hantle

[...] rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 Rozpietki na gumach : 4x12 Plecy triceps: Podciąganie: 8,5kgx6x6x5 Wiosło: 70x12 72.5x10 75x8 80x6 [...]

[...] gorilla row 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 PUSH goblet squat z kettlami 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wykroki 3x 20 (po10 ruchów na nogę) wyciskanie skos hantle 3x10 landmine press stojąc 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie leząc 3x10 PULL unilateralny glute bridge 3x10 ściąganie drążka do klatki 3x10 żuraw 3x max [...]

[...] trochę. Niedziela Inwerty 3x12 3x12 trx 3x12 trz 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40x10 50 50 55 60 20 40 50 50 55 55 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 16 16 16 12 12 16 5 kg hantle 12 kg kettel 6 kg Wioślarz 8 min 1500 1416 1399 W martwym ciężko mi wrócić do ciężaru większego . Te 60 kg już na raty. Nic powoli do przodu. Reszta ok.

[...] u ortopedy dal mi 2 zastrzyki po 650zl sztuka które nic nie daly i się poddalem a chrupią juz z 10 lat). Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, sztangę oraz hantle. Na początku przestrzegałem 2 minut przerwy a potem przestałem patrzeć na zegar i robię na oko (zacznę chyba znowu patrzeć bo nieraz się zapomnę na kilka min). Przez [...]

[...] progresował czyli dokładał ilość powtórzeń bądź też zmieniał tempo. Co prawda wiecznie to nie będzie trawać ale jak planujesz rozbudowę wyposażenia to fajnie jak być miał hantle regulowane i obciążenie. Wówczas gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała oraz ćwiczenia siłowe z hantlami dają na prawdę duże możliwości treningowe w domu i można [...]

Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6

[...] Uginanie ramion leżąc przodem na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce. Kolana mogą dotykać ławki lub znajdować się z boku jak komu wygodnie. Chwyć hantle np. podane przez partnera. Podnoś hantle, aż ramiona będą ugięte. Opuszczaj hantle, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. W najwyższym punkcie możesz zastosować [...]

Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

[...] troche lepiej na treningu chociaz czuc ze sila poszla w dol , ogolnie dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

[...] ale jest to zabieg chwilowy. Nasze ciało zaadaptuje się do wysiłku i bodźce treningowe będą za słabe żeby nasze ciało zareagowało wzrostem masy mięśniowej. Problem może rozwiązać mając hantle regulowane i obciążenie co pozwoli urozmaicić nieco trening siłowy i dać mięśniom silniejsze bodźce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 13:33:28

Piątek siłownia Inwerty 3x12 3x12 trz 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 20 40 50 50 55 55 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 12 12 16 5 kg hantle 12 kg kettel 6 kg Wioślarz 8 min 1416 1399 Sobota bieg 3 km Biegałam na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem [...]

Siemka Dzisiaj pull który wszedł naprawdę fajnie ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x8 140x8 130x9 155x7 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt [...]

[...] popęd, zmęczenie, senność, brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja barków Praca 12h. Rano, nocka, wolne, wolne i tak w koło. Dziękuje z poradę, pozdrawiam. PS- Czekam [...]

[...] ile mogę z małym zapasem i krótsze przerwy typu 30sec a przy wielostawowych 2minuty. ) gora ciala: 1. Wyciąg górny 4s 2. wioslowanie na maszynie 4s 3. wyciskanie na poziomej hantle 4s 4. rozpietki na maszynie 4s 5. wyciskanie zolnierskie 4s 6. unoszenie ramion na boki 4s 7. francuz 4s 8. sciaganie linek wyciagu gornego 4s 9. uginanie ze sztanga [...]

Witaj, Hantle 5 kg dla faceta po tygodniu niestety nadają się tylko do rozgrzewki. Kalistenika również na swoje ograniczenia. W Twojej sytuacji proponuję zainwestować w podstawowy sprzęt jak gumy oporowe i cięższe hantle. W następnej kolejności drążek

[...] ruchu, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie można utrudnić przez wykonanie 2-3 sekundowej pauzy w najwyższym punkcie ruchu. Po nauczeniu się sposobu wykonania ćwiczenia można zastosować obciążenie na ułożone w górnej części grzbietu (obciążony gryf, worek z piaskiem itd.) lub trzymane w rękach (hantle, kettlebells itd.)

[...] grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle oburącz. Przednie części stopy znajdują się na podwyższeniu. Wykonuj wspięcia na palce, w odpowiednim dla siebie zakresie ruchu. Po osiągnięciu maksymalnej wysokości i [...]

[...] podciągnąć i czy będzie to bezpieczne Przecież to jest proste jak wchodzę po schodach z gościem co ma 30 kg nadwagi, to żeby wiedzieć jak mu ciężko to musiałbym wziąć dwa hantle po 15 kg i z nim wchodzić I odwrotnie gdyby udało mu się te 30 kg zgubić to o ile było by mu lżej w życiu. Kiedyś na pieszo musiałem przenieść sporo kg, wiesz jaki się [...]

[...] 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - https://www.youtube.com/watch?v=wLR8VJJk7W8& 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s https://www.youtube.com/watch?v=k5u2IwU06o8 (hantle zamiast sztangi użyj) 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=J2aSNEdb7qY 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- [...]