[...] plan treningowy. Szkoda, że tak dzielisz plan, że wszystko poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, ale skoro tak chcesz to poprawimy to co masz. Jeśli masz dostępne hantle to do dnia klatki piersiowej możesz dać jakieś wyciskanie, nawet jak nie masz ławki możesz wykonywać floor press. Grzbiet możesz zrobić samymi wiosłowaniami, ale za [...]
[...] kupe zlociszy), a po drugie nie lubie ludzi jadacych na anabolikach a niestety wiekszosc silowni u mnie jest wlasnie z takimi ludzmi) wiec postanowilem kupic sobie hantle ... Myslalem o sztandze, lecz sztanga bez laweczki moim zdaniem jest zbyt niebezpieczna no i niewygodna a laweczka ze stojakami na sztange no i sama sztanga do tego to [...]
[...] uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 [...]
Jak lepiej cwiczyc hantlami trenujac biceps, czy -trzymajac hantle podchwytem stojac uginajac na zmiane raz jedna raz druga reke w lokciu (najpopularniejsze cwiczenie na bica hantelkami) -trzymajac hantle oburacz uginajac rownoczesnie obie rece w lokciu(to samo tylko ze dwoma rekami na raz) Ciekaw jestem jak owe techniki maja sie do rozwoju [...]
[...] na siłownię, bądź chce ćwiczyć w domu. Czy się da? Oczywiście ze TAK. Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie To właściwie wszystko oczywiście jednorazowo jest to durzy wydatek dla wielu polskich domów. Jednak nie trzeba kupować wszystkiego naraz.. 1 [...]
Jakie polecacie cwiczenie na czesc klaty zaznaczona kolkiem?? Do dyspozycji mam sztange, skos w dol i hantle, tylko mam malo ciezaru na hantle wiec wyciskanie odpada.
zakładamy z kumplami siłke i chcemy kupić w miare tani sprzęt. Kupilismy juz ławeczke (259, ale solidna), ja mam hantle tylko średnica gryfu w nich jest 25,5 i chcemu kupić taki gryf, żeby pasował do tego obciązenia. Który z poniższych byście polecali i lepiej gwintowany czy zwykły, hantle mam gwintowane: 1.www.allegro.pl/item151049741 [...]
[...] go do pokoju pomysł upadł. Postanowiłem więc zakupić ławkę regulowaną (możliwość ustawienia skośnej i poziomej) do tego planuję sztangę oraz sztangielkę (1 lub 2) oraz hantle, no i podstawki do sztangi. Moje pytania: 1) Czy posiadając taki zestaw da się ułożyć właściwy trening który będzie w pełni skuteczny? 2) Ile i jakiej wagi hantle [...]
Sie ma wszystkim, którzy zajrzą w ten nowy temat. Trenuje 2, 5 roku, i od zawsze największym moim problemem było wyciskanie na ławce płaskiej. Obecnie ważę 97kg, na ławce wyciskam ledwo 100kg.Strasznie mnie to denerwuje.Bo np. na barki potrafię wycisnąć zza głowy 90kg x 8. Nie wiem dlaczego tak się dzieje.Czasami patrzę jak moi kumple mają wzrost [...]
Siłownia Publiczna całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej Wszystkich z Kalisza serdecznie zapraszam :D Teraz parę fotek Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z [...]
[...] oczekuje zawsze szybkich i spektakularnych efektów, cały swój czas i energię poświęci na poprawę „wizerunku". Zapewne dlatego tak chętnie zamienił myszkę od komputera na hantle. Oczywiście, nie ma nic złego w tym, że nastolatek woli aktywność, niż leżenie na kanapie. Jednak w jego wieku idealną formą ruchu jest sport na świeżym powietrzu [...]
[...] wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie zimowej... Chodzi mi przede [...]
[...] guma ma wiele zalet i nie raz uratowała mi podłogę, jest jednak pewien problem. Guma ta okropnie śmierdzi. Hantle posiadam od roku, a zapach nadal się nie ulotnił, mimo iż hantle leżały cały czas w 'przewiewnym' garażu. Przeczytanie artykułu: http://www.efakt.pl/wydarzenia/artykul.asp?artykul=44311 (tak, wiem - FAKT, ale akurat ten artykuł, [...]
[...] ;D To tak : chciałbym mieć większy biceps i być naprawdę silny a nie wiem jak ćwiczyć. Mam 14 lat wagę 69 kg wzrost 187 cm więc już chyba mogę zacząć ćwiczyć... mam też hantle 2x12kg i chciałbym na tym wyrobić sobie biceps. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większy [...]
[...] 187cm, waga ok. 61kg. Sądzę że mam jakiś problem z klatką piersiową - ktoś mi powiedział, że mam zapadniętą. Oto zdjęcie: Chciałem polepszyć swój wygląd. Załatwiłem sobie 4 hantle (2x 8kg i 2x 2kg). Prosiłbym was o jakiekolwiek porady w związku z moją posturą. Przez 3 dni próbowałem ćwiczenia typu: [...]
SPRZEDAM ZESTAW DLA POCZĄTKUJĄCEGO SIŁACZA: tj. ławka firmy KETTLER modlitewnik samoróbka ławka rzymska do brzuszków firmy KETTLER obciążenie: 10 po 2,5kg 2 po 2,25 kg 5 po 1kg 2 po 2kg 6 po 1,25 kg czyli razem jest 46kg. sztanga ok.150cm, waga ok. 13-15kg 2 hantle po 1,5 kg oraz 5 gryfów na hantle. 5 zacisków
[...] wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 serie duzy ciezar) lawka glowa w dol 4 seire pzrenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 czasem robie skoks na szandze albo plaska po hantlach ja jakosnie moge sie [...]
[...] nie wystarczy , chociaz w moim przypadku zalezy mi tylko na byciu normalnym a nie chudzielcem , natomiast kupilem Laweczke Firmy ,,Kelton" oraz sztange 180 cm + obciazenia i hantle. mysle ze wystarczy mi to do podstawowych cwiczen na mase. Staralem sie sam ulozyc sobie diete ale im wiecej czytalem tym wiekszy mialem metlik w glowie, wiem ze [...]
Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
Stary Seba radzi młodym...
