hantle

A czy mógłbyś mi napisać na jakie ćwiczenia mam zmienić? mam do dyspozycji hantle sztangę łamana i ławeczkę do brzuszków. Proszę o pomoc

organizuje jakies dodatkowe obciazenia ,znalazlem torbe fajne ,ktora z boku ma uchwyty i moze zastapic worek bulgarski i zaraz ruszam do sklepu po 2 zgrzewki wody 6x1.5 to beda ala 2 hantle po okolo 9kg,

[...] w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to zrobię 12 powt w 3 seriach w 4 zrobiłem 8 :/ odpuściłem bieganie jak jak pisałeś ale nawet nie miał bym sił biegać. Poprawić to co [...]

[...] skos) CZW:Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą z przodu -syzyfki -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce na jednej nodze trzymając hantle -wspc na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami [...]

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 masz i poczytaj troszke. tyle, ze do tych cwiczen trzeba hantle

duzo fajnego sprzetu mozna znalezc w raju dla kulturystow czyli na zlomowisku dzis z kumplem bylismy i jest tego od groma i jeszcze wiecej, obciazen, rurek na gryfy a jakis facet dzis sprzedawal obciazenia na hantle bo na wino zbiera

zapomniałem dodać że posiadam tylko hantle i ław.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle regulowane 2x10kg . Zaglądnij do działu w domowych warunkach.

[...] przybędzie pewnie i będzie powyżej 20%, ale to wy się znacie lepiej niż ja więc zaufam Wam i zastanowię się nad robieniem masy. A co do 2 letniego stażu to początki to były głównie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i z tym co miałem w domu czyli hantle z małym obciążeniem. Dodam jeszcze ze była to głównie redukcja ponieważ ważyłem ponad 90kg

[...] laweczki, ktora jak zleci to jest pod lekkim katem, ale jakos trzeba sobie radzic to w zaleznosci od czwiczenia podstawie cos i wtedy jest prosto. Wszystkie ''zaczepki'' sa do tego, nie wiem jak to sie nazywa . Trzy maszyny: do plecow, barkow i klaty no i hantle z obciazeniem do 14 KG. Kicha, ale chcac nie chcac dalbys rade zrobic trening

[...] prawie tak samo! Moje bicepsy i przedramiona mogłyby się pozrywać przy większych ciężarach! Ale chyba kojarzysz że to właśnie dlatego masz przemęczone bicepsy, przedramiona i uchwyt przez wiosło i jak masz trzymać wtedy hantle, to tak samo jakbyś cały czas ćwiczył ściskanie kółka w dłoni i dziwił się że zaraz po tym wszystko Ci wypada z dłoni

[...] 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/10/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/10/8 3) rozpiętki na płaskiej/skosie (naprzemiennie) 4 serie 12/10/10/10 Triceps 1) pompki na poreczach 4 serie 12/10/10/8 2) francuskie wyciskanie leżąc [...]

hantle sam robiłeś?

Hantle własnej roboty :)

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi Zażywane [...]

[...] 3 serie max 5.Spięcia siedząc 3 serie max Dzień II Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja 2.Wyciskanie sztanki w skosie 12/10/8/8 zmień na hantle 3.Rozpiętki 15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 supinacja 3.Uginanie [...]

[...] Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10 (tu daj lepiej jakies hantle) Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8(lepiej szeroko nachwytem) Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 (niepotrzebne-zrobiles juz drazek)lepiej [...]

[...] (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ Maszyne pozostawilbym na koniec. 1-cos ze sztanga 2-hantle skos 3-maszyna 4-rozpietki-ale wolny ciezar BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 2. Unoszenie na modlitewniku hantla 4s 3. Modlitewnik ze [...]

[...] cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1x13 17.5kg - to [...]

To co mam (albo będę mieć od początku nowego roku): ławeczka, sztanga, stojak, hantle, ciężary 30kg FBW: klatka - wyciskanie sztangi leżąc plecy - wyciskanie z tyłu sztangi siedząc barki - wyciskanie z przodu sztangi siedząc nogi - wykroki z hantlami triceps - prostowanie ręki za plecami z hantelkami biceps - zginanie rąk hantlami powtórzenia 16 [...]