hantle

[...] treningu przy szybszym oddechu już zaczynało boleć mnie gardło a później już leciało ;) Druga sprawa to pierdzielenie się z obciążeniem w sensie przerzucanie ze sztangi na hantle i odwrotnie może dlatego to wszystko się tak wydłużyło. Chyba takie tempo już styknie? Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Poszedł dobry trening. Siła jest mniejsza, ale to akurat mnie nie dziwi. Nadrobię. Walnąłem na czczo shot napalmu 400 mg kofeiny itp. Całkiem git. Jedno wiem - trening złożony z samych wielostawów jest tak ciężki, że o HIIT po treningu nie ma mowy, po prostu jestem zdechlakiem. Jak dojdą cluster sety i drop sety to chyba będę [...]

Wykroki, dobry pomysł, kompletnie wyleciało mi te ćwiczenie z głowy, a działa konkretnie. Trzecie ćwiczenie na klatke, hm do przemyślenia, najwyżej porozciągam klatkę na sucho bez kilogramów. Hantle na barki dlatego, że przy sztandze czuje dyskomfort w barku po dawnej kontuzji, choć i przy hantlach to czuje ale mniej mi to przeszkadza. Wiosłowanie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu [...]

[...] szczęśliwie udało mi się go w całości wykonać... Przysiady ze sztangą 4 x 8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 50kg, 50kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 50kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na [...]

[...] 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: Popmki na poreczach 2s 12-10/ francuskie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Brzuch:Brzuszki (50zwykle,50skosne) Poniedziałek A Środa B Piątek A

Jak wyżej, jeśli masz więcej monety to kup również hantle z możliwością zmiany obciążenia. Nic więcej nie trzeba.

[...] nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle Dieta : Dietę znalazłem w internecie, zmieniłem w niej kilka rzeczy, nie jestem pewien czy dobrze: Śniadanie 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Na początek ławka i zestaw hantli to minimum ale spokojnie wystarczy a z czasem dokupisz resztę. Lepiej kupić porządnie te dwa elementy niż próbując zaoszczędzić na coś dodatkowego kosztem dobrej ławki co z biegiem czasu będzie utrudniało trening. Pytanie czy stać nas kupować dwa razy? :) Dobrym początkiem byłoby wybranie ławki regulowanej >> [...]

[...] i inne które ciężko opisać, raz widziałem chłopaka by zrobić bicepsy zajął dwa przyrządy całą bramę i ławkę łamaną, kombinacje alpejskie nie są tu potrzebne. Skup się np na dwóch ćwiczeniach dopracuj technikę dobrze zepnij mięśnie anie jak nie którzy których hantle bujają w każdą stronę, Możesz dać priorytet, biceps trenuj na początku treningu.

Mogę wyciskać 2x14 A 16-20 tylko jedną ręką:) Nie mam na razie kasy na nowe krążki:) Poradzicie mi jakąś alternatywę? Mam do dyspozycji tylko ławkę prostą i te dwa hantle:D Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-08 20:31:46

Zawsze do drążka można dorzucić kilka seryjek nie ma z tym problemu, suwnice na klate można zamienić na hantle skos tylko czy będzie to dobre rozwiązanie ?, a co do ramion nie raz nie dwa przerabiałem ciężkie treningi ogólnie ręce słabo rosną więc przerzucam się na lekki trening, być może będzie to droga do sukcesu ;)

Te hantle z linku to dość drogie jak na ilość obciążenia, które mają. Na allegro spokojnie znajdziesz za tą samą cenę 2x20 kg żeliwne hantle z regulacją obciążenia. Te podlinkowane mają też krótkie gryfy - 35 cm może się za jakiś czas okazać za małe. Celuj w gryfy do hantli 40 albo 45 cm. I raczej średnica 30mm niż mniejsze. I pamiętaj, żeby [...]

Witam, od dwóch tygodni zmieniłem trening ze splitów na FBW. Tu od razu pokażę trening: Trening A Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] chce zrobić swoją domową siłownie i tu chciał bym zadać pytanie dla doświadczonych zawodników: -Od czego zacząć myślałem żeby na początek kupić ławeczkę + gryf + hantle no i oczywiście obciążenie, jak uważacie czy to dobre kroki czy jednak polecilibyście coś innego? Wiadomo nie chce wydawać od razu nie wiadomo jakiej kwoty chce powoli [...]

[...] w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo [...]

[...] 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie? Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w domu. Będę widział jakieś efekty ćwicząc tylko w domu? Nie zależy mi na szybkim spalaniu tłuszczu. Czy kupować jakieś suplementy, [...]

Na moj fitness klub wpadlo tyle bydla w zeszlym tygodniu, ze w 3 dni przyszedl mi sprzet, sztanga, stojaki, hantle i mam znow swoja silke xD I wyj**ane mam na fitnesskluby

Myślałem nad ławka: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 A co do obciążeń to w sumie mam 2 hantle z gryfem o średnicy 30mm (zmierzyłem linijką i wyszło 29mm), każdy z obciążeniem 7,5kg, co w sumie daje mi 15kg. Na początek chyba starczy. Za jakiś czas mogę sobie dokupić np. [...]

[...] hantel x10 40X0 32/32/30/30 wyciskanie hantli skos 30` x10 40X0 32/32/30/30 uginanie ramion z hantla x10 40X0 15/15/12/12 fracnuzkie z hantla x10 40X0 15/15/12/12 mcnpn hantle x10 40X0 25/25/22/22 burpees x10 x4 po treningu rotatory cuban press, rotacja zewnetrzna face pull tabata z burpees rozciaganie cieżko ciężko jak sie powalczy z [...]