hantle

Witam. Ćwiczę średnio 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni. Generalnie nie lubię maszyn więc ćwiczę czasem ze sztangą bądź hantle, częściej ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. Co jest wskazane do ochrony stawów? Dodam że jestem kobietą w wieku 33 lata i nie mam problemów z nadwagą

[...] ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion nachwytem sztangą 3 serie 4.uginanie przedramion maszyna 3 serie 5.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie [...]

[...] 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten plan, ale niestety moje mięśnie lubią sie uwydatniać. [...]

[...] francuz 3x8 8. unoszenie nóg w zwisie 3x10-15   TRENING B hipertrofia 1. Fronty 4x8-12 2. skos+ 4x-8-12 3. podciąganie nachwyt – 30x 4. wznosy bokiem 4x 12-15 5. bic- hantle ( razem + przetrzymanie ) 3s 6. wycisk wąsko 4-8-10 7. FACEPULL 3x12-15 8. plank 3 x 1min TRENING C 1. Martwy 5x5 2. WL 5x5 3. Pendley 5x5 4. OHP 5x5 5. bic [...]

Witam, chcialem sie dowiedzieć czy można trenować z hantlem na którym po jednej stronie jest zawieszony jeden hantel o wadze 3kg a na drugiej dwa talerze razem 5kg? I czy lepiej jest zwiekszac cieżar czy ilosc powtorzen w danych ćwiczeniach?

[...] :) a plan treningowy wygląda tak (Klatka,Triceps) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4serie Wyciskanie sztangielek głową w góre 4serie Rozpiętki Maszyna lub hantle Głową w góre 4serie wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie Brama wyciągu dolnego 1seria Do bólu Rozgrzanie na bramie 1seria Francuskie leżąc 4serie Pompki na [...]

[...] powtórzeń (progresja ciężaru) - wykroki ze sztangą w miejscu, 4 x 12 powtórzeń Łydki: - wyciskanie palcami na suwnicy, 4 x 30 powtórzeń Ad. 5 Biceps: - uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku, 3 x 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc, 12/10/8 powtórzeń - uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego leżąc, 3 x 12 powtórzeń Triceps: [...]

[...] ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca mięśnia i brak czucia rotatora. Miodzio8-) A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie drążek 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki 3x12 t3-0-1 prz60sek Przedramię talerze [...]

[...] smith 4x12 3b Uginanie stojąc 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x12 5 Łydka ze 2-3 ćwiczenia hiper Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 7.Uginanie klasyczne ze sztanga/nachwyt 3x12 [...]

Witam, niedawno kupiłem hantle 2x20 i po instruktarzu na YT zabrałem się do dzieła. Dbam o technikę ćwiczeń i jak dotąd wszystkie partie idą gładko. Może zobrazuję: Kiedy ćwiczę triceps, to doskonale czuję jak pracuje i się męczy, a po serii ledwo mogę go napiąć - znacie to uczucie :-PP Barki, biceps, plecy - tak samo. Z kolei, kiedy kładę się na [...]

[...] neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

[...] Wyciskanie mały skos 4x15 8kgx12x4 8kgx12x4 8kgx12x4 6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos 5×15/15/15 R4x10/5×15×15×15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie siedząc hantle 8kgx7px3/6kgx15p* 6kgx12x4 5kgx12x2/6kgx10/×9+3 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 4kgx12px4 4kgx11/×13/×12 4kgx12/×10/×10 3kgx20/20/16×4/15+5 3kgx20/20/16/15 [...]

[...] tylko doradźcie; która z tych będzie lepsza? http://www.ceneo.pl/33244256#crid=98260&pid=13100 czy http://www.ceneo.pl/1063817#crid=98262&pid=13100 ? No i wiadomo - jakieś hantle do tego będą potrzebne. Naczytałem się nieco, żeby tych najtańszych nie kupować, gdyż zwyczajnie się mogą rozlecieć. Co sądzicie o takich jak te tutaj: [...]

Jeśli chodzi o ostatnie treningi to np we wtorek były nogi: Wykroki z hantlami, do 30kg 4x20 Wyprosty 5x 12 Siady 5x 10-8 Uginanie nóg 5x 12-10 Wyprosty na ławce rzymskiej, na piętach 4x 15 Wczoraj push: 1. Sztanga- skos 5x 12-8 2. Hantle lekki skos 4x 12-10 3. Linki na bramie, z dołu 3x 15 4. Przenoszenie 3x 12 5. Wyciskanie nad głowę, hammer + [...]

1.12 DT Wziełam wolne, spałam do 11 8-) 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute bridge 17.5/20/20 17,5/17,5/20 -muszę dołożyc nastepnym razem trochę, bo [...]

[...] hiper sr push hiper pt pull sila PUSH hiper 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s / czy dac moze wykroki 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos sztanga +/ 4s 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s 5. arnoldki 4s 6. czachołamacze 7. tric wyciag gorny 2s + łydki i brzuch PULL hiper 1. Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3s 2. wioslo hantla 3s 3. [...]

[...] dodatniej 12rX3S (aktualnie 78Kg) -wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie leżąc na ławce dodatniej 8rX3s (aktualnie 35Kg) dzień 3 -francuz hantlami leżąc 12rX3s (aktualnie 15Kg na rękę) -wyciskanie jednej hantli za głowę 10rx3s (aktualnie 16Kg) -21 na biska (7do,7od,7full) 4 serie (aktualnie 30Kg) -hantle z rotacją 15rX3s aktualnie17KG na rękę

[...] w zakresie 8-12powt. Ulozylem cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s RG 5. Wyciskanie hantlami/ 3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 PULL C 1. MC rampa 6 2. Wiosłowanie [...]

[...] tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 9x11/8/8 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 [...]

[...] ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu dlatego [...]