...] wychodzi 40 zł drożej. Do tego takie gryfy: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html Dodatkowo 30 kg obciążenia Marbo + 30 kg własnego obciążenia. Drodzy forumowicze, jak myslicie. Który zestaw wydaje się być [...]
Zestaw podany przez MS - Andrzej, nie odpowiada mi, gdyż nie ma w nim małych gryfów, więc i tak musiałbym dokupować osobno. Myslę że MH-L015, + s001 będą dobrym kompletem dla początkującego, który zamierza ćwiczyć w przyszłości również. Do tego zestaw gryfów: gryf 180 cm gryfy 2 x 40 cm Do tego 30 kg obciążenia marbo + moje własne 30 kg, będzie [...]
a6w na początek moim zdaniem za bardzo obciąża. Raczej polecałbym zwykłe brzuszki, + ze skrętami i na jednym pośladku na począteek. Używaj narazie wolnych ciężarów : sztanga, hantle, krótkie gryfy wyciągi itp zostaw sobie na późniejszy okres. + popieram Cezaruozo... Jak poczytasz to wyklaruje Ci się jakiś pogląd na to jak chcesz ćwiczyć. Powodzenia
Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tylko Hantle Dieta :Ograniczona do 1-2,ewentualnie 3 posilkow.... Przeciwskazania medyczne [...]
[...] tak to tutaj masz plan: " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb razowy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek ci starczą ale nie licz że zawsze będą idealne hantle z czasem się odkształcają i zaciski puszczają że nie założysz później wszystkich ciężarów na raz z ostatnich małych będziesz musiał zazwyczaj rezygnować. Ale ogólnie takie bitumiczne są całkiem dobre jak na początek Ja całą pierwszą masę robiłem na takim właśnie zestawie i dalej mi [...]
kup sobie chłopie normalne żeliwne hantle , bo to plastikowe g**** po paru stuknięciach zacznie ci się sypac , poszperaj po forach wszędzie piszą jaki to jest shit , gryf może być , a te gumy to sobie daruj...
To tak Plan Kre alk to kreatyna, bierz 10g w DT i 5g w DNT. Ostrowia nie jak na opakowaniu, tylko tyle ile Ci brakuje z Diety. Dział odżywianie. Na barki Imo za dużo cwiczen. Za arnoldki daj wyciskanie sztangi z przodu, hantle wyciskane out. Wznosy stojąc bokiem, siedząc. Dział Trening dla początkujących !
[...] ze sztangą stojąc 4x10 na prostym gryfie Uginanie rąk ze stangą stojąc podchwytem 9x10wywal Kolanko 9x10wywal bo izolowane dajesz modlitewnik 4x12 z progresja jako 3 dajesz hantle młotkowo albo na skosie 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9seri 4xmax Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 9seri 4xmax Środa - Barki Wyciskanie [...]
a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]
1.5 roku temu bylem w podobnej sytuacji , ten sam wzrost , sprzet . Na poczatku cwiczylem na malej ilosci sprzetu lawka 2*hantle po 15 kg i 20 kg sztanga poki na tym trenowalem z odpowiednia technike efekty byly swietne a jak widac teraz uroslem az 5cm , ale teraz trenuje na silowni i juz nie rosne bo uzywam duzo obciazenia , tak bylo w mojej [...]
boks mam roznie, najczesciej poniedzialek wtorek i czwartek lub poniedzialek sroda i czwartek.... a silownia to jak pisalem mam w domu lawke(lawke mozna regulowac do na gorna i dolna czaesc ) jest tam do nog tez przyrzad hantle obizenia itp drazek ... moze temu ze dieta jest nieruglarna jakas odyzwka do uzupelnienia mi by sie przydala
[...] sie roniego na youtube, a sa o krok od wystrzelenia łokcia... }:-( zwykle kazdy na silce zwroci uwage, tez bylem samoukiem i np. chcac przykozaczyc na silce bralem hantle i machalem calym cialem, dopiero pozniej zobaczylem, ze mam wiecej kg od kogos obok, kto ma łape prawie x2 większa i spojrzałem na jego technikę :) ale to miałem [...]
TEMAT POMOCNICZY DO KONKURSU NA NAJLEPSZA SILOWNIE !
