Tak właśnie planuję, dzisiaj uzupełnię hantle. Wczorajszy trening był przyzwoity, ale dieta się rozlazła o racuchy z jabłkami które zrobilam dla dzieci i mi naruszyły silną wolę. Więc jej nie wklejam bo oszukana, a nie wiem jak policzyć racuchy. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3efde2ea6174142b8c56a00c3553136.png Wiem że serki nie za [...]
Nie pobieliłam, ale w kamienie tragałam pół soboty, wymyśłiłam sobie kamienną dróżkę, a potem jak już zaczęłam ścieżkę to jeszcz taras zacząłam układać i sobota mi się skończyłam i kamieni mi brakło na posiadłości. Teraz będę na spacery z plecakiem chodzić i kamienie znosić, ale to juz następnym wypadem. Więcej posiadłości chwilowo nie mam, ale to [...]
Dzieki! nie wiem czemu sama na to nie wpadłam... miski chwilowo nie będzie. Skazałam się na zesłanie sama z dziećmi. Zapomniałam wagi na zadupie, a na oko nie będę pisać, będę ze starych korzystać z nadzieja że wymiary pamiętam. Chleba krasnoludów tez nie kupie więc chyba przyszła pora na pieczenie. Mąke już mam, wiedze muszę uzupełnić. Hantle [...]
Przysiady 10x40, 10x45, 10x45 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 trochę lepiej Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z dużą pomocą, trochę słabo dzisiaj poszło Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Przez pośpiech chyba trochę za szybko po posiłku zacząłem dzisiaj ćwiczyć, chwilami było ciężko. Muszę [...]
Przysiady 10x50, 10x50, 10x50 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 posiłek przedtreningowy, po treningu to samo tylko że więcej :-) http://img831.imageshack.us/img831/420/chinafood.jpg
Przysiady 10x50, 10x50, 9x55 robiłem trochę głębiej i to ostatnie powtórzenie bałem się bez asekuracji Wiosłowanie 10x50, 10x50, 10x50 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Zmieniony przez - -tutus- w dniu 2012-03-26 20:37:51
Cześć jest sporo ćwiczeń ktore możesz wykonywac także w domu. Fajnie byłoby gdybys mogła wyposażyć się w hantle etc. polecam przeczytaj w tym dziale artykuł 10 wskazówek zywieniowych zapotrzebowanie wylicz z kalkulatora umieszczonego w dziale odzywianie ( powinnaś go widzieć na pierwszej stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce [...]
Dzięki , na was można liczyć Co do sprzętu to ławka , sztanga , hantle , drążek , narazie mi to starcza , dokupie tylko jeszcze obciążenie i gryf łamany jak będą fudndusze.
[...] więc jak ktoś czeka tutaj na wypiski typu 4x kurczak+ryż dziennie to proponuje opuścić. Klata: wyciskanie na płaskiej 55x12 75x8 75x8 85x8 100x5 wyciskanie na górnym skosie hantle 12/8/8/8/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/6/6/10 Tric: dipy: 8/8/8/6 linki 12/8/8/6/max /SFD/Images/2016/2/6/af4ecdc0c95040eeb59699c470485979.jpg Zmieniony przez - [...]
Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]
[...] 5.Francuzkie za głowy jednorącz 5x10 4.PULL (siła) 1.Drązek chwyt neutralny 5x5 RAMPA 2.Wiosło sztangą 5x5 RAMPA + face pull 5x12/10 3.High pull lub MC 5x5 RAMPA 4.Szrugusy hantle/sztanga 12/10x3 5.Unoszenie sztangi biceps 5x10/8 stały cięzar Jak widać mniejsza objętośc w poprzednim planie za dużo naładowałem i przy koncówkach już nie miałem sił [...]
[...] KtE Czas 21:20. Konkretnie się zmachałem. Sztanga podnoszona z ziemi. Czyli wpadło przypadkowo kilka zarzutów:P Wracając do konkursu i próby coś mnie tknęło, żeby zważyć hantle:) Trochę się oszukałem%-) krążki po 2kg, a drążek byłem pewien, że kilogram:P http://imageshack.com/a/img836/1740/9pot.jpg Ale i tak poszło nieżle:) Dieta [...]
[...] burpee maksymalnie) nie jest źle, ale ciężko u mamy trzymać michę - głównie alkoholowo giniemy (ja na szczęście tylko na wino sobie pozwalam). edit. zakupy przede mną - będę hantle i obciążenia kupować i najprawdopodobniej sztangę. nie znajdę czasu na siłownię, Młodziez moja ostatnio chodzi dość późno spać i już nie ma kiedy wyjść z domu. mąż [...]
Oto moja dzisiejsza miska - juz lepiej z kaloriami, ale za duza ilosc weglow. Jutro z rana zaplanuje caly dzien tak zeby wszystko ladnie wyszlo. Czuje sie megas najedzona! Cwiczylam godzine z Cindy jutro dopiero dokupie hantle i pocisne silowy.
Tak wyglada moja jutrzejsza miska - co sadzicie? Jutro bede miala juz hantle wiec pocisne tez trening silowy plus przebiezka 30 min. Dam znaka jak poszlo.
[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]
[...] sie odbudowac po ciezkim sezonie mniałem 6 startów w moim pierwszym... sezonie .teraz musze sie odbudowac gdyz planuje starty na wiosne oczywiscie chce obronic tytuł Mistrza Polski itd. czas ucieka dlatego na treningu staram sie dac z siebie wszystko co drzemnie w moim ciele. a co do obciazenia to hantle 22kg ale,to moje pierwsze treningi,
marineira /akcja 40stka str.15
