[...] , 10x 16,5kg 8x 16,5kg 6x19g Unoszenie hantli w górę 4x 12x 6.5kg, 10x 6,5kg , 8x 9kg, 6x 9kg +10min aero Pompa na klacie okropna, technika lepsza , nie wiem ciężkie te hantle przy barkach, może już są zmęczone po cwiczeniach na klatke i dlatego mało sily czy cos... Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Dzień 316. Wtorek 26.01 [...]
[...] power clean, squat clean from hang, squat clean), shoulder to overhead progression (military press, push press, power jerk, split jerk), overhead walking lunges Kettle/hantle: power snatch, squat snatch Można by wymieniać jeszcze wiele ćwiczeń, ale jeśli nie jesteś w stanie wykonać powyższych z przynajmniej dobrą techniką, nie powinieneś [...]
[...] 40do80kg dokładnie o 10kg Podciąganie 3 serię po 12 pow(zamierzam teraz dokładać ciezar) Wyciskanie skos góra 5 seri po 8 pow od 30kg do 65kg High pull 3 serię po 10 pow hantle 15 kg B Martwy ciag 6seri po 8 pow od 40 do 90kg dokładnie o 10 Papki na poreczach 3 serię po 12 pow (zamierzam dołożyć ciezar) Zolnierskie 5 seri 8 pow od 30 do 50kg [...]
Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]
[...] Wiem, że dieta to 70% sukcesu, reszta to zapał, ćwiczenia i narzędzia, a z tymi ostatnimi również dylemat. Trzecie pytanie: "Czy sztanga 30k(2x7,5kg;2x,5kg;Gryf 5kg), dwa hantle również plastikowe(5k) bez możliwości założenia dodatkowych ciężarów oraz drążek na framugę coś dzadzą?" Mógłbym tak pisać i pisać, ale to nie książka, jeśli więc coś [...]
[...] Mam 31 lat i ważę około 86 kg przy 184 cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym zrzucić troszkę kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Niestety mogę ćwiczyć tylko w domu (hantle, ekspander, uchwyty do robienia pompek). Poza tym od pewnego czasu biegam (rok temu ważyłem blisko 100 kg) i interwały nie są dla mnie ani tajemnicą, ani żadnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ma ktoś jakiś gotowy plan na mase, w domu? Posiadam ławkę, hantle, gryf prosty i lekko łamany. ŁAwka wyposażona jest w przyrząd do treningu nóg. Na siłowni ćwiczę już od 5 miesięcy ale postanowiłem, kupić sprzęt i próbować swoich sił w domu.
[...] przy siadzie, nie zawsze jest wygodne i poprawne technicznie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Przyszedł czas na progresję i w tym ćwiczeniu. + 5kg w ostatniej serii i to wcale nie było ciężko. 5. W ostatniej serii wziąłem już 20kg hantle :-) Także +5kg w ostatniej serii. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] od połowy lutego ****TRENING********************************** Aerobik 2x tygodniowo przez 1 godz. 15 min. - przede wszystkim interwały i wzmacnianie oraz aeroby. Stepy, hantle, tubingi, piłki - trening zmieniany co miesiąc. W ciepłym sezonie jazda konna ok. 2x tyg. Jestem bardzo otłuszczona, szczególnie wokół talii - typ sylwetki - jabłko. [...]
[...] 15+10 również powoli z krótkimi przerwami. Pierwsza część z zapasem, diamenty z bardzo niewielkim zapasem przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 overhead squat(hantle+złom) +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 robie tego ćwiczenia z hantlami to słaby pomysł. Łapy sie rozjeżdzają, walka z utrzymaniem ręki i w górze i odpowiednio na bok. [...]
[...] ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
Ciężka decyzja, aczkolwiek widzę, że skłaniałbyś się ku drugiej opcji. Nie mam doświadczenia ani wystarczającej wiedzy, by sama wiedzieć, co na mnie działa i co będzie dla mnie lepsze. Wiem za to, że nie przepadam za przekombinowanymi ćwiczeniami. Ryzykantką nie jestem, a z blokadą w głowie na pewno mam jakiś problem - boję się, że spuszczę [...]
[...] zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej i angażuje mocniej do pracy mięśnie piersiowe, ale cały myk polega na tym aby nie tylko zrotować nadgarstek do środka ale żeby jak hantle się zbliżą do siebie po pierwsze nie dopuścić do ich zderzenia a po drugie podczas zbliżenia trzeba maksymalnie napiąć mięśnie klatki piersiowej i to da dodatkowy [...]
Dzięki :) Dziś zrobiłam sobie mały trening w domu i od razu lepiej się poczułam, nie lubię takiego nic nie robienia. Mam tylko hantle po 3 kg, ale akurat do tych ćwiczeń to wystarczy. W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić sobie badania na tarczyce, z tego co czytałam to: TSH, ft3, ft4, anty-TPO, czy warto coś jeszcze?? Będę to robić prywatnie, [...]
[...] idź na siłownię. Ten trening co wrzuciłaś to dostałaś gotowy? Na oswojenie się z siłownią może być, ale jak się tylko oswoisz to porzuć te wszystkie maszyny i sięgnij po hantle i sztangę. W tych maszynach to ciężary w niektórych ćwiczeniach dziwnie dobrane ale nie ma tu co oceniać bo każda maszyna jest inna więc to nie do końca miarodajne [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
