Zawsze to jakieś 20 minut ucieknie :D Wczoraj nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy [...]
Cześć, nie ma problemu, mogę kupić hantle. Na coś szczególnego powinnam zwrócić uwagę? Żeliwne? Bitumiczne? Jest pełno i 15 i 20 kg regulowanych w całkiem niezłych cenach. Jeśli chodzi o dietę to mam wrażenie, że przez ostatnie dwa tygodnie odkąd nie jem śmieci brzuch się już mega poprawił - czar prysł jak zobaczyłam go na zdjęciach - nie chcę [...]
[...] jak będziesz pilnować zdrowej diety - sama piszesz, że już widzisz efekty. Dobra... opisz mi proszę co robisz na swoich obecnych treningach. Postaram Ci się to trochę skorygować i już wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby wzmocnić trochę mięśnie głębokie a Ty daj znać czy będziesz zamawiać hantle i będziemy coś działać dalej z treningiem
Eveline, nie masz pojęcia jak jestem Ci wdzięczna, że się zaangażowałaś w tym wątku - jestem pewna, że to pomoże mi ruszyć dupsko :). Jeśli chodzi o jedzonko to zacznijmy od kurczaka częściej :). Tego da się czasem przyrządzić tak, że nawet w miarę smakuje (fajitas :)!). Wołowiny nie tknę raczej - mięso mielone mi śmierdzi i nie ma opcji, żebym [...]
Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]
p.s. hantle zamówię w tym tygodniu. póki co mam obciążniki na kostki 2x 2,5 kg - próbowałam z nimi robić ćwiczenia na ramiona, ale stwierdzam, że mam mega słabe ręce :/
[...] brzucha - 55 kg 4x15 (+ 5 kg + 1 seria dodatkowa progresu) 4.Wyciskanie na hammerze klatka - 55 kg 4x15 (+ 6 powt. + 1 seria dodatkowa progresu) 5.Pompki na poręczach 4x15 + hantle bic supinacja stojąc - 16 kg x15 x12 x12 x12 6.Wznosy na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi sie nie podobał.Za dwa tygodnie zaczynam chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo. Co do mnie to mam 16 [...]
[...] (widać na filmie). W bradford press zostawiłam ciężar z poprzedniego razu żeby powalczyć o ciut więcej powtórzeń i nawet mi się to udało, ale było ciężko. W wykrokach hantle zmieniłam na sztangę, bo już przedramiona nie wytrzymywały. Ze sztangą robiłam pierwszy raz, więc pierwsza seria była taka lekko niepewna, a do tego sierotka ze mnie, [...]
[...] boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ hantlami wyciskanie 2-wa chwyty na maszynie spinanie w bramie na barki odwrotne rozpiętki na tylne na maszynie na głowę przednią i chyba [...]
Aaa racja, coś źle przeczytałam wczoraj :) hmm właśnie tutaj przy tym ćwiczeniu mam problem z tym ciężarem bo jak robię golblet squat to biorę 12/14 kg i daję rade jakoś a tutaj gdy hantle mam po bokach (ciała) to mi niewygodnie i mam problem z utrzymaniem prosto pleców przez co im cięższe hantle tym bardziej się garbię
[...] Ci zwolni i potem będziesz tyć jedząc 1400 kcal. Chcesz tego? Nie lepiej to trochę rozbujać żeby później być zdrowym, silnym i dobrze wyglądać? Poza tym jak będziesz mieć hantle to już się treningi zrobią inne. Jeżeli nie będziesz jadła złej jakości jedzenia to nic nie powinno Ci się stać. Ja Ci niczego nie każę, zrobisz jak zechcesz, ale dla [...]
19.09.16 Dzisiaj DT, rano natrafiłem na wypadek i musiałem autem do pracy podjechać zamiast autobusem żeby się nie spóźnić. Dzień całkiem spoko, chociaż głód mi trochę doskwierał - czekam na sobotę i ważenie :D W ciągu dnia wpadło trochę winogron (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z [...]
[...] kontuzją. Mam 20 lat, ważę 70kg przy wzroście 176cm. Mogę ćwiczyć w każdy dzień byle dawało to efekt a niestety nie do końca wiem ile powinno być przerwy aby nie przeciążyć mieśni itd. Niestety nie mam dostępu do siłowni, jedyne co mogę zorganizować to hantle. Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - Kamil9911 w dniu 2016-09-19 23:14:45
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
