hantle

FBW wersja hipertroficzna oraz utrwalająca wzorzec ruchu/-)_ Przysiad tylni 5x20 MCnpn 5x20 Wiosło sztanga 5x20 Wyciskanie hantle płaska 5x20 Wznosy bok stojąc 5x20 Wznosy przód + w opadzie 5x20,20 Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10 Francuz leżąc 5x20 Łamana stojąc 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Nawijanie na wałek 5xmax + trzymanie talerzy 5xmax [...]

[...] wersja hipertroficzna8-) Przysiad tylny 5x20 Wyprosty siedząc 5x20 MCNPN 5x20 Wiosłowanie sztangą 5x20 Wyciąg górny b.wąsko 5x20 Wznosy bokiem stojąc 5x20 Wyciskanie płaska hantle 5x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20 Francuz leżąc 4x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na drążku [...]

[...] Wyprosty siedząc 4x8 Wiosłowanie Tsztanga 4x8 Wyciąg do brzucha siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie na barki siedząc 4x10 Wyciskanie hantle płaska 4x10 Rozpiętki skos ujemny 4x10 Supinacja stojąc 3x8 łączone z francuz siedząc 3x8 Allachy 4x12 Komentarz: Dzisiaj dzień większej intensywności, każde [...]

Push Sztanga płasko 6x15,15,15,12,10,8 Rozpiętki płasko 4x12 Wznosy bok stojąc do poziomu 3x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok stojąc od poziomu 3x10 Wznosy bok na skosie 3x12 Wznosy przód 3x6,8,10 dropset w każdej Francuz leżąc hantle 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 Prostowanie na wyciągu 2x12 Allachy 4x12, skos 4x15 Komentarz::-P

FBW wersja D Syzyfki 5x15 Drążek 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x15 Wznosy w bok na skosie 4x15 Młotki stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wspięcia stojąc 3x50 Wznosy nóg na drążku 4x20 Komentrz: 4 z rzędu FBW. Brak oznak zmęczenia. Z ciekawostek to pompa w mięśnich występuje na samą myśl o ćwiczeniu;-D.

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x15 Młotki 3x15 łączone z prostowaniem na wyciągu 3x15 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg na drążku 3x15 Talerze 4xmax Dzisiaj FBW wersja E Wyprost siedząc 4x15 Mcnpn 4x15 Wyciskanie skos sztanga 4x15 [...]

Poniedziałek FBW A Przysiad tylni 4x12 MC powolny 4x12 Dwójki stojąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x... Wznosy nóg siedząc 3x... Wtorek FBW B Wykroki 4x12 Mcnpn 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie do brody stojąc 4x12 [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek Wykroki 5x8 Wiosło T sztanga 4x8 Dzień dobry 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12 [...]

[...] Szrugsy 3x12 Prosta stojąc 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Młotki 3x12 Wznosy nóg na drążku 4x12 Dzisiaj PUSH B Sprężyna+pompki 3x15,15 Wyciskanie płaska sztanga 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 Rozpiętki 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Karolki bok 3x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Francuz leżąc 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 łączony [...]

Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]

FBW Przysiad tylni 4x15 Wiosło T sztanga 4x12 MC 3x12 OHP 4x15 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15 Allchy 3x12 Aero przed 15 po 20 Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone:->. Może jutro dam radę nie ćwiczyć;-D

FBW Przysiad przedni 5x12 MCNPN 4x12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15 Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15 Komentarz: dałem rade wczoraj OFF:-> ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 [...]

[...] 4x12 łączone z dwójki leżąc 4x12 Drążek 4x12 łączony z wyciągiem górnym młotkowo 4x12 Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15 Aeroby 15 przed 20 po Komentarz: [...]

Przysiad przedni 5x12 Dzień dobry 3x12 Wiosło sztanga 5x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantle płasko 3x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Aeroby 15 min przed 20 min po. 8-)

[...] aeroby 15 minut+15 minut interwały+25 minut aeroby8-) Dzisiaj FBW wersja D Przysiad tylni 7x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło T sztanga 4x12 OHP 4x12 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 łączone z rozpiętki płasko 4x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii Supinacja siedząc 3x15 Aeroby przed 15 minut po 20 minut Komentarz::-P

Wczoraj off (60 minut aerobów) Dzisiaj FBW A Przysiad tylni 9x12 Mcnpn 4x15 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg podchwyt wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15 łączone z rozpiętkami 3x15 Wznosy bok stojąc drop w każdej serii 3x10,10,10 Wznosy przód stojąc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z uginanie na wyciągu 3x15 Aeroby [...]

[...] wrażenie, że to nie max - dobrać większy ciężar? wykroki 3x10 na nogę - robię z hantlami po 5 kg na rękę, w ostatniej serii jest ciężko, trzęsą mi się nogi Rozpiętki 3x12 hantle po 4 kg na rękę - tutaj siada mi technika pod koniec serii, ciężko mi skończyć trzecią Brzuszki "skośne", nie wiem, jak się to fachowo nazywa - robione z talerzem. [...]

Przysiady ze sztangą x12  Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10  Martwy ciąg na prostych nogach x12  Wykroki x15  Hip Thrust x12  Wyciskanie hantli stojąc x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

Ok, mam nadzieję, że nie zaprzeczę stwierdzeniu że nie ma głupich pytań. Mogę robić przysiad plie ze sztangą na plecach zamiast z kettlem/jedną hantlą "między nogami"? Najcięższy kettle mam 10 kg a hantlę przez to że jestem niska źle mi się trzyma bo dosyć szybko dotyka mi podłogi.