Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z bicepsem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to: 3400. Jeśli byłby ktoś miły to czy mógłby pokazać jakąś przykładową dietę (najwyżej ja coś sobie pododaje/pozmieniam) i ćwiczenia narazie domowe +jakiś lekki sprzęt (czy.hantle). Byłbym wdzięczny, ponieważ pomimo gry i sukcesów moja budowa mnie nie zadowala :) Zdjęcie podrzucę jak będę mógł :)
Witam, Mam problem otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć mniejwiecej co 4-5 dni ( pompki, ćwiczenia korekcyjne, na piłce, czasami basen, hantle x2 po 4kg) ogolnie typowe domowe ćwiczenia dla początkujących i zauważyłem że lewa strona klatki jest znacznie wyżej od prawej która nadal jest płaska (co dziwne jestem prawo ręczny więc troche mnie to [...]
niedawno kupilem sobie 2 hantle z mozliwoscia regulowania obciazenia, i juz sie domyslam ze bedzie mi potrzebny do tego gryf. tu moje pytanie kupic łamany czy prosty? odrazu podkreslam ze cwicze w domu i nie śpie na hajsie, a obciazenie jeszcze kupie kilka kg. wiem ze na pica i trica napewno sie przyda łamany , ale prosty jest bardziej [...]
[...] z breakdance albo po kontuzji 3 lata temu, kiedy wykonałem boczne uderzenie w worek wyprostowaną ręką, no i zabolało. Ręką boli mnie lekko kiedy mocno poćwiczę (pompki, hantle, worek, ...). Chirurg ręki po oglądnięciu zdjęć powiedział, że wszystko OK i wysłał mnie na rehablilitację, jeszcze tam nie dotarłem, nie chce żeby mi go na siłe [...]
Witam, Mam 19 lat i chciałbym zacząć cwiczyć. Cwiczyłem wczesniej na siłowni ale tylko na lekcji wf. Postanowiłem zacząć cwiczyć regularnie. Zakupiłem troszkę sprzętu (hantle, sztangę, ławeczkę, drążek do podciągania) Chodzę również raz w tygodniu na basen(weekend). Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś plan treningowy i dietę. Z góry [...]
Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]
Hmm... Jak by to powiedziec... bralem kreatynke... jakis miesiac, nie chodzilem na silownie tylko hantle i pompki w domku... i mialem przrwe 3 miesiace (lenilem sie i oczywiscie juz kreatynki nie ladowalem ) no i po tej przerwie moje plecy wygladaja nastepujaca... Jak wy oceniacie? mam 15 lat /JESLI TEN POST JEST GLUPI TO GO SKASUJCE =)/ Dziekuje [...]
[...] 16 Waga: 59 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 3 mies. Uprawiane inne sporty: Ju Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, sztangi, drążek itp. Dieta: Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak, od grudnia białko :)
[...] Pisząc dobrze wyposażona mam na myśli dużo wolnych ciężarów, conajmniej stojaki do przysiadów i normalne maszyny, nie jakieś pneumatyczne. Dobrze by było gdyby tez były hantle ze skokiem co 1 kg. Czy w ogóle coś takiego jest we Wrocławiu? Byłam raz w siłowni Tęcza, ale ona na strasznym zadupiu jest i jest maluteńka, a zależy mi też na [...]
Witam Ostatnio z kumplem postanowiliśmy w końcu wziąć się za siebie. Niestety dotychczasowe ćwiczenia okazały się nieprawidłowe (tak stwierdzili w dziale "dla początkujących". A więc proszę o podpowiedź jaki zestaw ćwiczeń będzie prawidłowy dla posiadanego przez nas sprzętu oraz treningu 3-4 dni w tygodniu: Posiadamy: Ławeczkę z 3stopniową [...]
[...] Nie wiem czy robię dobrze te serie w taki sposób :). Brzuszki 25 powtórzeń, 3 minuty przerwy - 20 powtórzeń, 3 minuty przerwy, 15 powtórzeń. Następne Ćwiczenia to hantle, 6 kg. Ćwiczę na stojąco unoszenie ręki, i na siedząco, łokieć oparty o udo itp. Wiecie pewnie jak to wygląda. I w tym ćwiczeniu mam 35 powtórzeń, 5 minut przerwy - 30 [...]
[...] Wzrost: 165 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: wszystkie jakie tylko można Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,drążek rozporowy Dieta: zdrowe odżywianie się Przeciwskaznania medyczne: ------------- Zażywane suplementy: -------------
[...] rzeźba Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna, siatkówka, etc. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x8kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]
[...] coś zrobić z budżetem dajmy z 700 zł? Dodam że mam już atlas więc wyciąg można by było zrobić, możliowść obciążenia za niewielkie pieniądze no i samo obciążenie z 30 kg plus hantle i gryf. Jak myślicie? Tak orientacyjnie oczywiście, wszystko bym sobie skompletował, tylko mam po prostu dylemat robić, starać się o kasę, czy jednak odpuścić sobie [...]
Witam! W związku z moją pracą a także zainteresowaniami chciałabym trochę "umięśnić" moje ciało a w późniejszym czasie je ładnie wyrzeźbić. Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% [...]
[...] otyły nie jest, w łapie ma z 38cm . Na siłowni nie mamy niestety żadnej bieżni więc bieganie odpada, mamy tylko ławkę do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad FBW albo ACT; będzie ćwiczył 3 dni w tygodniu. Celu nie umiem za bardzo sprecyzować, [...]
[...] 100 kg na 2/3 powtórzenia, ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, sztanga dół, rozpietki/brama butter/przenoszenie. Powtórzenia 12,10,8,6 duże, 12/15 izolowane, albo 8,8,8,8 12 izolowane. Próbowałem tez wszystkiego po 10. [...]
[...] dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze dużo [...]
