Co to jest za plan? poreczy niemam , zadnego wyciskania na poziomej nie ma.. inne serie.. brak przedramia.Żadnych ćwiczeń na hantle.. te same ćwiczenai co robiłem przez ponad pół roku .. zadnych zmian tylko mniejsza ilość.. Bez szrugsów (nie będzie tych zaokrąglen) . Niemówcie mi tylko, ze źle mam ułożony plan.. Pomagał mi go ułożyć adzik123. [...]
Kiedyś oglądałem ciekawy program na ten temat. I wytłumaczono tam jedną podstawową kwestię, której brak podczas ćwiczeń na siłowni. Mianowicie gdy bierzesz sztangę/hantle czy co kol wiek innego, to po skończonym ćwiczeniu odkładasz to co trzymałeś w ręku. W programie twierdzili, że jedyną czynnością która buduje odpowiednią siłę i wytrzymałość [...]
[...] waga trzyma sie ta sama ,brak jakis tendencji so tycia czy chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaska 100kg -barki hantle na łapę 30kg 8-10 powtórzen Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2015-03-31 11:49:06
[...] a ktore masz mozliwosc wykonywania w swojej silowni skos mozesz cwiczyc hantlami co na pewno w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym [...]
[...] jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii "dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze. dwa zestawy powiadasz??? propozycja A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze
[...] mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac uginanie ramion z sztangą stojac B. wznosy tułowia wyciskanie skos hantle drażek unoszenie na boki porecze
[...] : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle, regulowana ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] gdzies... Co do laczenia, jest to optymalne rozwiazanie. Skos dlatego, bo zalezy mi bardziej na gornej czesci klatki . Wyciskania sztangielkami nie chce robic bo bym byl zmuszony tylko 2 typy hantli uzywac... hantle na rzezbe odlozyc chce. :) Co myslicie zeby dodac lydki 4s w poniedzialek na koniec i przedramienia w srode na koniec 4s?
ławka fajna, ale mam już starszą wersję (jeszcze ze śrubą dociskającą z przodu). Jak mi kiedyś finanse pozwolą to zmienię właśnie ze względu na śrubę, bo nie zapowiada się, żeby się zużyła:D co do stojaków pod hantle to świetny pomysł, sam próbowałem zrobić coś takiego dla własnego użytku ale średnio mi to szło:))
A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne staż no będzie z 2-3 msc. to fbw robiłam w domu własnie. Ciężary mam hantle do 20 kg.
[...] predyspozycji genetycznych i wielu innych a i tak przypuszczam że takiej klatki nie zbudujesz. Ale grunt to dążenie do celu po trochu. To początek Twoich treningów w kilku kolejnych cyklach zmieniaj ćwiczenia daj sztange potem hantle kombinuj z ilościa powtórzeń tempem wykonywania ćwiczenia i wszystko notuj, zapisuj wyciągaj wnioski pozdro
no kolejność podałem taką, ale jak ćwicze to hantle, sztanga i o kolano na koniec, każde ćwiczonko robie 3x za pierwszym razem wyciskam ok 10 razy i dalej ile dam rade bez zmiany ciężaru
Ej no !! qurdę ja miałem się na ten temat wypowiedzieć ; ma odpowiedź brzmi wiesz co to zależy ale generalnie bardziej zewnętrzna niż wewnętrzne wewnętrzna to gdybyś przesuwał hantle jeszcze mocniej przy ściąganiu, czyli krzyżował ręce z pokonywaniem oporu np na bramie Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-21 20:35:17
Mozna zarazic jedynie osoby, ktore nie chorowaly na ospe wieczna... ale jednak mozna. W takim razie lekko bede trenowal w domu - pompki, drazek, hantle, brzuchy, bez nadmiernego przemeczania sie
dzieki chlopaki za odpowiedzi sogi poszly sprawdze sie jeszcze na ok 90kg, tylko ze to bede wyciskal troche inaczej bo bede musial dowiazac hantle i troche sie bedziee bujalo czekam na kolejne wpisy...
Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]