hantle

Nie no luz. Dużo czytałem wczoraj na ten temat, to nie będę zawracał ci głowy Przy Bicepsach opuszczasz hantle / gryf do samego końca? Czy zatrzymujesz? Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-20 10:00:17

[...] rade podciągnąć się ledwo 10 razy, i daje radę zrobić 20 pompek... " to i tak nieźle kilku moich znajomych zaczynało w wieku 15 lat teraz są całkowicie normalnii jeden w wieku 15 lat targał 110kg na klatke możesz ćwiczyć, nic ci nie grozi kup sobie ławke najprotszą, ze skosami, hantle i sztange i na początek z 60-70kg obciążenia powodzenia

Już ? ja bym napisał że dopiero rok. Aby wyrównać klatkę ćwicz wolnymi ciężarami (np. hantle). To Twoja genetyka u jednego odstają plecy a u innego klata.

- skos hantle 4 x 12/10/8/8 - rozpiętki skos 4 x 12-10 Powinno iść normalnie na koniec, ale jeżeli masz taki priorytet na górę klatki-ok, niech zostanie. - pompki na poręczach 3 x maxMógłbyś zawsze dorzucić obciążenia i robić mniej powtórzeń, ale można to też potraktowac jako dopompowanie, więc niby ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? [...]

Wiekszosc tych cwiczen masz na atlasie jak opisy i zjdecia napewno masz hantle i sztange wiec dasz sobie rade. Co do treningu troche poczytaj na forum tematow bylo mnostwo. Napisz jeszcze raz plan i daj do oceny. pozdrawiam

Witam. Zacznę od podstaw: Wiek 16 Waga 55 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pewnie Masa też Staż (w przypadku Jasia to >0) Od czasu do czasu pomacham hantlą i pompek porobie Aktywność fizyczna Teraz w zimne dni to tylko w Weekendy na hali pogram w piłkę nożną(wyczerpująco) Posiadam jedną hantlę regulowaną. I [...]

najlepiej zrobisz jeśli hantle będziesz prowadził tak jak cie ręce prowadza chociaż możesz modyfikować ułożenie pozycji odpowiedniej i wygodnej dla ciebie a siłą sie nie przejuj,przyjdzie z czasem gwarantuje,ja sam uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :) a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie [...]

[...] wyciagu w siadzie do klatki PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki Klata : AM porecze gilotyna plasko hantle mlotkowo skos w gore PM wycisk sciskający plasko rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę rozpietki dolne połowki plasko Zmieniony przez - mocnykrzys w [...]

Dzisija klata i barki na kalte 76x6 na barki 10/8/6/6 przy szostkach mialem juz 62kg. na unoszenie bokiem i w opadzie hantle mialy po 5kg

To wiec tak . Mam hantle do 10 kg i gryf + obciazenie 30 kg. . Atlas . to moze jakies czwiczenia z hantlami . ?;)

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

emm no ławeczka sztanga max 40 kg wiecej i tak bym na początku nie brał bo nie c hce sie przeciążać no i hantle tez sa no thx za link dietke poprawie a i jutro wrzuce plan na cwiczoka :P thx za odpowiedz XD

ja mam 2 hantle i drążek i nie mam fatu

już czytałem :) ale mi dokładnie chodzi o to czy hantle są bezpieczne w moim wieku.

Hmmm...czyli z tego co widzę odradzacie ćwiczyć tak? Ale gdybym jednak się uparł to nic nie będzie? Chodzi mi głównie o Hantle...

[...] skończę 15 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Siemka Jeżeli chodzi o trening to co masz do dyspozycji? Hantle, sztanga? Na początku zamiast biegać możesz chodzić szybkim tempem (tak jakbyś się spieszył do szkoły na lekcje ;D). Co do diety to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Kolega PePoNeNt ładnie [...]

teraz waze 65:P co do masowania , to ja chetnie nabiore masy ale bez silki to tylko mozna nabrac fatu:P moj sprzet to dwie hantle :P :D

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]