[...] Zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: żadny Uprawiane inne sporty: pływanie i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, ławka z regulacją wysokości, rozpiętki, ławka do brzyszków, modlitewnik, worek i przyrządy do ćwiczenia nóg (czworogłowy i łydki) Dieta: nie mam [...]
Witam mam 18 lat, ćwicze od 6 miesiecy intensywnie w domu (hantle, pompki z mocnym obciazeniem, podciaganie) generalnie daje z siebie wszystko. I moje pytanie: Moim celem jest wygladac na codzien tak jak wygladam tuz po treningu:) tzn. mam fajnie napompowaną klatę, bicepsy i wgl mięśnie gornej partii ciala. Tak na codzien widac roznice w [...]
[...] 26 Waga: 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: zezba ciała Staż treningowy na słowni: cwiczyłem troche Uprawiane inne sporty: nie uprawiam zadnych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle Dieta: nie stosuje diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie biore
[...] na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam. Mam 16 lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Chciałbym by mi ktoś ułożył plan treningowy. Mam własną siłownie o ile można to nazwać siłownią. Otóż mam tylko ławeczkę, sztangę z 50kg obciążenia, hantle 10kg oraz kilka lekkich hantelek. Mógłby ktoś mi ułożyć plan do tego sprzętu i do moich warunków fizycznych? Głównie chciałbym przybrać na masie.
Witam, czy jeśli chce się bardziej skupić na rozwoju klatki piersiowej, czy mogę dorzucić do treningu mawashiego dla początkujących serię rozpiętek(np.20,15 lub 10 powtórzeń, hantle 2x3.5kg) i dodatkowe dwie pompek?? pozdrawiam
[...] Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: [...]
[...] skończyło).Warzyłem wtedy 110kg stwierdziłem ze już dosyć tego i poszedłem na siłownie, ale ze względu na ograniczony czas (rodzina, praca) więc kupiłem sobie ławeczkę , hantle (w sklepie dekathlon).I tak zacząłem ćwiczyć z dniem 1 sierpnia z wagą 110kg i do 20 listopada warzyłem 97kg i musiałem przerwać z powodu operacji(wyrostek [...]
mam 2 hantle po 2 kg, mate gimnastyczna i chcialabym w domu trenowac tricepsy. mam 60 lat i sztuczny prawy staw biodrowy. Trenuje od miesiaca po 5 munut dziennie podnoszenie hantli na siedzaco i lezace, ale narazie bez efektow.
[...] Planuje uzyskać peridol, mam 2 gainery zakupione, interactive mammoth i mutant mass. Chciałabym robić codziennie 50 brzuszków, 50 przysiadów, mam zakupione również 2 hantle po 3 kg. Jestem w tym temacie kompletnie zielona, a siedze i czytam od kilku dni fora i nie widze odpowiedzi dla siebie. Ile powinnam jescc posilkow dziennie ? Ile [...]
[...] zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. Obecnie jest na robieniu A6W ( 6 dzień) Trenuje 3 razy w [...]
[...] więcej wydumać Trening Jeśli chodzi o sprzęt, to mam ławkę prostą/skos , gryf prosty, obciążenia chyba z 80 kg (ale wierzcie mi, że chciałbym tyle kiedykolwiek podnieść), 2 hantle trenować będę w pon, śr, pt we wtorek i czwartek postanowiłem, że będę robił tabatę oraz Burpees, codziennie brzuszki Martwy ciąg Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko ze w wersji na trica. 1. Przysiad/MC 3s 2. Wyciskanie 30st/Płaska - tu nie wiem na co zamienić 3s 3. [...]
Witam mam 16 Lat i dziś zaczynam "trening Mawashiego" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trochę pozmieniałem liczby jeśli chodzi o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o [...]
[...] polecić jakieś ćwiczenia na te partie ?( zestaw ) mój pomysł wygląda tak: wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?) rozpiętki na skosie i dalej nie mam pomysłów . może jakieś wyciskanie hatnli na poziomej? biceps: modlitewnik hantle chwytem młotkowym i tu także proszę o pomoc. dziękuje z góry i pozdrawiam
[...] tydzien . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle gryf łamany ławki drązek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] nożna.) Proszę o propozycję planu treningowego na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o [...]
Witam Jak w temacie kupie hantle zeby nie byly za bardzo zniszczone tylko zdjecia najlepiej jak by ktos byl z oklolic lublina zamoscia GG:12362569 [email protected]
[...] robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 Skos góra 12x10x8x6 Skos w dół (hantle) 12x10x8x6 Rozpiętki 12x10x8x6 Allahy 12x10x8x6 Unoszenie nóg na skosie MAX Russian Twist MAX AEROBY : Orbitrek i Skakanka. Wt. BICEPS I TRICEPS (superseria) Uginanie [...]
Mój syn ma 13 lat od 6-ego roku życia trenuje piłkę nożną kupił sobie laweczkę skos,poziom+modlitewnik bo chce poprawic swoją muskulaturę czy ktoś moze mi pomóc w ułorzeniu treningu dla niego. Chodzi mi o taki trening,ktory nie zaszkodzi mu w trenowaniu pilki noznej Posiadamy hantle+sztanga łamana.
