Nie no wbrew pozorom, że mieszkam na wsi to nie pracuje w polu:D Chodzi mi o np. rąbanie drewna... Wiem, wiem, mała różnica. Ale jak już pisałem wcześniej to mam hantle, sztangę i trochę ćwiczę. Podciągam się na drążku, pompuje i mięśnie są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku i ruchów.
Ławeczka jest z dupy. Jeśli klatka to tylko hantle. Chyba, że ktoś jest taki kozak, że potrafi zmusić piersiowe do pracy ze sztangą. Wklej jakąś fotkę albo przynajmniej rozpisz trening, bo póki co gubimy się wszyscy w domysłach i tyle. Skoro po 4 miechach wyciskasz 105 kg (trudno mi w to uwierzyć) to wynika z tego, że cały czas tłukłeś płaską i to [...]
Witam, Mam domowa silownie, ale cienko u mnie narazie ze sprzetem, chcialbym sie zaopatrzec w hantle, bo jak wiadomo sa bardzo potrzebne, teraz tysponuje tylko hantlami 2x3kg i 10kg, a teraz moje pytanie; mianowicie znalazlem cos na allegro; http://allegro.pl/item150676887_hantle_40_kg_zestaw_2x20kg_ryf_gwintowany_zaprasza.html Jak myslicie, te [...]
spokojnie mozesz je kupywac dobre hantle i co najwazniejsze sa skrecane a nie na jakis sprezynowy zatrzask z ktorym nigdy nie wiadomo czy nie odmowi posluszenstwa.
Lepiej kup hantle w których będzie średnica obciążeń 29-30 mm, bardziej funkcjonalne bo jak później będziesz mógł dostać za free albo tanio gryf do sztangi, itp to będziesz miał za małe dziury w obciążenaich i będziesz się musiał bawić w powiększanie otworów. Ale tak pozatym to hantle są ok ! Wybór należy do ciebie.
[...] gryfem lamanym 10 seri (5 seri rece pod gryfem 5 nad gryfem,5 serii hantla (tez na modlitewniku) i klencze jedna nogo na laweczce druga na ziemi i z ziemi podnosze hantle tego tez 5 serii (mysle ze kojarzycie :D ) kolejnosc jes taka: klata, barki, biceps,klata...(robimy przerwy w cz i w pt)a reszte dni wg kolejnosci. Co o tym planie [...]
Od stycznia planuje zacząć ćwiczyć na mase, do dyspozycji mam ławeczke regulowaną z przystawką do nóg,skręcane hantle i gryf prosty,drążek ćwicze od około 2 lat z małymi przerwami.... Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ,12 10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na razie bo mimo poprawnej techniki lepsza pompe czuje wlasnie po tych [...]
[...] !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote [...]
Po kolei - Jeśli byłby to mój plan, to wyeliminowałbym z niego wyciskanie sztangi na ławce poziomej - polecam hantle, głęboko ruch + supinacja - mi to daje znacznie lepsze efekty. Polecam 3x12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek [...]
>>>waluś89 Klata - zdublowane ćiczenie - zamiast hantli na płaskiej wrzuć hantle na skosie, zamiast hantli/sztangi w leżeniu daj krzyżowanie linek wyciągu. Triceps - zdublowane ćiczenie - zamiast francuskiego na hantli - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc. Plecy - zdublowane ćwiczenie - albo wiosłowanie hantlą, albo sztangą, poza tym [...]
[...] prawdopodobnie w Dinosaur Trainning albo w Dinosaur Files... sprawdź je, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości. Na przykłąd, możesz nie wiedzieć jak robić wyciskanie jednym hantlem, albo rectangular fix, a obydwa ćwiczenia opisywane był w ostatnich wydaniach The Files. Powodzenia i owocnych teningów! ((IMO ten plan to straszna [...]
u mnie tez raz sie zdarzylo ze kumplowi nie chcialo sie zakladac nakretek na hantle bo mu sie do chaty spieszylo i robil wyciskanie na szybkiego i jak konczyl i chcial odkladac to zapomnial ze nakretek nie mial i talerz mu na udo polecial->blizne ma do dzis eheh
[...] http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/przod.jpg 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i [...]
to wydaje mis ie ze ebde robił klatka tric i bic pierwszy puzniej plecy i na bic sztanga łamana 12/10/8/6 hantle suspinacia nadgarstka 12/10/8 hantlem na modlitewniku 12/10/8 cowy nato??
[...] badania ? A moze najpierw powinien zabrac sie za kondycje, czyli cos w stylu basenu, joggingu ? Jezeli zakupi, to do dyspozycje bedzie pewnie regulowana lawka, moje stare hantle, drazek , taborety i tym podobne domowe urzadzenia ;] jak mialby wygladac trening, domyslam sie, ze bez forsowania, duza ilosc spokojnych powtorzen itp, ale jak to [...]
MOJA PIWNICZNA SIŁOWNIA
