[...] praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga i do ostatniej hantle na plaskiej jako superseria. I koniec treningu :) Zaraz zdjecia i aktualne wymiary
[...] Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska, hantle, wyciag, BRAK poreczy oraz drazka.. Dieta: staram sie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Witam, Postanowiłem kupić sobie drążek i hantle. W weekend poprzeglądałem allegro i znalazłem 2 aukcje. Drążek: http://www.allegro.pl/item561063928_drazek_wielofunkcyjny_do_pompek_brzuszkow_nowosc.html Czy taki wielofunkcyjny drążek jest ok? można na nim poćwiczyć czy lepiej kupić zwykły rozporowy za 30zł? Hantle: [...]
[...] z ta alternatywa? dalem 60 bo nie mam typowego cwiczenia na gorna partie klatki, to jest taki kompromis ale jednak zrobie inaczej dam w poniedzialek pod katem prostym hantle a w czwartek arnoldki bo nie mam sily w poniedzialek na sztange, dzisiaj mi prawie poleciala dzieki za wszystko Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 20:23:10
[...] w domu, bo nie mam za bardzo możliwości chodzenia na siłownię z powodu braku czasu (dojście/dojazd za dużo zajmuje). Robiłem pompki. 3 razy dziennie po 20-30 i podnosiłem hantle (5 kg) 2 razy dziennie po 40 razy. Powiem szczerze, że efektu nie było, a ćwiczyłem tak pół roku. Zwracam się więc do Was z prośbą o pomoc/wskazówki/naprowadzenia w [...]
[...] sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. - MC 3s x 12-10-8 p. 2 min odp. -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] i jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,modlitewnik,sztanga z obciążeniem oraz hantle Dieta: jestem gotowy do współpracy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jestem gotowy do współpracy
[...] jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na poprawie wyglądu,przede wszystkim klatki piersiowej i brzucha.Mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem(maszyny,hantle,drążek,worek). Treningu mam 3razy w tygodniu: Poniedziałek,Środa(sparingi),Piątek Doradźcie jaki trening wybrać,ćwiczenia,intensywność i może dieta by pogodzić [...]
[...] 3 miechy Uprawiane inne sporty: narty, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją i modlitewnikiem, 2 sztangi(łamana, prosta) hantle i dużo ciężaru. Dieta: Na mase; nie mam dokładnej rozpiski, ale wiem co i ile jeść by rosnąc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] nazywaja niektore urzadzenia, a niestety nie ma tam zadnego instruktora który mógłby mi cos podpowiedziec, wiec jestem zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i [...]
[...] nog, podpora 3xmax spiecia (raz skosne, raz proste) 3xmax moze maszyne butterfly zamienic na przenoszenie hantli wzdluz tulowia? i tam widze ze zepsulem bo dalem w czwartek hantle skos gora i hantle gora na barki, dam za to arnoldki albo za skos klate dam plaska Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 15:57:52 Zmieniony przez - adammalysz [...]
[...] zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś mógł by mi doradzić lub podesłać jaki plan treningowy wybrać w takich warunkach jak moje? Bo naprawdę mam problem z [...]
Kong La De Co ty piepszysz za przeproszeniem ?? zadawac ciosy, z hantlami 2-3 kg ?? wow, to gratuluje. Ale nie pisz takich bzdur, bo serio ktos Cie poslucha i bedzie lipe mial. Czlowieku hantle 0.5 kg jak cos, a potem mozna sobie dolozyc te kolejne 0.5 kg , ale zadne 2-3 kg na poczatek ;/
Cześć. Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała. Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie [...]
Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować... Początkowo musiałbym przybrać na wadze(wzrost ok. 1.76m, waga 69kg)... Od pewnego czasu ćwiczę w domowych warunkach (hantle 2x5kg + 2x12kg, sztanga-na razie ok. 30 kg + ławeczka prosta)... Jestem kompletnie nie zorientowany jak dobrać składniki diety, chciałbym zastosować jakąś odżywkę-białko...macie [...]