hantle

[...] - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie poniżej. DIETA: [...]

[...] s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) [...]

[...] wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 20min Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem [...]

[...] i dokładna rozkminka :-D To co zapamiętałem z ostatniego treningu: 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 - kończyłem na 3 plackach po 10kg na stronę 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 - 24/26/28/30kg 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 - kończyłem 59 chyba na stosie 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 - nie pamiętam :-) ale [...]

[...] do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. młotki talerzami - 3x10 wszystkie hantle pozabierali ;-) DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 50g płatki ryżowe 30g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 200g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z [...]

[...] Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe [...]

[...] 30min rowerek Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie sztanga skos + 12/10/8 2. dipsy na klatkę 3xmax 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP hammer siedząc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cnamon/Bolero rumowe 35g [...]

[...] 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor press hantle 2S rozgrz + 4x12/10/8/6 2. sztanga skos + 4x12/10/8/6 3. butterfly 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+droprset https://youtu.be/cM0_P3usNlo 5. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie 35g WPI słony karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 3x12/10/8 5. MC kulturystyczny 3x12/10/8 6. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 [...]

[...] priorytet na plecy i w dzień nóg (2650kcal), pozostałe niższe WW (2300kcal). CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie pozioma hantle 4x12/10/8/6 2. wyciskanie sztanga skos 4x12/10/8/6 3. rozpiętki pozioma 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. wznosy boczne hantlami [...]

[...] – 4 serie x 10-12pow 3 uginanie nóg leżąc – 4 serie x10-12pow 4 wspięcia stojąc(hantle,sztanga) – 4 serie x 15-20pow barki + kaptury 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce [...]

[...] mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. Ale piszesz, [...]

U mnie hantle niekoniecznie przekładały sie na sztangę. Nie raz w tym pierwszym dokładałem 7-10kg a w wyciskaniu sztangi siła stała w miejscu.

Zacząłem trenować 5 tygodni temu bo wtedy kupiłem hantle i ławeczkę. Czytałem gdzieś że plany treningowe trzeba zmieniać co 5 tygodni by "zaskoczyć" mięśnie. 15 lat 56 kg 165 cm cel:masa Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-19 18:16:15

Jesli chcesz zrobic porzadna mase wywal rozne atlasy. Potrzebne ci beda tylko sztanga, hantle. Nie skupiaj sie na ciezarach zabardzo bo sie zatrcisz, dbaj o technike a sila sama przyjdzie z czasem. Uloz porzadny spilit albo FBW i do dziela.

Obciazniki na nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami. Do tego marsze,biegi,stepper. Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp.. Jemy ciemny [...]

Plecy: MC Podciąganie na drążku Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Klata: Wycisk płasko Skos hantle Rozpiętki tric: Pompki na poręczach francuz Nogi: Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wspięcia Uginanie na maszynie Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu drazek ławka gryf hantle stojak Dieta: jest w 90% Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko WPC, Carbo, Obecnie od 5 stycznia cykl na kreatynie [...]

[...] 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 D) Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach [...]