hantle

w domu hantle 12kg regulowane i jezdrze na silownie

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle. Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Przy odpowiedniej diecie, będziesz gubił tłuszcz z całego ciała (z [...]

Zawieś se na jacku hantle 30kg i biegaj po mieście Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-11-15 19:53:37

Snakers1 Proponuję zwiększyć nieco ilość powtórzeń, przynajmniej w dwóch osatnich ćwiczeniach. I zwróć uwagę na poprawną technikę, szczególnie w 3. trudno jest ją zachować mając zbyt wielki ciężar na sztangielce. Ponadto dobrze byłoby gdybyś wkleił tu cały swój plan, albo chociaż rozkład tygodniowy bo może np przemęczasz barki, albo męczysz je [...]

[...] silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 [...]

[...] Z możliwościami sprzętowymi jest troche gorzej tak jak napisałem wyżej ćwicze na swojej siłowni która wyposarzona jest w ławeczke poziomą, skośną, drązek do podciągania, hantle, sztnaga z gryfem prostym, modlitewnik, (w planach jest wyciąg). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

rzuć okiem na atlas ćwiczeń. Jak zatrzymałeś się na 50 kg, to ogarnij technikę, bo na bank leży. Co do ćwiczeń- dipsy, hantle- to Cię powinno zainteresować.

ćwicze około 6 miesięcy, trening ogolny, siłownie mam w domu wiec do dyspozycji mam ławke, sztange , hantle i drążek

Mam dwie hantle 10 kg i gumę stwarzającą opór 15 kg z decathlonu. Ale niedługo będę miał już więcej żelastwa

[...] - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 12x - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5s 12x [...]

jeśli uniesiesz nogi wyżej zaangażujesz górną część klatki. hantlom idealnie zastąpisz takie dynksy jakie mają na fotkach :) tylko żeby Ci hantle na boki nie odjeżdżały ;p pomyślałeś nad tym >?

na Siłowni mam hantle ze stałym Ciezarem od 5 do 15 kg i obciazenie jest kwadratowe:P Probowałem to zrobic i czuje ze bardzo napina sie klatka czuje bol miesni ale czy to moze cos miec wspolnego z rozwijaniem dolnej czesci klatki?? Pytam bo chce wiedziec ...

[...] problem pojawia się w okresie regeneracji. Na pewno zauważyłem spadek siły na klacie, ale to temat na osobna dyskusje, Wykonuję tylko wyciskanie na płaskiej i wyciskanie hantle płasko lub na skosie. Natomiast na treningu tydzień temu pierwszy raz zrobiłem trening do upadku tzn, w wyciskaniu nie było siły na podniesienie i musiałem zrzucić [...]

[...] Plan C: Mięśnie nóg: -wykroki 4x16 Mięśnie grzbietu: -ściąganie wyciągu do klatki 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie ł.dodatnia hantle 5x8 Mięśnie naramienne -wznosy hantli w bok 4x10 Tricepsy: -dipy 4s Bicepsy: -suplimacja 4x10 Mięśnie brzucha: -allachy 4x15 ---------------------------------------

Tylko hantle niestety :( I taka maszynka co się na niej jakby nogi skręca :) http://i.ebayimg.com/00/s/NjAwWDgwMA==/z/xb8AAOSwbdpWatdN/$_20.JPG?set_id=8800005007

[...] 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na [...]

Tak stoją harnasie dobrze że do zdjęcia zostały posprzątane butelki po Michelu (szampan z biedronki) i wódce 120 kilo obiążenia, 2 hantle, gryf olimpijski, gryf łamany, poręcze, ławka wielofunkcyjna Ketlon, wyciąg Kelton, i brama Kelton na naszym patencie

[...] wiecej niz 6razy,podciągaj sie z obciazeniem i w ten sposób progresuj) Facepulls 4x8 Biceps sztanga 3x8 Allachy 3x8 hipertrofia sroda Przysiad 3x10 Plaska 3x10 Skos gora hantle 3x10 Żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 Brama(rozpietki) 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 czwartek Martwy klasyczny 3x10 Wiosło nadchwyt 3x10 Podciąganie [...]

cwicze na domowej silce, lawka, atlas, hantle i sztanga "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] na piwnice mielismy wystarczajacy sprzet i dalo sie zrobic wszystko czego sie potrzebowalo tzn (laweczka, drabinka, wyciag na tricepsa, sztanki: lamana, prosta i olimpijska, hantle oraz 240 kg obciarzenia) bylem mlody i cwiczylem bez zadnych planow ani rozpisek ;] nie wbijalem, wypilem tylko megace 240ml wiem ze robilem wiele bledow ale nie [...]