hantle

[...] się robi/ma zamiar osiągnąć -spróbuj wyciskania hantlami - z ciężarem dostosowanym do 'słabszej' ręki PS "Pamiętaj tylko że jeśli używasz hantli to trzymaj w obu rękach hantle o TAKIEJ SAMEJ wadze. To bardzo ważne!" Normalnie wyśmiałbym tą uwagę - ale ostatnio spotkałem dwóch takich, co uskuteczniali tą wykwintną 'metodę' treningu - [...]

Nie miałem planu ćwiczeń. Cwiczyłem cokolwiek np: najpierw atlas potem brzuszki potem hantle itd. I jadałem wszystko niemam zadnej diety

a i zapomnialem o bicepsie razem z barkami w srode robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 modlitewnik x3 hantle na lawce skosnej x 3

kurcze nie moge znaleźć , problem jest taki że sztangi nie mam , tylko 1 hantle; x

Poniedziałek Klatka + Biceps powtórzeniami 12 10 8 8 Środa Nogi + Plecy Powtórzenia 12 10 8 8 Piątek Klatka + Biceps Powtórzenia 12 10 8 8 do tego używam sporej ilości sprzętu ławeczka , hantle atlas , i sporo innych przyrządów które nawet nie wiem jak się nazywają :P:P

Lepiej weź taborety, a za kasę kup sobie hantlę, albo obciążenie.

no wlasnie jak wyzej nie warto lepiej kup hantle

A co myślicie o tym: http://allegro.pl/item638907523_hantle_20_kg_promax_elite_thorn_2x_10_kg_najlepsze.html Lepiej kupić sobie takie hantle i robić normalne pompki bez uchwytów??? Czy te uchwyty do pompek dużo dają, są dużo większe efekty niż przy standardowcyh pompkach?

nie wystarczy. bo trening silowy to inny bajka. ja proponuje A/B przysiady/mc x3 wioslo sztanga/wioslo hantlem x3 wyciskanie lezac/wyciskanie hantle(skos) x3 wyciskanie sprzed klaty x2 i tak 3x w tygodniu do tego dieta ale to inny dzial. bo w budowaniu masy dieta najwazeniejsza.

właśnie staram się jak najdokładniej robić wszystkie ćwiczenia jednak na sztandze zawsze robiłem tylko płasko lub brałem 2 hantle w ręce kładłem się i podnosiłem je do góry ale od jutra zacznę robić inne ćwiczenia takie jak skos itp ;]

[...] jest przypadkowa. Ustawiłem ją tak aby nie skakać za mocno po sprzęcie i po sali. Jak już chwyciłem gryf 12kg to trzymałem aż skończę wszystkie ćwiczenia z gryfem. To samo hantle - jak poszedłem na stanowisko z hantlami to już tam zostałem itd. Ale no problem, wrzucam w formie tekstowej: Biceps uginanie ze sztangą Barki wyciskanie z klatki [...]

Mam 1 hantle 7 kg nie ten dział , kolega wyżej już podał " trening w domowych warunkach " zapoznaj się tam z regulaminem i załóż temat . zamykam .

Koszt wysyłki to ok. 35 zł. Na terenie Poznania mogę dowieść hantle jak a będę tam jechał (a jestem 2, 3 razy w tyg.), odbiór osobisty w Kobylnicy k. Poznania

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

[...] to typu rozpiętki,przenośki,podnoszenie sztangi na skosie jak i płasko ,no i wale hantlami na laweczce.Staram sobie urozmaicać mój trening dodając pompki,brzuszki,podnoszę hantle na biceps i triceps,przenoszę sztangę za głowę no i jeszcze kilka tego typu podobnych ćwiczeń.Robie sobie wolne w środę i niedziele a tak ćwiczę godzinę w ciągu dnia [...]

[...] ćwiczenia z treningu na trening, no i najważniejsze jeść coraz więcej. Na mase liczba powtórzeń powinna wynosić w serii 12-6, a nie jak to w twoim przypadku 15pow. Ćwiczenie w domu bez odpowiedniego sprzętu bardzo cię ogranicza w działaniu, dlatego powinienieś sobie poszukać siłowni, albo kupić sobie sztangę, hantle no i jakieś obciążenie...

Więc najlepiej gdybym kupił parę hantli 20kg takie co się da rozkładać na np 5kg itp? Jeśli tak to już mogę kupywać na allegro. Więc możesz mi napisać mniej więcej jaki plan a ja dokupie hantle. :)

[...] było gdybyś trenował całe ciało bo taki trening jak napisałeś jest... kiepski. Najlepiej zobacz trening Mawashi'ego dla początkujących który jest podwieszony w tym dziale. Zamiast baniaków wykorzystaj hantle. A6W bym odpuścił bo to kiepski system. Biegaj najlepiej w dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Odżywiaj się porządnie i będzie dobrze.

Rób tyle pompek ile możesz, a nie 10 jak to ci nie męczy mięśni. Zarzuć plecak wypchany książkami lub hantle włóż i rób wtedy 8-11 pompek.

ja osobiscie tez mam domowa silownie i przyznam sie ze nigdy nie bylem na prawdziwej silowni mam u sebie laweczke, gryf lamany , prosty i hantle to mi w zupelnosci wyustarcza