[...] opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) 14kg przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 12 + 12 / 12 +15 hantle 14kg + sztanga 55kg/75kg przerwy krótkie H. wyciskania jednorącz hantli nad głowę 2 x 12 powt nie pamiętam cięzaru, ale niewygórowany (chyba 14kg) przerwy krótkie H. [...]
Witam Wszystkich Serdecznie Piszę do was ponieważ mam mały problem chce się w końcu za siebie zabrać tylko nie wiem jak ponieważ nie mam sprzętu mam tylko dwa hantle i to w dodatku nie prawdziwe hantle tylko zalewane jeden ma 10Kg :( Wiem porażka, ale co zrobię muszę zainwestować trochę w sprzęt, ale chce się dowiedzieć jakie macie ćwiczenia dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu niby inne ćwiczenia? Zakres ruchu jest przecież ten sam tylko zamiast na barki zakładać sztangi, to hantle w dłoń. Mógłbym ktoś mi to jaśniej wytłumaczyć ? :PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad na hack maszynie, przysiad ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą z tyłu - przecież zakres ruchu jest ten sam, to dlaczego to niby inne ćwiczenia?? Czemu niby inne ćwiczenia? Zakres ruchu jest przecież ten sam tylko zamiast na barki zakładać sztangi, to hantle w dłoń. Mógłbym ktoś mi to jaśniej wytłumaczyć ? :PP Właśnie dlatego.
[...] wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 2x20x4 sztaby H: Wyciskanie hantli siedząc 4x12 - 17kg H: Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 6 sztab - zrobiłem na wyciągu H: Wznosy bokiem hantle lub linka 3x20 x 1 sztaba - linka trening bardzo udany, oczywiscie z wczoraj. Dzisiaj tak jak mowilem ide swietowac ;-)
[...] - lekko łamany marbo MW-G140 28mm 140kg wytrzymałości zaciski sprężynowe http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html -hantle marbo MW-G40 zaciski sprężynowe 28mm 140kg jak cos ale nikt na hantle i tak tyle nie wklada :P http://www.marbo-sport.pl/gryf-40cm-do-hantli-2-sztuki-mw-g40.html [...]
[...] czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 wiosło dol wyć 50x15 50x15 50x15 6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8 7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14 8 trusters 40x10 40x10 40x8 Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając [...]
Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]
Witam Mam 175 cm wzrostu, w domu hantle 2x 20kg, ławka.. jaki gryf do wyciskania na klate, wiosłowania,ciągów,przysiadów,wykroków,bicepsa,tricepsa: prosty czy łamany? nie jest dla mnie tak bardzo istotna wygoda chwytu i obciążenie nadgarstków. Jaka długość najbardziej uniwersalna (2m nie wchodzi w gre niestety) do tych rodzajów ćwiczeń które [...]
[...] 3. Hantle 2x20kg - 160zł Hantle oryginalnie zakupione jako 2x10kg, ale w pozniejszym czasie dokupilem 4x5kg i w ten oto sposob powstaly hantle 2x20kg. Jedynym minusem tych 5kg dokupionych krazkow jest to, ze nie wchodza na sztange 28mm (z tego co pamietam, tez byla z marbo, 213cm szerokosci), reszta wchodzi [...]
[...] trenowałem 3 dni w tygodniu ale sa wakacje i mam wiecej czasu wiec chciałbym przeżucić sie na split i ciwczyc 4 do 5 razy w tygodniu mam 187 i waze 75kg głownie chodzi mi o to by nabrac troche masy i siły. Cwicze w domu mam sztange hantle ławke prosta. licze na pomoc w ułożeniu planu treningowego lub podesłanie jakiegos ktory by do mnie pasował .
WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]
Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]
[...] samym zapytaniu rozumiem, że mam zmienić częstotliwość interwałów. Tutaj już zastosuje się do Twoich zaleceń:p Niżej zestawienie mojego obciążenia. Od razu zaznaczę, że mam hantle o obciążeniu 30kg i czekam za przesyłką ze sztangą. Planuję w przeciągu niecałego miesiąca dokupić więcej obciążenia. :) Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - 25kg ( [...]
[...] itp. (a w tańszej wersji raz). Obciążenie - ergo mieć 2 duże krążki pozwalające na ćwiczenie na "prawie roboczym ciężarze", i potem kilka średnich i maluchy w większej ilości by szły równo na hantle.. nno i coś w zapasie by ciągle nie zdejmować ze sztangi/ hantli. Siłka domówka na "znośnym" poziomie to koszt ok. 3500zł. I to bez bajerów...
ojciec na L4 siedzi ( to chyba w genach mamy ;-D ) i że tak powiem wraca dziś, coś tam zrobi i we wtorek przyjeżdża na 2 tyg. Żebym ja miał hantle w domu to bym z nim przyjechał z miłą chęcią. Może pożyczę od kogoś. Wezmę ef z domciu i resztę zabawek i ogień. Sąsiedzi pędzą bimber, drudzy kurek mają w cholerę, mleko od krów jest(2 zł za 1.5 litra [...]
Dziennik faftaqa
