Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe max do 500zł Cel/problem/opis: chciałbym uzyskać fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Posiadam prostą ławeczkę gryf prosty 170cm hantle 65kg obciążenia. Wiem że plan bez sensu dlatego też zwracam się o pomoc :) Zmieniony przez - pellan w dniu 2012-10-24 18:31:53
Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"
[...] klatę jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na skosie; jednak jeśli dół masz bardziej rozwinięty niż górę, to ok; zastanów się też nad sztangą, ale generalnie i sztanga i hantle są OK 4. Dodaj szóste ćwiczenie - podciąganie 3s x max albo po 10-15 jak dasz radę; daj je jako ostatnie 5. wyciskanie na barki lepiej oddzielić chociaż jednym [...]
unoszenie hantli w opadzie tulowia moglbys mi to przyblizyc bardziej jakos? hantle na przod to zle cwiczenie? a sztanga za glowe i wypychanie do góry ?
nogi akurat mam dobrze umiesnione bo duzo biegalem itp i jestem zdanie ze te 2 miesiace w domu nie musze cwiczyc nog, przyjdzie czas na silownie, przyjdzie czas na nogi. macie jeszcze jakies wskazowki co do planu? wywalić hantle na plaskiej a dodac rozpietki na dodatniej ?
[...] 3 serie rozgrzewki rób tylko 6 pow nałóż tyle ciężaru abyś mógł zrobić tylko 6 razy dobrze technicznie możesz zmieniać co tydzień np pierw skos sztanga a drugi tydzień skos hantle zmieniaj kolejność itp ja obecnie stosuję tylko 6 pow już od dłuższego czasu i jestem bardzo zadowolony moja klatka w końcu ruszyła z kopyta aż tak że nie mogę [...]
Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]
[...] 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj [...]
Knife, dzieki za konkretne odpowiedzi. Knife, nie potrafię jednak znaleźć ćwiczeń wskazanych przez Ciebie tz. swing, snatch oraz jednoręki. Masz gdzies opis tych ćwiczeń? Bardzo dziękuję ;-) P.S zauważyłem lepsze czucie klatki kiedy właśnie stosuje hantle, ale równolegle do siebie. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-01-13 14:48:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sporo tych pompek ;-) odnośnie przerw, myślę ze takie 1,5-2min są optymalne ale sam musisz tu wyczuć Zamiast ekspandera polecałbym Ci kupić 2x hantle + 20kg obciążenia co bardzo poszerzy zakres ćwiczeń możliwych do zrealizowania ;-)
Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8/8 progresja . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 hantle . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 zamień na rozpietki 10/10/10 Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]
[...] i napompowany jak balon poprostu chce dobrze wygladać :) 4.Co do czasu to moglbym trenowac w kazdy dzien procz niedzieli ;) lecz co do sprzetu to bedzie troszke gorzej, hantle musze skrecac i jest to dosc uciażliwe, niemam bramy a tak to chyba wszystko bedzie ;) 5.Niemam zadnym przeciwskazan. 6.Starałem sie jeść dość duzo białka i [...]
[...] lecz skoro nie byłem na siłowni ani razu, to jestem traktowany jak jakaś ciota z gimnazjum, która w życiu nie miała drąga w ręku. Agresja? Nie, po prostu prawda. Jeżeli ktoś ćwiczy we własnym zakresie jak ja (hantle, drążek etc.), ale nie PAKOWAŁ Z "Hardkorowym Koksem" to nie ma stażu? Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-06-25 19:55:59
powtarzam pierwszy wers Quebla - ale zło na klatę daj coś ze sztangielkami, nie używaj samej sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma [...]
[...] ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - wyciskanie lekki skos+ 3x6 - rozpiętki Jak widzicie tak [...]
michalsc90 nowe zdj. str.4
