hantle

Przyrząd ro rozpiętek to zbędny element. Wiele lepsze są po prostu hantle. Zamiast modlitewnika o wiele bardziej przyda Ci się ten przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg... Pozdrawiam

dorzuc np hantle na skosie dodatnim

pytam poniewaz przedramie ma 2 cm wiekszy obwód od bica i sie zastaniawiam czy cos nie tak z treningiem :) choc robie podstawowe cwiczenia na bic:hantle modlitewnik sztanga

na klatke wrzuc dipsy zamiast przenoszenia na nogi jeden rodzaj przysiadów wystarczy rece daj od 10 tek wycioskanie sztangi zmien na PP/MP lub hantle

Glodowe jedzenie troche wiesz? Malo odzywcze, jakies musli, chleb ,nikla podaz bialka i tluszczy. Mowisz 10-15 kg hantle, ale co Ty nimi robisz i jak robisz? Bo na nogi takie obciazenie jest nikle, np, do przysiadu, ale czy wycisniesz barki 15tkami?

z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami

[...] nieogar. Mam 18 lat 193cm wzrostu ważę 74kg (ektomorfik) zaczynam przygodę z siłownią (cwicze od miesiąca) wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią, tylko sport (pilka nozna, siatka, rowerek itd.) priorytet - masa, masa, masa ćwiczę w domu (lawka regulowana, gryf prosty hantle, nei mam drążka) jeżeli czegoś nie napisałem - piszcie, uzupełnie.

[...] ok. Barków w piątek dotyczy to samo, co bicepsów w środę (szrugsów może być więcej, ale raczej nie aż 20). Wspięć na palce rób trochę mniej, ale dorzuć obciążenie (np. hantle w dłoniach). To wszystko to i tak nie będzie trening na masę, ale w twoim przypadku powinno się sprawdzić. 3. Profil. Nie podałeś swojego wieku i stażu treningowego. [...]

Te hantle nie moga miec wiecej niz 6kg

znalazłem jak narazie coś takiego: 12 squats (at 12RM) Rest 60 seconds 12 chins (at 12RM) Rest 60 seconds 12 deadlifts (at 12 RM) Rest 60 seconds 12 dips (at 12 RM) taki "circuit Poliquina" mam drążek hantle sztange i ławke bez regulacji w razie czego co moge dac zamiast dipsów ?

[...] worek kupiłem po 6 miesiącach treningów i to było dość późno. Kup. Idź na sekcję, niech Ci pokażą jak uderzać, wróć do domu, ćwicz technikę. Jeśli masz kasę, kup sobie 2 hantle (zmienne obciążenie, 2x 10 kg, na allegro stoją koło 70 zł, można wiele nimi zrobić), sztangę prostą (taką co waży 6 kg, do tego ~~40 kg obciążenia), jeśli możesz to [...]

Spróbuj tak 1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja (lub sztanga) 2) wyciskanie hantli na skosie 30st głowa w góre (z supinacja) 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 U mnie środek klatki ruszył jak zmieniłem ze sztangi na hantle z supinacja pozdro

[...] lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;) w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :) Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.

Weź poczytać bo aż smutno się robi... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" btw. fajny trening "jakieś hantle jakaś sztanga"

witam, dawno mnie już tu nie było ja z kolei też mam problem jak ćwiczyć. Do dyspozycji mam ( w warunkach domowych): 1. drążek 2. 2x hantle po 12.5kg każdy z regulowanym obiciążeniem 3. sztangę własnej roboty z obciążeniem 50-70kg do 100kg(raczej na razie się nie przyda) a staż treningowy to pompki, brzuszki, drążek ale haotycznie bez [...]

Najlepiej jest połaczyć :) Hantle dają nam wiekszy zakres ruchu dzięki czemu często dotrzemy "głębiej" :)

[...] miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia objetosci i 'czucia miesnia' podstawa do sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace cwiczenie(osobiste doswiadczenie, jak komus to wchodzi to spoko :) ) ogólnie to nie [...]

[...] sam zdecyduj ile dasz rady. Mozesz to dopiero zaczac od 10tek, natomiast w pietnastkach cwicz tak jak mozesz "2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc hantle??" -- tak "4. Po przeczytaniu dosc sporej liczby artykulow, nadal nie zrozumialem wszystkiego. Czy z serii "15" przechodzac do serii "10" [...]

[...] na gryfie - to kup ten 212 czy 216. Jak za malo obciazenia - to kup obcia... ("wait for it!") ...zenie Z tego co masz i tego co wymiesniles, to w pierwszej kolejnosci kombinowal bym porecze. Jak masz jako taki ten wyciag, to przed nim obciazenie i hantle, suwnice smitha i po tym dopiero kupny wyciag (dobre samorobki nie sa zle).

j/w sprzetu do nog brakuje moim zdaniem takich jak suwnica i do izolowanych :) do tego hantle powinny isc do 45 kg chyba ze nie ciskasz na plaskiej hantlami :) a jesli tak to za jakis czas sie przydadza :)